İçindekiler:
Bu Kaçırmayın
Bizim Sindirim Sağlığı Bültenimiz için Kayıt Olun
Kayıt olduğunuz için teşekkürler!
Daha fazla ÜCRETSİZ Her gün Sağlık bültenlerine kaydolun.
Herkesin kaliteli bir uykuya ihtiyacı vardır, ancak ülseratif kolit gibi kronik hastalıkları olan kişiler için özellikle önemlidir. "Araştırmalar, daha fazla uyku alan ülseratif kolit hastalarının alevlenme olasılığının düşük olduğunu gösteriyor" diyor MD, Drexel Üniversitesi Tıp Fakültesi'nde bir gastroenterolog ve yardımcı doçent olan Neilanjan Nandi.
Zayıf uyku, Chicago'daki Northwestern Memorial Hastanesinde Enflamatuvar Bağırsak Hastalığı Programı'nın müdürü olan Leonard Baidoo, “Daha yüksek stres seviyeleri, ülseratif kolit hastalarını daha bilinçli hale getirebilir” diyor.
Sorun şu ki karın ağrısı Sık sık bağırsak hareketleri ve ülseratif kolite eşlik eden yorgunluk, uykusuz uyumanızı engelleyebilir. İşte belirtilerinizi sakinleştirmeye ve iyi bir gece uykusunun yolunu açmaya yardımcı olabilecek beş ipucu:
1. Uykudan önceki ekran süresini kısaltın. "[Çevrimiçi olmak, kendinizi rahatsızlıklardan uzaklaştırmanın ortak bir yoludur, ancak aynı zamanda sizi uykudan da uzak tutabilirsiniz," diyor Dr. Nandi. Kasım PLOS ONE dergisinde yapılan bir araştırmaya göre uykuya daldığınızda uyku kalitenizi de etkileyebilir. Araştırmacılar, elektronik cihazların mavi ışığının uyku hormonu melatonin üretimini baskıladığını düşünüyor, aksi halde uykulu olmanıza neden oluyor.
En iyi bahisten akıllı telefonunuzu ve tabletinizi yatak odasından çıkarmak; Yataktan önce okumak isterseniz, kağıt kitaplara veya problemli mavi ışık yaymayan cihazlara dokunarak okuyabilirsiniz.
2. Akşam yemeğini daha önce yiyin. "Akşam yemeğini akşam yemeğini saat 18 ya da 6'ya kadar bitirin," diyor Nandi. Bedeninizin doğal refleksini yemekten sonra banyoya gitmek olduğunu söylüyor, yani, yatmadan önce kısa bir süre akşam yemeğiniz varsa, banyoya gitmek için birkaç saat sonra uyanacaksınız. Ayrıca kafeinli içeceklerden ve akşam sonraki diğer sıvılardan da fazlasıyla kaçınmanızı önerir.
3. Ibuprofen yerine bir ısıtma yastığı kullanın. Karın ağrısı çoğu zaman bir alevlenme sırasında uyanık ülser kolit ile insanları tutar, ancak tüm ağrı kesiciler bu belirti yaşayan kişiler için eşit yaratılır. İbuprofen gibi over-the-counter nonsteroidal anti-inflamatuar ilaçlar (NSAID'ler) ince bağırsağı veya kolonda irritat olabilir, Nandi, muhtemelen bir parlama sırasında belirtilerinizi kötüleştiriyor. Rahatlama için midenize yerleştirilmiş bir elektrikli ısıtma yastığı önermektedir
4. Doğru uyku pozisyonunu bulun. Kolonunuzun ülseratif kolitten en çok etkilenen tarafına bağlı olarak, zıt tarafta daha rahat uyuyabilirsiniz. Ama herkes farklı, Nandi diyor, bu yüzden en iyi ne işe yaradığını belirlemek için farklı uyku pozisyonları denemek isteyeceksiniz. Nandi, sırtında uyumanın da rahatlama sağlayabileceğini söylüyor.
5. Altta yatan anksiyete ve depresyonu tedavi edin. Ülseratif kolit semptomları kişinin akıl sağlığını olumsuz yönde etkileyebilir, bazen anksiyete ve depresyona yol açabilir - iki sorun daha yüksek uyku problemi riski ile bağlantılıdır. BMC Psikiyatri dergisinde yayınlanan Şubat 2014 tarihli bir çalışma, depresyonu olanların sabah saat 2'den sonra yatağa gitme ihtimalinin daha yüksek olduğunu ve depresyona girmemiş insanlarla karşılaştırıldığında gece başına altı saatten az uyku aldıklarını belirtti.
Yetersiz uyku altında yatan olası psikolojik problemleri ele almak için bir profesyonelle konuşmak isteyebilirsiniz. New York'taki Lenox Hill Hastanesinde Enflamatuvar Bağırsak Hastalıkları Programı yöneticisi Arun Swaminath, “İyi bir terapist, kilolarının altın olmasına değebilir” diyor. Tedavi antidepresanlar, konuşma terapisi veya ikisinin kombinasyonunu içerebilir.
