İçindekiler:
- Bu Kaçırmayın
- Daha fazla sigara içicisi var (ALA'ya göre yaklaşık 50 milyon) Amerika Birleşik Devletleri'nde mevcut sigara içenler daha. Blatt, “Her sigara içen kişi vazgeçebilir” diyor. “Sizin için doğru yolu bulmanız gerekiyor. Eğer başarısız olursanız, bu başarısız girişimi bir öğrenme deneyimi olarak kullanın ve bir dahaki sefere farklı bir şey yapın. ”
Bu Kaçırmayın
Sağlıklı Olmak İçin Kaydolun Living Newsletter
Kayıt olduğunuz için teşekkürler!
Daha fazla ÜCRETSİZ Everyday Health bültenlerine kaydolun.
Lillian DeBrock, sigarayı bıraktığı günü hatırlar. 21 Nisan 2012 idi ve bırakması için iyi bir sebebi vardı: İlk torunu yoldaydı ve kızı sigaraya itiraz etti. Ancak tarih iki kat daha önemliydi: “Woody, Illinois'de yaşayan 21 Nisan,“ aylar önce aynı ay oldu ”diyor. DeBrock, sigarayı başarılı bir şekilde bırakmak için iki strateji kullandı.
niçin niçin ayrıldığından da belli bir çıkış tarihi belirledi. Baltimore'da Mercy Tıp Merkezi'nde Akciğer Merkezi direktörü olan Albert Polito, “Bir plana sahip olanlar için bırakma başarı oranları daha yüksek” diyor. “Bir çıkış tarihi ayarlamak takvime koyuyor. “Ben kararlıyım” diyor. ” ABD'li Akciğer Birliği'nde (ALA) tütün kontrol programlarının direktörü olan Bill Blatt, sigara içenlerin sigarayı iki ya da üç hafta sonra bıraktığı bir randevu almaya teşvik ediyor. “Tarih çok yakınsa” diyor, “planlamak için yeterli zamanınız yok. Daha uzunsa, hemen yeterli değil. ”
Bir çıkış tarihi planlamak, hayatınızdaki insanlardan destek almayı ve evinizi, işyerinizi ve tüm tütün ürünlerinin ve sigara tütünü araçlarının kurtuluşunu zamanlamanızı sağlar. DeBrock süpürmeyi heyecan verici ve motive edici buldu. Her zaman belirli bir kişiyle ya da belirli bir yerde sigara içtiğini ilk kez tanımak için bir tören yaptı.
ABD Genel Müdürü, sigarayı bırakmanın sigara içenlerin sağlığını iyileştirmek için atabileceği en önemli adım olduğunu söyledi. . Her yıl yaklaşık yarım milyon Amerikalı (yaklaşık beşte biri) sigara içilmesi nedeniyle ölmektedir. Sigara içenler, sigara içmeyenlere göre ortalama 10 yıl önce ölüyorlar.
“Sigara içmek, sağlığınızın tüm bölgelerini etkiler ve sadece akciğer kanseri değil, kalp hastalığı, inme ve kanser riskini artırır” diyor Dr. “Kullandığınız tüm yılları silemezsiniz, ancak hastalığınız için riskiniz her yıl azalır. Kronik obstrüktif akciğer hastalığı veya KOAH'ı, sigarayı bıraktığınız aylar içerisinde hastalığın ilerlemesini durdurursunuz. ”
Kendinizi Başarıya Kadar Yükseltir
Daha fazla sigara içicisi var (ALA'ya göre yaklaşık 50 milyon) Amerika Birleşik Devletleri'nde mevcut sigara içenler daha. Blatt, “Her sigara içen kişi vazgeçebilir” diyor. “Sizin için doğru yolu bulmanız gerekiyor. Eğer başarısız olursanız, bu başarısız girişimi bir öğrenme deneyimi olarak kullanın ve bir dahaki sefere farklı bir şey yapın. ”
Sigarayı bırakmak tartışmasız bir şekilde zor. Bununla birlikte, bir çıkma tarihi belirlemenin yanı sıra, başarı şansınızı arttırmanın başka yolları da vardır:
Sigarayı bırakma yardımlarını kullanın.
Blatt, sigara içenlerin sigarayı bırakma yardımcılarından yararlanmasını teşvik eder. Polito kabul eder. “Soğuk Türkiye'de kendi başlarına yapabileceklerini düşünen çok hastam var” diyor. “Mümkün, ama nadir. Pek çok insan [sigara bırakma] yardımcılarını dışlar. ”Yapmamalılar. Polito, ilaçların veya nikotin replasman ürünlerinin bazı insanlar için ayrılmanın bir köprü olabileceğini ve ilk zor haftalar veya aylar arasında geçişi kolaylaştırabileceğini söylüyor. Bunu tek başına yapma.
Sigara bırakma programları (1-1 dahil) 800-QUIT-NOW ve SmokeFree.gov) paha biçilmez destek sağlar. Yani bir dostum olabilir. Pennsylvania, Ledgedale'den Carolyn Thomas, bir grup iş arkadaşlarıyla sigara içmeyi bıraktı. Hepsi aralarında beraber sigara içiyorlardı. Ancak, işverenleri, sigara içenlerin sağlık sigortası primlerini ayda 150 dolar artırdığını açıkladığında, işten ayrılma motivasyonu yüksek oldu. Thomas, “Biz hala dışarıda çıkıyoruz” diyor Thomas, “ama şimdi duman yerine yürüyoruz.” Ne beklediğini bilin.
İlk birkaç hafta en zor olanı Blatt. Nikotin bağımlılığı kırmak zordur ve çoğu sigara içicisi tütün istekleri ve huzursuzluk, endişe ya da açlık duyguları gibi yoksunluk belirtileri yaşayacaktır. Bununla birlikte, dürtüler ve duygular zamanla daha seyrek ve şiddetli hale gelir. Ama tamamen bırakma yerine sadece geri dönüş yapabileceğinizi düşünmeyin, Blatt ikaz eder. “Birinden daha fazlasına sahip olmak daha kolay” diyor. Ayrıca, sigara içmemenizden maksimum sağlık faydası elde edersiniz. Acil durum planlarını yapın.
Sigara içmek yerine ne yapılacağını planlamak, başarılı bir sigara bırakma programının önemli bir yönüdür. Sürüş, Thomas için sigara içen bir tetikleyici olduğu için, ara sıra iştahı çekmesine yardımcı olmak için arabasında sakız sakızını saklıyor. Polito, sigara içenlerin, sigara içme isteği olduğunda elleriyle ne yapmaları gerektiğini anlamaları gerektiğini vurgular. Lollipoplar iyidir, çünkü, sigarayla ilişkili ağızdan ağza hareketlerini sağlarlar. Kayma sonrası elbette beklemede kalın.
Sigarayı “kayma” ya bırakan insanlar için yaygındır - örn. bir nefes aldırın veya bir sigara içmeyin. Fakat “kayma” başarısız olmayla aynı şey değildir, bu da bire dönüşün anlamına gelmez. Tüm önemli olan, hala bırakmaya çalıştığınız. DeBrock ve Thomas'ın bırakma için farklı motivasyonları vardı, ama tarihleri bırakmak ve zorluklarla başa çıkmak için planlar yapmakla başarılı oldular. İkisi de şimdi daha iyi hissettiklerini söylüyor. DeBrock, torununun doğduğu sırada doğum odasındaydı ve şimdi dört yaşındaki bir çocukla birlikte kaliteli zaman geçiriyor. Thomas bir keresinde spor salonuna girmek için harcadığı paranın bir kısmını kullandı.
Sigarayı bırakmak için tek bedenli bir yaklaşım yok. Polito, “İnsanlar sihirli bir mermi olmadığını bilmelidir” diyor. “Bir planın olmalı. En iyi yaklaşım kişiye bağlıdır, bu yüzden doktorunuzla konuşun ”eğer bırakmaya hazırsanız.
