Depresyonu yönetmenin birçok yolu var. Terapi ve ilaç genellikle depresyon tedavisinin temelleridir, ancak basit bir yaşam tarzı değişiklikleri, özellikle düzenli bir egzersiz rutini geliştirmek ve sürdürmek, depresyona sahip kişilerde fayda sağlayabilir ve stres yönetimini geliştirebilir.
Egzersiz Rutini Depresyona Nasıl Yardımcı Olur
Biraz şüphe vardır Bu egzersiz depresyon belirtilerini yönetmede çok etkili olabilir - araştırmalar bunu destekliyor, Ohio'daki Cincinnati Üniversitesi Tıp Fakültesi'nde bir psikiyatrist ve klinik psikiyatri profesörü olan Erik Nelson, MD diyor.
Hafif depresyon için, Nelson, “çalışmalar bazı insanlar için semptomların giderilmesinde çok yararlı olabileceğini” gösteriyor. "Daha anlamlı depresyona sahip insanlar için, tamamen kendi başına çalışmayabilir, ancak bir tedavi rejiminin bir parçası olabilir." Egzersiz ilacın veya tedavinin etkilerini kesinlikle artırabilir, diye ekliyor.
Uzmanlar, egzersizin stres ve depresyonu nasıl azalttığını tam olarak bilmediğini söylüyor Nelson, ancak araştırmalar bunun beyinde biyolojik değişikliklere neden olduğunu gösteriyor. Depresyon belirtilerini kötüleştiren strese karşı fizyolojik bir yanıt egzersizle geliştirilebilir. Bir egzersiz rutinini takiben, depresyonla uğraşan biri için önemli olan benlik saygısını da güçlendirebilir. "Psikolojik olarak, insanların kendileri hakkında daha iyi hissetmelerine yardımcı olur" diyor Nelson.
Egzersiz Rutini Başladı
Birçok kişi, egzersiz için enerji bulmak için mücadele ediyor. Depresyonu olan bir kişi için egzersiz rutinine başvurmak daha da zor olabilir, çünkü motivasyon eksikliği ve düşük enerji seviyeleri depresyonun klasik belirtileridir.
"Bu bir paradoks - gerçekten yardımcı olabilecek bir şey, ama bazen insanlar için zor başlatmak için, "Nelson diyor. Bununla birlikte, depresyonu olan kişiler başarılı bir egzersiz rutini geliştirebilirler.
Bir egzersiz rutinini başlatmak ve sürdürmek için motivasyonu ve enerjiyi bulmak için bu ipuçlarını deneyin:
- Tedavinizin egzersiz bölümünü düşünün. Doktorunuza danışabilirsiniz. ya da terapist, reçeteli planınızın ayrılmaz bir parçasını yapmaya ve onunla yapmama konusunda tavsiyelerde bulunmaya yönelik fikirler için.
- Şirketle çalışın. Bir egzersiz arkadaşının bulunması ya da bir egzersiz programına katılmak büyük bir motivasyon kaynağı olabilir. . Depresyonlu insanlar sosyal olarak geri çekilme eğiliminde olduklarından, sosyal etkileşim ek bir fayda sağlayacaktır.
- Yavaşça başlayın ve yolunuza devam edin. Kondisyon düzeyinizi tanımak ve küçük, gerçekçi hedefler belirlemek, olumlu bir tutum sergilemek için çok önemlidir. egzersiz hakkında. Çok fazla çabuk yapmaya çalışmak - ve başarısız olmak - depresyonlu insanlar için geriye doğru büyük bir adım olabilir. Nelson, “yavaş yavaş depresyonunuzu besleyebilir” diyerek, gücünüzü aşamalı olarak inşa ederek ve hedeflerinize ulaşmanız bir tatmin duygusu yaratabilir.
- Yapabileceklerinizi yapın. Uzmanlar, haftada dört ila altı gün arasında egzersiz yapmayı tavsiye ediyorlar. her gün en az 30 dakika. Bu sizin için gerçekçi görünmüyorsa, daha kısa egzersiz seanslarıyla başlayın veya daha az gün çalışın. Çektiğiniz her adım ve egzersiz yaptığınız her dakika aklınıza ve vücudunuza fayda sağlayacaktır.
- Zevk aldığınız bir aktivite bulun. Yoga ve diğer zihin-beden egzersizleri depresyona sahip insanlar için harikadır çünkü odaklanırken ve sakinleştirirken vücudu çalıştırırlar. akıl. Ayrıca spor oynayabilir, yüzebilir, yürüyüş yapabilir ya da keyifli bir ortamda yürüyüşe çıkabilirsiniz. İleriye bakacağınız bir aktivite seçerseniz, egzersiz bir iş olmayacaktır.
Bir egzersiz rutinine başladığınızda, büyük bir engelle karşılaştınız. Fakat faydaları korumak için bunu sürdürmelisiniz. Nelson depresyon belirtileriniz iyi yönetildiğinde bile, düzenli bir egzersiz rutininin depresif bölümleri koymaya yardımcı olacağını söylüyor.
