Multipl sklerozla (MS) birlikte yaşıyorsanız, egzersiz yapmak istediğiniz en son şey olduğu zamanlar şüphesiz olacaktır - ama aslında yapabileceğiniz en iyi şeylerden biri. Kas fonksiyonunu sürdürmek ve MS semptomlarını yönetmek için.
Büyük bir araştırma, egzersizin MS semptomları üzerinde dramatik yararlı etkilere sahip olabileceğini düşündürmektedir - bu durum hafif ila şiddetli arasında değişebilir ve uyuşukluk, yorgunluk, mesane sorunları, mobilite kaygıları ve Düşünme ve hafıza ile ilgili problemler - genel yaşam kalitesi gibi. Aerobik egzersizin, Archives of Clinical Neuropsychology Haziran 2015 sayısında yapılan bir araştırmaya göre, MS'li kişilerde bellek ve düşünme becerilerini ölçen testlerde reaksiyon zamanlarını hızlandırıyor. 2010, Brain Research dergisinde, uygulamanın MS'in ilerlemesini durdurmaya bile yardımcı olabileceğini buldu. Katılımcıların beyinlerinin manyetik rezonans görüntüleme taramaları, en uygun olanların, MS'den etkilendiği bilinen beyin kısımlarında daha az hasar gördüklerini göstermiştir.
Egzersiz, yayınlanan bir çalışmaya göre, koşu bandı yürüyüşü kadar basit olabilir. 2015 yılında Klinik ve Deneysel Nöropsikoloji Dergisi . Araştırmacılar, nüksetmeyi sürdüren MS'leri olan küçük bir grup insan üzerinde yürümenin, aynı zamanda yoga ve bisiklete binmenin yararlarını incelediler ve yürüyüşün en büyük olduğu görülüyordu. bilişsel işlevden yararlanır. Yine de, MS'li kişilerin çoğunluğu, eğer Acta Neurologica Scandinavica Haziran 2015 sayısında yayınlanan bir araştırmaya göre, yeterince egzersiz yapmıyor.
“Eğer MS'niz varsa, egzersiz önemlidir. New York'taki Manhasset'teki North Shore-LIJ Cushing Nörobilim Enstitüsü'ndeki Multipl Skleroz Merkezi'nin müdürü olan ve Hofstra North Shore-LIJ Tıp Okulu'nda yardımcı doçent olan Karen Blitz-Shabbir, diyor. En iyi sonuçları elde etmek için, egzersiz programına başlamadan ya da değiştirmeden önce doktorunuzla neyin güvende olduğunu konuşun. Hafif ve orta derecede özürlülüğü olan MS'li yetişkinler için genel egzersiz önerileri, haftada iki kez en az 30 dakika orta yoğunlukta aerobik egzersiz yapmak ve haftada iki kez büyük kas grupları için kuvvet antrenman egzersizleri yapmak, yayınlanan bir makaleye göre 2013 yılında Fiziksel Tıp ve Rehabilitasyon Arşivleri . Bu, MS ile ilgili yorgunluk ve hareketlilik sorunlarının yanı sıra genel fitness seviyelerini de geliştirmeye yardımcı olacaktır.
MS için En İyi Egzersizler
Genel sağlık, fitness düzeyleri ve bazılarını geliştirmek için birlikte kullanılabilecek üç temel egzersiz türü vardır. MS belirtileri: aerobik egzersiz (aynı zamanda kardiyo egzersizi olarak da adlandırılır), germe ve direnç (ağırlık) eğitimi.
Aerobik egzersiz: Tempolu yürüyüş, koşu, koşma ve yüzme kalp atışlarınızı hızlandırır ve bu iyi bir şeydir. Herkes için bir şey - özellikle MS'li insanlar, Los Angeles'taki Cedars-Sinai Tıp Merkezi'nde Multipl Skleroz Programı müdürü olan Nancy L. Sicotte.
Daha da fazla seçeneğiniz var. Hareketlilik veya denge sorunlarınız varsa, el bisikleti bir seçenektir. El bisikletleri pedalların ayak yerine el ile çalıştırıldığı üç tekerlekli cihazlardır. Sicotte, “Kalp atış hızınızı arttırmak ve dayanıklılık üzerinde çalışmak için ellerinizi ve üst ekstremitelerinizi kullanıyorsunuz” diyor.
Aktif video oyunları da sayar. Özellikle, BMC Spor Bilimi, Tıp ve Rehabilitasyon
Nisan 2015 sayısında yapılan bir araştırmaya göre, Wii Fit ile egzersiz yapmak, daha geleneksel eğitim çalışmaları ve faaliyetler olarak dengeyi iyileştirmede etkilidir. MS ile egzersiz sırasında çok ısınır ve bu semptomları tetikleyebilir; Sicotte diyor ki, kalp atış hızınızı artırmanıza ve serin kalmanıza izin verdiği için yüzme harikadır. Çalışırken soğuk ve sulu içecekleri içip de soğuk tutabilirsiniz.
Aerobik egzersiz ruh halinizi ve uyku kalitenizi iyileştirmeye yardımcı olur ve sinir hücrelerini korur. “Aerobik egzersiz, sahip olduğumuz en iyi nöroprotektif ajandır - bu harika ilaçtır.” Sicotte'nin MS egzersiz tavsiyesi: “20 dakikalık patlamalar için haftada en az üç kez aerobik aktiviteye katılın”. ama yavaş yavaş ve yavaş yavaş yavaş yavaş egzersiz yapmaya başlayın.
Germe:
Germe önemlidir, çünkü esnekliği, dengeyi, hareket aralığını ve etrafta gezinme yeteneğinizi etkileyen diğer faktörleri geliştirebilir, Sicotte diyor ki Bir seçenek, rahatlama ile gerginliği birleştiren ve zihin ve beden için iyi olan yogadır.Ayrıca, yavaş, yumuşak hareketler ve derin nefes alma ile işaretlenmiş dövüş sanatlarının bir biçimi olan tai chi'yi de deneyebilirsiniz. otururken - daha ciddi sakatlığı olan insanlar için mükemmel bir seçenek Direnç eğitimi:
Bu, 100 poundluk çentikli görüntüleri yansıtabilir, ancak MS için direnç eğitimi sadece kaslarınızı güçlü tutmak için düşük ağırlıklar ve yüksek tekrarlar kullanmak anlamına gelir. MS c hareketleri etkileyen ve yaşam kalitesini azaltan kas güçsüzlüğüdür. Sicotte, direncin ya da gücün, ağırlıklarla antrenmanının kaslarınızı oluştururken yürüyüş ve dengeyi geliştirmeye yardımcı olacağını söylüyor. “Fiziksel bir terapistle veya antrenörle, fitness düzeyinize, yeteneklerinize ve hedeflerinize en uygun direnç eğitimini geliştirmek için çalışın” diye ekliyor. 2012'de yayınlanan birçok araştırmanın bir analizine göre
Çoklu Sclerosis Journal , progresif direnç antrenmanı - kendinizi daha fazla kilo veya daha fazla tekrarlama ile zorlamaya devam ettiğinizde - MS'in fiziksel etkilerine karşı koymak için en olumlu faydalara sahiptir. Elastik direnç bantlarının kullanımı da farklı olarak uyarlanabilir. Sicotte, MS ile gücü geliştirmeye yardımcı olmak için sakatlık seviyelerini.
Hepsini Bir Araya Getirmek
“Her gün bir şeyler yap” diyor Sicotte. İyi bir karışımın bir örneği olarak haftada iki kez ağırlık çalışması yapmayı, haftada bir kez yoga yapmayı ve haftada üç kez yüzmeyi önerir.
Ayrıca MS'nizi dinlemeyi unutmayın. “Kendini çok zorlama,” diye ekliyor. “MS'niz aşırıya kaçıyorsanız size bildirecektir. “Ağrı yok, kazanç yok” MS'ye gerçekten uygulanmaz. ”
Eğer bu tam egzersiz önerilerini yerine getirmeyi zorlaştıran daha ciddi bir sakatlığınız varsa, MS'den faydalanmak için yapabileceğiniz aktiviteler var. Vücudunuzu bir şekilde hareket ettirmek için gün içerisinde yapabileceğiniz her türlü aktiviteyi birleştirmeye çalışın. Etkinliği gün boyunca daha kısa sürelere ayırabilirsiniz. Sadece aşırıya kaçmadığınızdan emin olun - vücudunuzu dinleyin ve sadece elinizden geleni yapın. Fiziksel sınırlamalarınızdan emin değilseniz, rahat ettiğiniz bir aktivite programını uyarlamak için bir fizyoterapist veya meslek terapisti ile çalışmayı deneyin.
