İçindekiler:
Bu Kaçırmayın
Kayıt Ol Sağlıklı Yaşam Bültenimiz için
Kayıt olduğunuz için teşekkürler!
Daha fazla ÜCRETSİZ Her Gün Sağlık bültenleri için kaydolun.
Ağırlık artışı gibi hipotiroidi belirtileri etkili bir egzersiz programı için özlem duymanıza neden olabilir, ancak diğer belirtiler gibi yorgunluk - En iyi niyetinizi altüst edebilir.
Çünkü egzersiz aynı zamanda ilgili depresyon belirtilerini hafifletme ve yaşam kalitesini iyileştirme potansiyeline sahip olduğu için, fiziksel olarak aktif olmak bir öncelik olmalı, diyor, endokrinolojide bir endokrinolog ve yardımcı profesör olan Elizabeth McAninch, diyabet ve Chicago'daki Rush Üniversitesi Tıp Merkezi'nde metabolizma.
Dr. McAninch'in Aralık 2016'da Klinik Endokrinoloji ve Metabolizma Dergisi 'da yayınlanan kendi araştırması, hipotiroidizmi olan kişilerin daha az hareket ettiğini, daha fazla antidepresan aldıklarını ve normal tiroid seviyelerine sahip olanlardan daha ağır olduklarını ve iki kez egzersiz yaptıklarını bulmuştur. Sağlığınız için önemli.
Motive Olmak ve Kalmak İçin Nasıl Olur
Hipotiroidizm ile elele giden ve daha aktif olmaya başlayan halsizliğin üstesinden gelmek için motivasyona ihtiyacınız vardır. Hareket halinde kalmak için bu stratejileri deneyin:
Faydalara odaklanın Sadece egzersizin değerini bilmek, çalışmaya devam etmenize yardımcı olabilir. Amerikan Spor Hekimliği Koleji'ne (ACSM) göre kilo kaybı, geliştirilmiş güç ve esneklik, daha iyi uyku ve duygudurumdaki artış listenin başındadır.
Yavaş başlayın. Hipotiroidizm kaslara ve eklem ağrıları ve kramplar, endokrinoloji uzmanı Francesco S. Celi, MD, Richmond'daki Virginia Commonwealth Üniversitesi Tıp Fakültesi'nde iç hastalıkları bölümünde endokrinoloji ve metabolizmanın bölüm başkanıdır. “Genel olarak konuşmak gerekirse, iş yükünde kademeli bir artışa sahip orta düzeyde bir egzersiz rutini, egzersize yeniden katılmak için etkili bir yöntemdir” diyor Dr. Celi, “Gerçekçi hedefler belirleyin ve zamanla aşamalı olarak artırın.” Genel kılavuz, ACSM'ye göre haftada en az 150 dakika, bu şekilde çalışabilirsiniz - 7 günlük bir süre içinde istediğiniz zamanı bölerek başlayabilirsiniz.
Her güne etkinlik oluşturun. Haftalık egzersiz hedefinize ulaşmanıza yardım etmenin yolu, ACSM'ye göre günlük olarak aktif olmanın daha fazla yolunu bulmaktır.Örneğin, oturmak yerine iş yerine daha fazla ayakta durmak ya da yürümek, asansör yerine merdivenleri almak, ya da çocuğunuz bir spor antrenmanını bitirirken bir ya da iki kez yürüyün.
Hedeflenen kas gücü Kardiyoya ek olarak, haftada en az iki kez, en az bir dinlenme günü ile antrenman yapın. Bir bütün olarak, tüm kas gruplarını çalıştıran 10 farklı hareket. Her bir egzersizin sekiz ila 12 tekrarı olan setler, ACSM'i önerir.
Bir kişisel antrenörün işe alınması Yürüyüş, yüzme veya bisiklete binme programına başlamak işe yarayabilir, ancak kişisel antrenör yeni için harika bir kaynaktır. egzersizler ve eğitim stratejileri. ACSM, spor salonunuz veya bir toplum merkezi aracılığıyla kişisel bir eğitmen bulabilirsiniz.
Bir arkadaşınızla veya grupla birlikte yürüyün. “Bir topluluk yürüyüş grubuna katılın”, Walk ile Doküman'a katılan McAninch'i önerir. Ülke çapında topluluklarda doktor liderliğindeki yerel yürüyüşleri içeren program. Grup, sosyal desteğin yanı sıra sağlıklı yaşam hakkında konuşma fırsatı da sunuyor.
Belirli hedefleri belirle. “Daha fazla uyum” gibi belirsiz bir hedefi izlemek, “Yürüme” gibi belirli bir hedeften daha zor. ACSM diyor ki, her gün 7,000 adım. Belirli bir hedefi belirledikten sonra, ilerlemenizi sık sık kontrol edin. 7.000 adım yürüme hedefine ulaştığınızda, “5K için tren” gibi bir şeyle güncelleyin ve macera dolu olun. Örneğin, her hafta yeni bir fitness dersi denemeyi hedefleyebilirsiniz.
Tutkulu olduğun etkinlikler yapın. Henüz bir aramadıysanız, kullanılabilir seçenekleri örneklemeye devam edin. McAninch, bir egzersizi bulduğunuzda, keyif aldığınız bir grup kişiye katılarak bir sonraki seviyeye çıkarmanızı önerir. Ve kendinizi tipik spor aktivitelerine sınırlamayın. “Kaya tırmanışını seviyorsanız, bir kaya tırmanışı grubuna katılın” diyor. Bu şekilde, psikolojik ve fiziksel faydalar kazanacaksınız.
Yaptığınız yerinizi alın. Antrenman sırasında zevk almak için bir çalma listesi oluşturun. Nisan 2017'de Uluslararası Fizyoloji, Patofizyoloji ve Farmakoloji 'da yayınlanan araştırmaya göre, insanlar müzikten ziyade eğlenceli ve sıradışı bir müzik dinliyorlarsa daha uzun ve daha güçlü bir şekilde çalışıyorlar. Hedeflerinize ve ruh halinize uyan yeni bir tarz veya yeni bir mix.
Bir fitness takipçisi kullanın. ACSM, aktivitenizi izlemek için pedometre, uygulama, el yazısı günlük veya sosyal medya güncellemeleri kullanmanızı önerir. Ağustos 2016'da BMC Spor Bilimi, Tıp ve Rehabilitasyon 'da yayınlanan bir araştırmaya göre, pedometreler kullanan kişiler, egzersizleri üzerinde daha fazla kontrole sahip olduklarını ve adım hedeflerine ulaşma olasılıklarının daha yüksek olduğunu hissetti.
Ödül Kendinizi. Egzersiz hedeflerinizi karşıladığınızda, bir arkadaşınızla kaliteli bir saat ya da iyi bir kitapla rahatlatıcı bir saat gibi sağlıklı bir hoşnutluğa kendinizi bırakın.
En iyi egzersiz planınız fitness seviyeniz için uygun olacaktır. hedefler ve yaşam tarzı. Tabii ki, doğru karışımı nasıl elde edeceğinizi bulmak, kendi başına eğlenceli bir macera olabilir.
