Gündelik Sağlık: Bu noktada kilo vermek veya şekil vermek için çözdüğünüzde makul ve sağlıklı beklentileri nasıl belirlersiniz? yıl ya da yılın herhangi bir zamanı?
Kendinize sadece kilo vereceğinize ve uyum sağladığınızı söyleme. Özellikle bunun için ne yapacaksın? Sağlıklı yaşayan bir yemek kitabından yemek tarifleri yapacak mısınız? Süpermarkette yeni sebzeleri deneyecek misin? Abur cubur ve abur cuburdan vazgeçecek misin? Bir spor salonuna üye olur musun ve haftada üç ya da dört kez gitmeyi taahhüt eder misin? Özellikle ne zaman (hangi saat ve gün) spor salonuna gideceksin? Başlamadan önce cevaplamanız gereken tüm sorular bunlar. Başarınızı gösterin.
Ulaşılabilir günlük hedefleri (örneğin, halihazırda yapmış olduğunuz şeyleri) ve bildiğiniz şeyler tekrar yapabilirsiniz. Her şeye çikolata şurubu dökmediğin bir zaman vardı. Hayatınızın geri kalanı boyunca yaşayabileceğiniz arzu edilen davranışları düşünün.
Şeker içeren her şeyi tamamen ortadan kaldırmak, çok uzun süre devam etmeniz muhtemel bir davranış değildir. lanet molalar. Bazen ılımlı bir şekilde tatlı bir şey elde etmek daha iyidir. Bu, tıkanıklıkların ve sonraki başarısızlık veya yenilgi duygularının önlenmesine yardımcı olacaktır.
Gerçekliğe dikkat etmelisiniz, bu da sağlıklı bir şekilde yemeye başlamak ve Kendinizi, bir sonraki başarısızlık için sizi kurtaran, yoksun hissetme pozisyonuna koymadığınızdan emin olun. Kazanmak için bir yarışma olarak kilo vermeyi düşünmeyin, çünkü bunun kaybedeceğinizden emin olduğunuz anlamına gelir. Sağlıklı olmak için bir karar olarak düşünün. Sizin için çalışan bir program oluşturmak sizin sorumluluğunuzdadır. Bazı etkinlik son tarihlerine ulaşmak için yapay bir ağırlık hedefi belirlemeyin. Senin için kilo verdiğinizi hatırlıyorum çünkü bu, yapılacaklar için sağlıklı olan, başkalarını etkilemek ya da etkilememek. Tüm bunları akılda tutarsanız, başlangıçta bilinçli sağlıklı karar verme sürecine doğrudan bağlı hafif bir kilo kaybıyla mutlu olursunuz. Bu kurulduğunda, ağırlık hayal ettiğinizden çok daha hızlı çıkacaktır. Ve kilo vermek için egzersiz yapmaya güvenmeyin. Sağlıklı olmak ve vücudunuzun tadını çıkarmak için egzersiz yapın. Abur cubur yedikten iki saat sonra bir saat süren yoğun bir egzersizi geri alabilirsiniz. Kalori yakmadan girdiye odaklanın
Bütünsel beslenme danışmanı
Anahtar, küçük, kademeli değişiklikler yapmak, bir seferde bir bebek adımıdır. . Bu hafta, patates kızartmasını yeşil sebzelerle değiştirmeyi deneyin. Gelecek hafta, birkaç kez hızlı yürüyüşe çık. Ve bunun gibi. Bu büyük hedefleri küçük, uygulanabilir adımlar haline getirin ve bilmeden önce sonuçları görmeye başlayacaksınız. Sabır, alışkanlıklarınızda kalıcı ve kalıcı değişiklikler yapmak için olduğu gibi önemlidir. Diyetler işe yaramıyor. Yiyecek alımınızı ciddi şekilde kısıtlayarak iki haftada 15 kilo kaybederseniz, tekrar “normal” yemeye başladığınızda bu kilo tekrar gelir. Ne yapmak istersen, senin için normal olanı sıfırlamak. Ve acı verici olmak zorunda değil. Burada küçük ayarlamalar yapmak ve orada zaman içinde büyük değişikliklere katkıda bulunur.
Bir günde bir gün al. Hedeflerinizin yoğunluğunu kademeli olarak artırın. İlerlemeyi haftalık olarak gözden geçirin ve gerekli değişiklikleri yapın.
