İçindekiler:
FAST FACTS
- Her zaman daha büyük bir iyilikten rahatsız olursanız, irade pratiği yapıyorsunuz.
- İrade yetiştirmek için kolay yollar mı arıyorsunuz? Geçmiş başarılarınızı tekrar düşünün ve kendinizi teşvik edin.
Willpower, bazı insanlar için kirli bir kelime gibidir. Sigarayı bırakmaya, kilo vermeye veya yeni bir egzersiz rutinine sadık kalmaya çalışıyorsanız, sözünü duyduğunuzda rahatsız edebilirsiniz. Ama gerçekte ne güce sahip olmak ve nasıl pratik yapmak çoğu zaman yanlış anlaşılmaktadır.
“İrade gücüyle ilgili birçok yanlış ya da yanlış yorum var. Ohio'daki Cleveland Kliniği'nde yardımcı tıp profesörü olan PsyD Scott Bea, isminin isminin bile - insanlar sahip olduklarını ya da yapmadıklarını düşünüyorlar. “Willpower, kişinin kendisine karşı harekete geçmeden rahatsız edici bir düşünceyi, eylemi veya dürtüyü geçersiz kılma kapasitesine bağlıdır.”
Büyük irade sahibi insanlar, rahatsız olma istekleri de dahil olmak üzere, bazı ortak özellikler veya özellikler taşırlar. erteleme gecikmesi ve kararlılığı. Bütün bu niteliklere sahip olmasanız bile, hala bir umut var.
Uzmanlardan, yeni Yılı:
1 için zamanında, irade gücünün sırlarını bizimle paylaşmalarını istedik. Willpower hem öğrenilmiş hem de doğal. Tıpkı diğer herhangi bir kas gibi, New York'ta özel bir pratiği olan psikolog Chloe Carmichael, PhD. “Belli bir miktar doğal yetenekle doğuyorsunuz ve sonra onu geliştirebilirsiniz,” diye açıklıyor.
Muhtemelen DNA'larından bazı rahatsızlıkları diğer organizmalardan çok daha iyi tolere edebiliyorlar. Bea, öğrenilebilecek ve yetiştirilebilecek bir şey ”diyor. “İnsanların buna uymuyorsa geliştirilebilecek bir özellik veya özellik olabilir.”
2. Rahatsızlık büyük bir rol oynar. Willpower rahatsızlık ödeneği ile ilgilidir, Bea diyor. “İrade gücünün büyük bir kısmı tatmin edici bir hedefe ulaşmak için tatmin edici bir gecikmeyi, kısa süreli bir rahatsızlığı tolere etmeyi içeriyor ve bence en büyük kısmı bu.” Daha fazla istekli olmanız rahatsız edici, daha fazla Bu özelliği geliştirir, diyor.
3. Muhtemelen şu anda büyük bir irade uyguluyorsunuz. İnsanlar okula gitmek, trafikte oturmak ya da bir sonraki maaşınızı beklemek gibi şeylerin irade eylemleri olduğunu anlamıyorlar, diyor Bea.
“Her zaman düşünün sen rahatsızsın Çocuğunuz veya eşiniz için hayatınızdaki fedakarlıklara ne dersiniz? İnsanlar çoğu zaman bunu irade ve istekliliğin göstergeleri, rahatsız olma istekliliği olarak düşünmezler, fakat insanlar her zaman böyle yaparlar ”diyor.
4. Dikkatinize odaklanın Dikkat çekerken Willpower daha da güçleniyor, diyor Carmichael. “Hedeflere bağlı kalmak için kendinize pozitif takviyeler sunarak irademize dikkatinizi çekebilirsiniz” diyor.
“İstikrarı artırmanın bir başka yolu da hedeflerinizi arkadaşlarınızla ve ailenizle paylaşmaktır. Onları hedefiniz hakkında kontrol etmeleri için onları davet edin. Bunu yaptıklarında, dikkatinizi hedefinize ve bunu başarmak için ihtiyaç duyduğunuz irabelere yeniden odaklar. ”
İrade Yetiştiriciliği Yetiştirmek için Uzman İpuçları
İrade departmanında eksik misiniz? Uzmanlarımız, irade kaslarınızı esnek hale getirmenin bazı yollarını paylaştılar.
Başarılarınızı tekrar düşünün. “Öncelikle, hayatınızda uzun süreli bir rahatsızlığın tahammülünü gösterme şansını gördüğünüz zamanlara dikkat edin. Değerli olduğunu düşündünüz, ”diyor Bea.
Bir kez bu başarıların bir listesini alabildiğiniz zaman, o zaman irade gücünün hepiniz boyunca sahip olduğunuz ama bilmediğiniz bir şey olduğunu göreceksiniz. Basit bir örnek kaşıntıyı kaşımak olmaz. Bea.
Stratejinizi hatırlayın “Bu küçük, ama kendinizi rahatsızlığın hoşuna tahammül edebileceğini gösteren bir yol” diyor.Bea, insanların hedeflerine ulaşmalarının bir numaralı sebebinin iyi bir stratejiden yoksun olmaları olduğunu söylüyor. “Anlamaya çalışın, başardığı birçok şey için sadece irade değildi. Birinin kullandığı bir strateji olabilir, ”diye açıklıyor.
Kendini biraz rahat bırak. Carmichael, irade gücünün sınırlı bir kaynak olduğuna inanıyor. “Zamanında herhangi bir noktada çok fazla öz disipline sahibiz” diyor. İkimiz de sıkı bir diyet yapmaya başlayamayacağımız ve aynı zamanda sigarayı bırakamayacağımızdan, iradeyi stratejik olarak kullanmak akıllıca olacaktır.
İLGİLİ: Cömertlik Sağlığınızı Nasıl Geliştirebilir
“Örneğin, eğer gidecekseniz bir kokteyl partisine ve hedefe ordövrler üzerinde overindulging önlemek için, kendinizi başka bir bölümde uzağa vermek - metro yerine partiye bir taksi almak için izin vermek, yüksek kule stilettos atlamak, ya da geç yatmak Ertesi sabah, ”diyor.
Teklif teşvikleri. Hedefinize ulaşmak için, kendinize rahatsızlığınız için bir teşvik sunun. Örneğin, sigarayı bırakmaya çalışıyorsanız, kendinizi finansal bir teşvik sunun. Sigara içmediğiniz her gün için bu rahatsızlığı telafi edin. Daha uzun vadeli bir teşvik olarak, gerçekten istediğiniz bir şeyi seçin ve bunu satın almak için “rahatsızlık parası” kullanın.
Bu, bir stratejinin kullanılmasını sağlar çünkü kendinizi rahatsızlığınız için telafi edersiniz. Teşvikin var çünkü o maddi ödülü istiyorsun, ve eğer başarısız olursan, bir dahaki gün yine aynı özendirmeye sahip olursun.
Aktif ol. Carmichael, yoga ve meditasyonun irade gücünü arttırmak için mükemmel araçlar olduğunu söylüyor . “Yoga, bazen küçük fiziksel rahatsızlık da dahil olmak üzere pek çok şeyin dikkatli bir şekilde farkında olmasını gerektirir - herkesin savaşçıların dörtte biri daha önce yaptığı gibi yanmasına neden oldu mu?” Diyor.
“Düşüncenin hoş bir işareti olarak minör rahatsızlığı selamlamak, zihninizi odaklamak için poz üzerinde, irade gücünü ve zihnini güçlendirmeye yardımcı olur. ”
Makeover Hedefleriniz
Eğer gerçekten irade geliştirmeye çalışmak istiyorsanız, hedeflerinize ikinci bir göz atın. Hedeflerinizi düzeltin, böylece onlara ulaşma olasılığı daha yüksektir. Öncelikle, hedefleri küçük, ölçülebilir ve sistematik tutun. Küçük başarıları kutlamayı unutmayın ve “yapamıyorum”, “Asla asla” ve “imkansız” gibi kendi kendine konuşma diskalifiye edici hendekleri atmayı unutmayın.
