Uçak veya araba ile seyahat etmek, kalça ağrısından muzdarip insanlar için zor hatta imkansız olabilir. 62 yaşındaki Joan O'Connor için, kalçalarına osteoartritli bir hasta, araba koltuklarına girip çıkarken önemli miktarda ağrıya neden oldu. “Oturup kıçımı koltuğuma oturttuğumu ve daha sonra dizlerimi direksiyonun altına koyduğumu” söyledi. “Bu en acı verici şeylerden biriydi, sadece dizlerimi direksiyonun altına sürdüm.”
Eğer bir yolculuğunuz varsa, ama acıyı korkutuyorsanız, ağrıları ve sertliği azaltmak için yapabileceğiniz şeyler vardır. Bu önerileri, Arlington, Va. Bünyesinde bulunan Body Dynamics, Inc.'de fiziksel fizyoterapist olan Amy Humphrey'den ve Amerikan Fizik Tedavi Derneği'nin sözcüsü:
- Uzun süreler boyunca oturmayın. Humphrey, dinlenme sırasında arabanın dışına çıkma eğilimi olan insanların her saat ya da iki saatte durduğunu söylüyor. “Uçaklarda biraz daha zor - koridorda oturacak bir yer bulmaya çalışın, böylece insanlar arasında sıkmak zorunda kalmazsınız. Uçuş sırasında saatte ya da iki saatte kalkıp uzanın. ”
- Koltuk kılıfı getirin Uçaklarda ve diğer seyahat araçlarında koltuklar çok rahatsız edici olabilir. “Koltuğun kalça ağrınızın tam olarak nerede olduğuna bağlı olarak biraz yastığa ihtiyacınız olabilir,” diyor.
- Alt sırt yastığını getirin. Humphrey sırtınızın ya da kemerinizin olduğu yerde arkada bir minder olmasını tavsiye ediyor . Küçük bir yastık veya rulo havlu kullanabilirsiniz.
- Koltuğunuzdaki yer değiştirme pozisyonları, ancak bacaklarınızı geçmeyin. Tek bir pozisyonda uzun süre beklemeyin. Ancak, Humphrey, dizlerinizi bacaklarınızdan geçmekten kaçınmaya çalışın çünkü bu, kalça ağrısını arttırabilir. Bacaklarınızı uncrossed, ayakları yere yaslanın ve bacakları kalça genişliğinde ayırın.
- İleriye dönük oturun. “Bir pozisyonda oturmak zor, ama daha fazla ya da daha az öne dönük oturmaya çalışın - Humphrey:
- Kalçaları ve dizleri bile koru. Humphrey, birinin diğerinden daha yüksek olmaması gerektiğini söylüyor. “Dizleriniz kalçanızdan daha yüksek olduğunda, posterior pelvis eğimine sizi koyar ve belinizi aşağıya dolaştırmanıza sebep olabilir. O nötr omurga pozisyonunu korumak istiyorsun. ”
- En bacak odasını al Bacaklar, ayak bileğinden omzuna sıkışmış hissetmene izin verecek şekilde bacak odasında çok azdır. Humphrey daha fazla bacak odalı koltuk bulmanızı önerir - bir koridor oturağı ya da perdeli oturma yeri isteyin ..
- Seyahat öncesinde, sırasında ve sonrasında esnetin. Humphrey, hastalarına yolculuktan önce gerginlik yapması için kalça ağrısından bahseder. Yolculuktan önce bir ısınma yapın, yolculuk sırasında periyodik olarak uzatın ve varışta başka bir germe rutinine sahip olun.
- Ağır çantalar taşımaktan kaçının. Bir tekerlekli araba ya da tekerlekli çanta kullanın. “Aksi halde bir ya da iki hafif valiz taşıralım” diyor Humphrey ve ellerinizi ya da omuzlarınızı sık sık baskıya dönüştürün.
- Bolca su içirin. seyahat günü, Humphrey diyor. Kalça ağrısının seyahat etmesinin önünde bir engel olmak zorunda değil. Kalça ağrısı ile seyahat kolaylaştırmak için bu adımları yerine koyun. Ve eğer rahatlamıyorsanız veya kendinizi seyahat hayallerinizi bırakıyorsanız, doktorunuza başvurun.
