Multipl skleroz (MS) çoğu zaman günlük bir meydan okumaya en iyi şekilde bakmayı ve hissetmeyi sağlar. Fakat kendinize iyi baktığınızda, kendinizi iyi hissedersiniz ve kendinizi iyi hissettiğinizde, MS'in benlik saygınızı etkilemesine yardımcı olabilirsiniz.
MS'li insanlar günlük yaşamda çeşitli zorluklarla karşılaşırlar. Örneğin, Ulusal Multipl Skleroz Toplumu'na göre aşırı yorgunluk MS'in birincil semptomlarından biridir ve her zaman yorgun olduğunuzda, en küçük görevleri bile yapmak zor olabilir. Diğer bir yaygın MS semptomu olan sınırlı hareketlilik, kişisel bakım görevlerini yönetmeyi de zorlaştırabilir.
“Sabah yataktan çıkıp kıyafetlerini çıkardığın zaman, bu kadar yorgunsun. Klinik psikolog ve New York City'deki Ulusal Multipl Skleroz Derneğinde Profesyonel Kaynak Merkezi direktörü Rosalind Kalb şöyle diyor:
Yine de, elinizden gelenin en iyisini yapmak için zaman ayırmak Kalb, benlik saygısı. MS ile daha iyi görünmenize ve daha iyi hissetmenize yardımcı olması için bu ipuçlarını deneyin:
1. Konfor alanınızı bulun. Rahat giysiler seçin, diyor, Dallas'taki otuzlu yaşlarında MS tanısı konan bir yaşam koçu olan 46 yaşındaki Michelle Clos. “Rahat değilseniz, iyi hareket etmeyeceksiniz” diyor. “Sevdiğin ve sana iyi gelen kıyafetler senin için daha iyi.”
2. Modayı terk etme. Rahat kıyafetler şık olabilir, Clos diyor. Polar astarlı tozluklar iyi bir örnektir. “Tarzındalar, rahat ve sıcaktır ve yapmanız gereken tek şey onları çekmektir” diyor. Clos, tozluklarını bir kaşkorse ve açık bir hırka ile eşleştirir, bu yüzden düğmelerle uğraşmak zorunda kalmaz. Lycra ve spandeks, iyi kumaşlardır, çünkü kolayca giderler, sizinle birlikte hareket ederler ve tarzı vardır.
3. İhtiyaçlarınıza göre uyarlayın. Giysilerinize uyum sağlayın böylece giymeniz kolaylaşır. Düğmelerle uğraşırsanız, bir terzi edin ya da gömleklerinizi, kazaklarınızı ve şovlarınız için elbiselerinizi dikmek için terzi edin ve giysileri kapalı tutmak için iç kenarlara Velcro şeritleri ekleyin. Gerekirse pantolonunuzun kenarlarını kısaltın, böylece yolculuk yapmayacaksınız. MS'li erkeklerin iş elbiselerinin düzgün bir şekilde uyum sağlaması için değiştirilebiliyor olması ve tekerlekli sandalyede olması halinde bağlanmaması.
4. Doğru ayakkabısı seçin. Topukluları sevebilirsiniz, ancak ¼ inçlik bir topuk bile MS'iniz olduğunda etrafta dolaşmayı zorlaştırabilir. Neyse ki, daireler de tarzında. Clos kovboy çizmeleri sever ve giymesi, çıkarması ve yürümesi için kolay olan çiftleri bulabilir. Favori bir çift sandaleti bırakmak istemezseniz, ekleyebileceğiniz bir ayakkabı tamircisi bulun. topuk kayışları, böylece yürürken ayaklarınız kaymaz.
5. Kendini şımart. “Salonlarda manikür ve pedikür yaptırmaya başladım çünkü onları kendim yapamadım,” diyor Clos. “Yüksek bakım ile ilgili değildi; kendim hakkında daha iyi hissetmem için bir yoldu. Sinirlenmeyi istemedim çünkü tırnaklarımı kendi başıma çizemedim. ”Saçlarınızı boyamak benlik saygısını da arttırıyor. Profesyonel hizmetler çok pahalıysa, fiyatların düşebileceği bir güzellik okulu arayınız.
6. Makyajı arkadaş edin. Makyajın görünüşünüzü daha iyi hissettirirseniz, güzellik rutininizi basitleştirmek ve elinizden gelenin en iyisini yapmak için atabileceğiniz adımlar vardır. Örneğin, kullanmanız kolay olan makyaj uygulayıcılarını ve fırçaları arayın. Clos kalıcı makyaj için tercih etti, bu yüzden her gün maskara uygulamak zorunda kalmayacaktı. Ayrıca cildinize sıcak bir renk veren bir bronzlaştırıcı kullanmanızı önerir.
7. Adaptif cihazlar kullanın. Saç kurutma makinesini tutmakta zorluk çekiyor musunuz? Duvara ya da bir sehpaya takılan bir klipsle bir tane alabilirsiniz, böylece onu tutmak zorunda kalmazsınız. Clos, yassı demirle uğraşmak yerine saçlarını kıvırcıklaştırmayı seçiyor. Buna ek olarak, kuaförünüzle konuşmak için hala kolay olan bakımı kolay bir kesim elde etme hakkında konuşabilirsiniz. Görme problemleriniz varsa, banyonuza veya giyinme alanınıza bir büyüteç takın. Ve uzun saplı bir ayakkabı çekeceği, en sevdiğin ayakkabıların giyilmesine yardımcı olabilir.
8. Zamanı ve enerjiyi yönetin Sabah en fazla enerjiniz var mı yoksa geceleri daha enerjik misiniz? Clos, “En fazla enerjiye sahip olduğunuzda traş etme veya banyo yapma gibi bakım işlerine dikkat edin. Örneğin, gece daha fazla enerjiniz varsa, yatmadan önce bir sonraki günün kıyafetlerini belirlemeye çalışın. Kalb ayrıca dolabınızı kıyafetlerle organize etmenizi önerir, böylece birlikte giden parçaları aramaya fazla zaman harcamak zorunda kalmazsınız.
9. Kendinizi ifade edin. Hareketlilik cihazlarınızı dekore etmek, kendiniz hakkında daha iyi hissetmenize yardımcı olabilir, diyor Kalb. Örneğin, bastonunuzu veya tekerlekli sandalyenizi şekillendirmek sizin ve kişisel tarzınız ve tavrınız hakkında çok şey söyleyebilir. Ayrıca, çeşitli renk ve desenlerde birçok baston mevcuttur.
10. Kendinize iyi bakın. Egzersiz yapmak ve sağlıklı beslenmek için zaman ayırdığınızdan emin olun. “Yıllar önce, MS'li insanlara 'Egzersiz yapmayın - sadece dinlenmeniz gerekiyor.' Bu artık doğru değil, “Kalb diyor.” Bugün en önemli mesaj, egzersizin genel sağlığınızı iyileştirmeye yardımcı olduğu, yorgunluğu azalttığı ve ruh halinizi yükseltmenize yardımcı olduğu. Egzersiz, biliş ile yardımcı olabilir ve hatta hastalığın ilerlemesini yavaşlatabilir. ”Bireysel bir ihtiyaç ve sınırlamalarınıza uygun egzersizleri bulmak için fiziksel bir terapist veya deneyimli bir kişisel antrenör ile çalışmayı önerir.
11. Sıkı uykular MS'li birçok insanda uykusuzluk, bacak spazmları, huzursuz bacak sendromu, narkolepsi ve uykuda solunum bozukluğu gibi uyku bozuklukları görülür. MS tedavisi için kullanılan ilaçlar da uyku sorunlarını alevlendirebilir. Doktorunuz uyku bozuklukları için tarama yapmalı ve bunları tedavi etmek için seçenekleri tartışmalıdır. İyi bir gece uykusu, MS'in semptomlarının çoğunu hafifletmenize yardımcı olabilir, bu da size daha iyi bakmanıza ve kendinizi daha iyi hissetmenize yardımcı olabilir. Baltimore'daki Johns Hopkins Multipl Skleroz Merkezi'nde hemşire bir uygulayıcı ve araştırma görevlisi olan Kathleen Costello, RN, MS, MS ile kendini iyi hissettiren listenin başında yeterli düzeyde uyumaya başladı. Costello, “Herkesin en iyi şekilde görünmesine ve hissetmesine yardımcı olması için tavsiye edeceğim aynı tavsiyedir, ancak MS'li insanların hareketlilik sorunları nedeniyle biraz daha odaklanmış durumdadır.” Dedi.
