Yüksek kolesterol tercih ettiğiniz yol arkadaşı olmayabilir, ancak herhangi bir sağlık ihtiyacınızı biraz daha fazla planlamayla kolayca karşılayabilirsiniz. Ve seyahat ederken sağlıklı seçimlere olan bağlılığınız, yüksek kolesterolün potansiyel hasarını kontrol etmek için bir zorunluluktur.
'da yayınlanan araştırmaya göre> Yüksek kolesterolü olan yetişkinler> Permanente Journal'ın, daha hızlı bir şekilde şımartılması daha olasıdır. Yüksek kolesterol içermeyen yağlardan daha yüksek yiyecek veya yiyecekler. Evde çok vicdanlı olsanız bile, sağlıksız beslenme alışkanlıklarının seyahat ederken geri kayması kolaydır - tıpkı egzersiz yapma ve ilaç almayı unutmak gibi başka nonslar gibi. Yolculuğunuza yüksek kolesterol tedavisi almak için bu kontrol listesini kullanın.
Yeterli İlaç Paketleme
Kolesterol düşürücü ilaç kullanıyorsanız, seyahat süreniz boyunca yeterli uzunluğa sahip olduğunuzdan emin olun. Eğer geri dönüşünüzde geciktiyseniz. Doktorunuzun veya eczanenizin, varış noktasında reçete yazmanıza yardımcı olabileceğini varsaymayın. Gainesville'deki Florida Üniversitesi'nde kardiyoloji bölümü profesör yardımcısı kardiyolog David Winchester, “Reçete otoritesi devlet bazında verilir” diyor. Daha fazla ilaca ihtiyacınız varsa, doktorunuz “bunu içeride” edemeyebilir. Ve ilacın tükenmesi, uluslararası yolculuk sırasında daha da sorunlu bir durumdur.
Kolesterol düşürücü ilaçlarınızı paketlediğinizde, etiket üzerindeki isminizle eczane tarafından verilen hap şişesinde olduğundan emin olun. Bu, herhangi bir güvenlik taramasını daha kolay hale getirecektir. Winchester, kolesterol ilaçları genellikle hap şeklinde olup, bu da güvenlik elekleri için sıvılardan daha az endişe duymaktadır. Ayrıca, kontrol edilen torbalarınızın ertelenmesi veya kaybolması durumunda tüm ilaçlarınızı taşıma çantasına koymanızı tavsiye eder.
Seyahat Gününde Sağlıklı Yemek
Birçok insan için yüksek kolesterol birikmesi gereken bir yaşam sürdürebilir. Bu yüzden, sadece bir yağlı burgerin ve patates kızartmasının yolun acımadığını düşünebilirsiniz. Bu teknik olarak doğru olsa da, seyahat ettiğinizde kendinize özel istisnalar vermenin kötü bir alışkanlığına yol açabilir. Bunun yerine, hedefinizdeyken sağlıklı bir yemeğe sahip olmanın yanı sıra, daha sonra gidip gelmek daha iyidir.
"İnsanların yanlarında getirebilecekleri sağlıklı atıştırmalıkları öneriyorum," diyor Medical'in RD'si Andrea Moosreiner. Milwaukee'deki Wisconsin Üniversitesi. Bazı sağlıklı seyahat atıştırmalıkları:
- Bütün meyve. "Derilerde bulunan lif, lifin faydalarıyla birlikte daha yavaş bir enerji salınımı sağlayarak, şekerin emilimini yavaşlatır," diyor Moosreiner. Elma gibi bütün meyveleri yoldaki ya da havalimanlarındaki alışveriş merkezlerinde bulabilirsiniz.
- Bitkisel atıştırmalıklar. Moosreiner, havuç, kereviz çubukları, kiraz domatesleri ve jicama gibi sebze paketlerini öneriyor
- Yüksek lifli atıştırmalık barlar "Eğer bir granola bar almayı tercih ederseniz, şekerle yüklü olmadığından ve protein ve lif aldığından emin olun," diyor Moosreiner Kolesterol yönetiminde önemli bir rol. Fiber ayrıca sizi daha uzun süre daha dolgun hissetmenizi sağlar. Çubuğun boyutuna da dikkat edin. "Bazı kahvaltı ve granola barlar yemek yerine koyma çubuklarıdır" diyor. "Ağırlık olarak yaklaşık 40 gramlık bir şey, bir yemek barı, bir atıştırmalık anlamına gelir."
- Ham ve tuzsuz fındık. Fındık bir kısmı yaklaşık 1 ons. Uçaklarda sunulan şekerli, tuzlu iz karışımlarına alternatif olarak yavaşça yiyin. Moosreiner, "Kuruyemiş iyi bir protein kaynağıdır ve sağlıklı yağ içerir." Diyor. Beslenme Araştırması dergisinde yayınlanan bir araştırmaya göre her gün az miktarda fındık tüketen yetişkinler - bir onsun as kadar azı - olmayanlara göre daha sağlıklı kolesterol seviyelerine sahiptir.
- Fıstık ezmesi Şekersiz fıstık ezmesi seçin ve kraker, meyve veya sebzelerle bir gezinti kabına servis yapan 2 çorba kaşığı koyun. Moosreiner, uçak yolcularının fıstık ezmesinin sıvı olarak kabul edildiğini ve güvenlikten geçemeyeceğini bilmelidir. Bu yüzden, havalimanı tarayıcılarının diğer tarafındaki bir yemek dükkanına bakın.
Sağlıklı Bir Tatil Diyetini Takip Etmek
Bir geziye yeni başlayan sağlıklı beslenme alışkanlıklarınızı almak, özellikle de tamamen yeni mutfak türü. Yolda kalmanın bir kaç yolu var:
- Taze ürünler üretin Winchester, seyahat ederken yaptığı ilk şeylerden birinin, taze ürün ve sağlıklı yiyecekler satan otelin yakınında bir mağaza bulduğunu söylüyor. Sağlıklı atıştırmalık için odanızı hazırlayın (hiçbir minibar atıştırmalıkları!) Harekete geçin.
- Kahvaltı barından akıllıca seçim yapın. Güne sağlıklı bir şekilde meyve ve 1 bardak gibi tam tahıllar ile başlayın. yulaf ezmesi, ve daha sonra için çantanıza başka bir meyve parçası koyun.
- Gün boyunca atıştırın. Meyve, kabuklu yemiş veya tam tahıllı krakerler üzerinde atıştırarak, açlıktan uzak durun. Bu şekilde, akşam yemeği sipariş etme zamanı geldiğinde, yağlı menü öğeleri ile açılmayacak ve cazip olmayacaksınız.
- Araştırma yerel yiyecekler. Yeni yemeklerin kokusu ve lezzeti seyahat deneyimini zenginleştiriyor. yüksek kolesterol nedeniyle kendinizi mahrum edin. Yerel yemeklere hangi malzemelerin girdiğinden emin olun ve porsiyon boyutlarınızı buna göre planlayın. Bir arkadaşınızla yemek yapmak size hem lokal tatları, hem de aşırı yağ ve kalori vermeden verebilir.
- Pratikte "yanda." Pansumanlar, soslar, gravyeler ve diğer yağlı eklentiler sipariş edilmelidir. Yan kısımları kontrol edebilmeniz için. Eğer gerçekten adanmışsanız, basit bir plastik ölçüm kaşığı hazırlayın.
- Kızarmış menü öğelerini atlayın. Kızarmış yiyecekler neredeyse her türden mutfağındadır, ancak yerel kızarmış spesiyalitelerden bile kaçınılmalıdır. Izgara edilmiş, buharda pişirilmiş, pişirilmiş veya pişirilmiş yiyecekleri sipariş edin (eksi peynir).
- Çatallarınızı ısırıkları arasına koyun. Seyahat hızı çılgınca, ancak beyninizin sizi anlamasını istiyorsanız Bir başka yardımcı yemeğe baştan çıkarmadan önce doldu, yavaşla. Moosreiner, "Beyniniz saniyeler içinde gitmeden önce kendinize yetişmek için 10 dakika verin." Diyor.
- Taşıma suyu. "Her zaman yanınızda su var," diyor Moosreiner. Bu sizi hidratlı tutacak ve tatlı, yüksek kalorili bir içecekle çaresiz bir susuzluğunuzu tatmin etmenizi önleyecektir.
Yüksek Kolesterol Diyetiniz İçin Bir Seyahat Planı
Seyahat ederken iyi yemek için birçok seçeneğiniz olmalıdır. Bu kolesterol dostu yemek kılavuzunu, ihtiyaçlarınıza ve yerel ortama göre ayarlanabilen bir şablon olarak kullanın:
Kahvaltıda:
- Krema veya normal süt yerine soya sütü ile kahve veya çay (yağsız süt seçenek de)
- 1 porsiyon meyve
- 1 adet çırpılmış yumurta beyazı tost veya domates ve soğanla doldurulmuş bir burritoda, yanında sosu. Yumurtalar hakkında bir kelime: Winchester, yumurtaların kalorisi-yoğun doğasından daha çok kolesterol üzerindeki etkilerinden daha fazla endişe duyduğunu söylüyor, bu yüzden sarsıntılardan kaçınmayı tavsiye ediyor. 1,262 kişiden alınan diyet ve sağlık bilgilerinin son zamanlardaki bir analizi, tüketilen yumurta sarısı sayısı ve arterlerde plak birikimi arasında güçlü bir pozitif ilişki olduğunu göstermektedir. Araştırmacılar Ateroskleroz, dergisinde yayınlanan araştırmada, kalp hastalığı risk faktörleri olan kişilerin yumurta sarısını sınırlandırmaları gerektiği sonucuna varmışlardır.
- 1 tane yulaf ezmesi veya tam bir dilim gibi tam tahılların porsiyonu Tahıl tost
Öğle yemeğinde:
- Ekstra sebzeli ızgara tavuk ya da balık tabağı veya sandviç
- Düşük kalorili pansuman ile küçük yan salata
- Su ya da kalorisiz içecek
Akşam yemeğinde:
- Vejetaryen yemek veya deniz ürünleri
- Pirinç gibi tam tahıllar
- Salata ve / veya yerel olarak hazırlanmış sebzeler
- Taze meyve veya şerbet tatlısı; Bir tedavi olarak daha yüksek kalorili bir şey istiyorsanız, arkadaşınızla paylaşın ya da sadece yarıya kadar yiyin
İçeceğinizi İzleyin
Alkol tüketimi yüksek kolesterole yardım etmese veya zarar vermese de, hafif ya da orta derecede içmeye (kadınlar için bir kadeh şarap ya da bira, iki erkek için) uymalısınız. Birincil neden kalori. Kilonuzu izliyorsanız, alkol diyetinizi hızlı bir şekilde bozabilir - kalorileri hızlı bir şekilde toplar ve yüksek kalorili öğelerin üzerinde atıştırma ile ilgili çözülmenizi eritir. İçkinizi yavaşça yudumlayarak, şarapları seltzer suyuyla keserek veya bir bardak su ile tercih ettiğiniz içeceği alternatif olarak değiştirin.
Aktif Olun
Seyahat ederken normal bir fitness programına ara vermenin bir sakıncası yoktur. Hala aktif kalıyorsun. En az bir kez “her gün 30 dakikalık bir yürüyüşe çıkın” diyen kardiyolog Robert Gleeson, Kıdemli Sağlık Programının direktörü ve Wisconsin Tıp Koleji'nde Lipid ve Önleme Programı'nın yönetmenliğini yapıyor.
Yaratıcı olun - birçok yol var. Aşağıdakiler dahil olmak üzere gezinizde fiziksel olarak aktif kalın:
- Otelin spor salonunu veya yüzme havuzunu kullanma
- Jogging veya gideceğiniz yerde koşma
- Doğal yürüyüş, bisiklet veya kano gibi "macera" aktivitelerinin düzenlenmesi
- Yürüyüş Bir gezi otobüsüne güvenmek yerine
"Ben bir koşucuyum, bu yüzden koşu ayakkabılarımı ve egzersiz kıyafetlerinden birini değiştiriyorum," diyor Winchester, günlük seyahat rutininizin egzersiz bölümünü yapmanın önemini vurguluyor Evde olduğu gibi, tam olarak aynı egzersiz rutini olmasa bile.
Tıpkı evdeki gibi, kolesterolünüzü iyi idare ettirmek genellikle yaptığınız küçük kararlarla ilgilidir - otobüs ya da araba sürmek yerine yürümeyi tercih etmek Çerez yerine fındık küçük avuç. Bu adımları izleyin ve yüksek kolesterol tedavi planınızda herhangi bir kesinti olmaksızın işinizden ya da zevkinizden, yolculuğunuzun tadını çıkaracaksınız.
