İçindekiler:
Siz abs için oturma düzenleri, çekirdeğiniz için tahtalar ve çentikleriniz için itme yapıyorsunuz, ama son zamanlarda pelvis tabanınızı güçlendirmek için neler yaptınız? Kegel egzersizleri ereksiyonlarınızı geliştirmenize yardımcı olabilir ve idrar kaçırma kontrolünü ele geçirmenize yardımcı olabilir.
Çoğu erkek, Kegel egzersizlerini, eğer düşünürse, hamilelik öncesinde, sırasında ve sonrasında kadınlara önerdiği gibi düşünür. Ama hem erkekler hem de kadınlar pelvik bir tabana sahiptir - pelvik organları destekleyen kaslar ağı - bu yüzden hem erkek hem de kadınlar bu kasları desteklemek için Kegel egzersizlerini yapabilirler, üroloji uzmanı Ürolog Brad Erickson, Dr. Iowa City'deki Iowa Üniversitesi.
Erkekler için Dr. Erickson, Kegels'ın prostat ameliyatından sonra veya mesane kontrolünü iyileştirmenin bir yolu olarak önerilebileceğini söyledi. Esasen, bu hareketler, idrar akışını ve penisin hareketini kontrol etmeye yardım eden kasları hedefler. Egzersizler sadece kasları güçlendirmekle kalmaz, aynı zamanda bölgedeki kan akışını da arttırır ve ereksiyon bir ereksiyon oluşturmak için yeterince güçlü bir kan akışına bağlıdır ve bunu sürdürmek için yeterince kontrollüdür.
Ayrıca olumsuz yan etkiler de yoktur - Erektil disfonksiyon (ED) ilaçları veya aldığınız diğer ilaçlarla hiçbir etkileşimde bulunmayın.
Erkekler İçin Kegel Egzersizlerini Destekleyen Araştırma
Bu basit egzersizler, erektil disfonksiyon araştırmacılarından çok fazla ilgi görmemiştir. Bununla birlikte, 2005 yılında BJU International'da yayınlanan bir çalışma, altı aydan fazla süredir ED geçiren 20 yaş üstü 55 erkeğin Kegel egzersizlerinin başarısına baktı. Düzenli diyet ve egzersiz gibi altı aylık düzenli Kegeling ve yaşam tarzı değişikliklerinden sonra, erkeklerin yaklaşık yüzde 75'i ereksiyonlarında bir iyileşme gördü.
Çalışma yaklaşık on yıl kadar sürse de, Erickson sonuçları zorlayıcı bulduğunu söyledi. Kegels'i ereksiyonları iyileştirmek için bir erkeğin stratejisinin tek bir bileşeni olarak önerecek kadar yeterlidir. Ayrıca, Üroloji ile ilgili stratejileri gözden geçiren araştırmacılar, Ürolojide Journal Ofrapeutic Advances dergisinin Aralık 2009 sayısında yayınlanan bir araştırmaya göre kendi önerileri arasında düzenli Kegel egzersizlerini içeriyordu.
Mastering Kegels
Kegeling'e dahil olan kasları bulmak için Bu iki stratejiyi deneyin:
- İdrar yaparken idrar akışını durdurun ve başlatın. Bunu yapan kaslar, yalıtmanız ve daralacağınız şeylerdir.
- Bir miktar gaz geçirmeniz gerektiğini düşünün. Tahliye gazından kaçınmak için kullandığınız kaslar Kegels'le yapman gerekenlerle aynıdır.
Bir aynanın önünde çıplak duran ve penisini yukarı ve aşağı kaldırarak doğru kasları kullanıp kullanmadığınızı sadece kaslar. Eğer bunu vücudun herhangi bir parçasını taşımadan başarılı bir şekilde yapabilirseniz, Kegel'i nasıl öğrendiniz. Onları doğru bir şekilde yapıp yapmadığınızdan emin değilseniz, birinci basamak doktorunuzla veya ürologla konuşun.
Erickson, Kegels'i günde üç kez yapmayı önerir. “Her seansta pelvik tabanı 10 kez kontrat yapın ve 5 ila 10 saniye tutun” dedi.
Kegelleri belirli zamanlarda uygulamak özellikle faydalı olabilir dedi. Örneğin, sarkma ile ilgili sorunlarınız varsa veya bir ereksiyonu sürdürmenin bir yolu olarak cinsiyetiniz sırasında idrar yaptıktan hemen sonra bir set denemek isteyebilirsiniz.
Bu, reçete gerektirmeyen bir tedavi stratejisi olduğundan, bugün başlayabilirsiniz. Ancak sabırlı olun - ereksiyon veya kontinansta iyileşme görmesi üç ila dört ay sürebilir.
