Tatiliniz sonunda burada. Şimdi haftalarca büyük kaçışınızı planlıyor ve dört gözle bekliyorsunuz. Fakat bu kadar yakınken, menopoz belirtilerinizin yolculuktan zevk almayı nasıl etkileyeceği konusunda endişeleniyorsunuz. Uçakta sıcak basmaları varsa ne olur? Geceleri oteldeki ruh hali değişimlerinden muzdarip olursanız ve eşinizle sevişmek istemiyorsanız?
Endişelenmeyin, diyor Yale Üniversitesi Tıp Fakültesi'nde profesör olan Mary Jane Minkin, sertifikalı bir menopoz klinisyeni. Yolculuğunuz için uygun şekilde hazırlanırsanız, menopoz belirtilerinize rağmen harika zaman geçirebilirsiniz.
Ulusal menopoz destek grubu Red Hot Mamas'ın kurucusu Karen Giblin, menopoza giren bazı kadınların Sadece güneşte bir tatile çıkmışlar çünkü sıcak basmaları yüzünden kıpkırmızılar. Ama ek olarak, menopoz belirtilerinizin iyi bir zaman içinde durmasına izin vermenize gerek olmadığını da ekliyor.
İşte seyahat ederken semptomlarınızı azaltmanın birkaç başarılı stratejisi var:
Isıdan uzak durun <. "Sıcak parıltılar ısı ile çökme eğilimindedir, bu yüzden yaz aylarında Scottsdale, Ariz. Gibi bir yerde tatil yapmayı savunmazdım" diyor. “Daha serin bir yöreye gitmeyi düşünün.”
Öte yandan, sahilde tatil yapıyorsanız, sıcak çarpmalardan yükselen vücut sıcaklıklarınızla başa çıkmak için kıyafetlerinizi soyunurken kendinizi bilinçli hissetmeyebilirsiniz. Giblin, "Giysilerimi soyduğum için uygunsuz pozlama nedeniyle tutuklanmaktan her zaman endişeliyim." Diyor. “En azından daha sıcak bir iklime giderseniz, tutuklanmaktan endişelenmenize gerek yok.”
Ama eğer sıcak bir ortama gidecekseniz, tesisin bir havuza sahip olduğundan emin olun. "Bir havuzda atlamak, serinlemenin ve sıcak basmalarla baş etmenin harika bir yoludur," diye ekliyor Minkin.
Paketleyin. Seyahatiniz için ambalajlarken, sentetik giysileri evde bırakın. Gardırobunuzdaki daha gevşek pamuklar için gidin. Rahat ve havalı olmak istersiniz - sonuçta, tatildesiniz.
Tişört veya pamuklu bir gecelik yatakta uyursanız, ihtiyacınız olabileceğini düşündüğünüzden birkaç tane daha getirin. "Bu şekilde, eğer 2 de uyanırsan, sırılsıklam konusunda endişelenmeden yenisini giyebilirsin," dedi Minkin.
Valizinizde fazla yer yoksa, ' kalacak ve bir çamaşırın olup olmadığını soracağım. Gerekirse bir Çamaşırhaneyi her zaman bulabilirsin, dedi Minkin,
Go nat natelel. Bilim bunu desteklemiyor, ancak bazı kadınlar menopoz semptomlarından doğal ve bitkisel ilaçlarla rahatlamalarını öğreniyorlar. Bazı favoriler soya, kara köstebek, vahşi yam, dong quai ve kediotu köküdür. Minkin, size yardım edip etmediklerini görmek için onları tatilinizin öncesinde denemenizi tavsiye eder. Eğer yaparlarsa, onları bir araya getirmeyi düşünün.
Sakin ol. Mini fanı getir. İhtiyacınız olduğunda onu çekebilmeniz için seyahat çantanızda saklayın. Minkin, "Sevimli, küçük bir portatif fan fikri mükemmel." Diyor. Çoğu zaman iklimleyken bile ihtiyacınız olabilir. Bazı kadınlar da soğutulmuş yastıkları faydalı buluyor, diyor, "sen de bir tane getirmek isteyebilirsin."
Sıcak koltuğa oturmayın. Koltuğunuzu uçakta bulur bulmaz, kontrol edin. Havalandırmasını kapatın ve düzgün çalıştığından emin olun. Eğer değilse, başka bir yere taşınmasını isteyin. Minkin, "Sıcak bir flaş yaptığınızda ve kapandığında kapatabilirsiniz." Minkin, bir battaniyeyi veya ceketini de kullanışlı tutmak isteyebilirsiniz. Çoğu zaman kadınlar, sıcak basmaları geçtiğinde, vücut ısısını kaybettikleri için titremeye başlarlar.
Bilinen tetikleyicileri önleyin. Dışarıda yemek yerken, içecek veya yiyecek sipariş etmeyin. tetikleme sıcak flaş biliyorum. Birçok kadın kafein, alkol ve baharatlı yiyeceklerin sıcak basmaları tetikleyebileceğini düşünüyor. Ama tatildesin, o içecekleri isteyebilirsin. Sadece neler yapabileceğinin farkında ol. Minkin, “Kesinlikle uçakta içmem. Çünkü sıkı bir havaya girdiğinizde sıcak basmaları olması onları daha da kötüleştirebilir” diyor. Uçtuğunuzda sizi sakinleştirmek için bir şeye ihtiyacınız varsa, seyahatinizden önce doktorunuza görün ve yatıştırıcıyı isteyin.
Kendini şımart. Tatildesin. Rahatlama zamanı. Giblin, manikür ya da masaj için gidin. Stres, sıcak basmaları için bilinen başka bir tetikleyicidir, bu nedenle endişelerinizi geride bırakmaya çalışın. Eğer biraz zamana ihtiyacın olduğunu bulursan, muhtemelen en iyi anlayacak olan yol arkadaşına söyle. Yürüyüşe çıkmak. Biraz temiz hava al.
Hareket et. Egzersiz, menopoz semptomlarına karşı büyük bir panzehirdir. Tatildesin ve rahatlamak istiyorsun, ama otelin spor salonunda 30 dakika günün geri kalanı için daha iyi hissettirebilirse, buna değmez mi? Giblin, "Çalışmalar, egzersiz yapan kadınların daha az sıcak basması olduğunu gösteriyor." Diyor. "Egzersiz, endorfinimizi arttırıyor ve kendimizi daha iyi hissetmemizi sağlıyor. Tatildeyken bile egzersiz yapmak önemlidir."
Yağlayıcıları unutma. Çoğu kadın, vajinal kuruluktan muzdarip olduklarında Menopozdan geçiyor. Sayaç üzerinde vajinal kayganlaştırıcılar satın alabilirsiniz. Onları yanınızda getirin, Minkin, çünkü tatilinizin önemli bir parçası olabileceğini ve keyfini çıkarabileceğinizi söylüyor.
Uyku maskesinin arkasına saklan. Menopozdan geçen birçok kadın uykuya dalmakta zorluk çekiyor. ya da uykuda kalmak. Garip bir yerdeyken, ister bir otel odası isterse bir arkadaşınızın evi olsun, uykusuzluğunuz daha da kötü görünebilir. Giblin, uyku maskesi takmanın odanın karanlık olmasını sağladığını fark ediyor. Bir otelde daha iyi uyumak için bir başka ipucu, odanızda serin olması için termostatı ayarlamaktır. Bir oteldeyken daha zor, ama yatağı sadece seks yapmak ve uyumak için kullanın - TV'yi bir sandalyeden izleyin.
Mola Verme
Menopozunuz bir tatil yapmaz, ama siz de öyle. Ve küçük bir planlama ve uygun paketleme ile molanın tadını çıkarabilir ve menopoz belirtileriniz zamanınıza girmez.
