Kendinizi şefkat göstermek, zihniniz için iyidir ve özellikle de diyabetiniz varsa. Bununla yüzleşelim: Sabit parmak tırnakları, karbonhidrat sayımı ve yüksek veya düşük kan şekeri sayıları üzerindeki hayal kırıklığı sizi yıpratabiliyor.
Diyabetli bireylerin depresyon yaşama olasılığı iki kat daha fazladır. ve diyabet yönetiminin stresi zayıf glikoz kontrolü ile bağlantılıdır, Haziran 2015'te Lancet dergisinde yayınlanan bir gözden geçirmeyi önermektedir.
“Diyabetle yaşamak zordur. 24/7. Diyabet hastalığınız olduğunda tatil yapılmaz ”diyor, Auckland'da bulunan Yeni Zelanda kayıtlı sağlık psikoloğu olan PhD'den Anna Friis, günlük olarak gıda, egzersiz ve kan şekeri izlemesini ifade ediyor. “Kendini eleştirmek ve kendini yargılamak için sürekli fırsatlar var.”
Friis diyabetli insanlara bu dinamikleri değiştirmeye yardım etmek istiyor. Kısa bir süre önce, Haziran 2016'da Diyabet Hastalığı dergisinde yayınlanan bir çalışmada, Friis kendini şefkat pratiğinin yanı sıra kan şekerinin de arttığını gösterdi. Küçük bir çalışmada, akılcı bir öz-şefkatte sekiz haftalık bir ders alan tip 1 ve tip 2 diyabetli 32 kişi, üç ay sonra daha az depresyon ve diyabet semptomu belirtisine sahipti. Ayrıca, kan şekeri düzeylerinin üç aylık ortalamaları olan hemoglobin A1C'yi de neredeyse yüzde 1 oranında düşürdüler, klinik olarak anlamlı bir miktar.
Kendini şefkatli olmanın ölçülebilir bir şekilde geliştirilebileceği fikri, araştırma dünyasında göreceli olarak yenidir. Ancak Friis, potansiyel faydalarını araştıran tek bilim adamı değildir.
California'daki Stanford Üniversitesi Tıp Fakültesi'nde pediatri bölümünde endokrinoloji ve metabolizmanın psikolog ve arkadaşı olan Molly Tanenbaum, şu anda Aynı sorunu tip 1 diyabetli kişilerde araştırın. Tanenbaum, “Bu diyabete özgü bir şefkat fikriyle ilgileniyorum” diyor ve ekliyor: “İnsanların hayatlarının bazı alanlarında kendi kendine merhamete sahip olup olmadıklarını merak ediyor, ama daha sonra kendi başlarına kendileri için özellikle zorlanıyorlar. diyabet.
Frien gibi Tanenbaum da diyabetin ne kadar zor olabileceğini ve ne kadar iş gerektirdiğini gösterir. Diyabetli kişilerin, hem kendileri hem de sağlık hizmeti sağlayıcılarından kan glukoz sayıları hakkında temel yargıda bulunabileceğini söylüyor. Bu duygular hakkında daha fazla bilgi sahibi olmak, kendinizle nasıl konuştuğunuza ve stres anlarında kendinizi nasıl tedavi ettiğine odaklanmanıza yardımcı olabilir.
Tamamlanan araştırmasına dayanarak Friis, hayatınıza bazı öz merhametler getirme konusunda aşağıdaki ipuçlarını sunmaktadır:
Dur. Yavaşça senin zorluğunu kabul et. Şu anda, duygularınızı yansıtın ve kabul edin, ister yüksek kan şekeri okumasından rahatsızlık duyuyor olun, ister öğle yemeğinde yedikleriniz hakkında suçluluk hissedin. Bu farkındalık bileşenidir. Durumunuzun, hislerin ve düşüncelerin farkındasınız; Onlardan kaçınmıyor ya da görmezden geliyorsunuz.
Durumunuzu daha büyük insan deneyiminin bir parçası olarak görün. “Biz yalnız olmadığımızı ve bu durumu zorlaştıran tek kişi olmadığımızı kabul ediyoruz” diyor Friis. Herkes başarısızlık ve hayal kırıklığı ile mücadele eder. Diyabetli kişiler için, bu bağlamı eklemek, durum hakkında daha az yalıtılmış hissetmenizi sağlayabilir.
Kendinize yakın bir arkadaşınıza davrandığınız gibi davranın. Diyabetiniz olduğunda kendinizi eleştirmek kolaydır, diyor Friis. Bunun yerine, benzer bir endişeyle size geldiyse sevilen bir çocuğu veya küçük çocuğu nasıl rahatlatacağınızı hayal edin. Kendinize aynı iyilikle davranın. Friis şöyle diyor: “İnsanın insan olarak acı çekmesi ve kendinize nazik davranma kapasitesi hakkında dengeli bir farkındalık yaratmaktır” diyor.Kendinize
'un ihtiyacınız olduğunu sorun. Friis, tam olarak kendinize şöyle sorabileceğinizi söylüyor: Şu anda ihtiyacım olan şey nedir? İnsanların kendilerine bakmalarını öğretmek, öz-şefkatin ana bileşenlerinden biridir. Kendini düşünceli, kendine acıma ya da bencil değil, diyor. Örneğin, hayal kırıklığınızı doğrulamanız gerekebilir veya endişeniz hakkında biriyle konuşmanız gerekebilir. Uzun, yavaş nefes alın. Kendinize rahatlatıcı bir dokunuş ya da kibar sözler verin.
“Elinizi kalbinize koymak veya kendinize yatıştırıcı bir dokunuş vermek isteyebilirsiniz” diyor Friis. “Kendinizi nazikçe ve nazikçe destekleyici bir şekilde konuşun.” Diyabetin yönetilmesi hayat boyu süren bir sorumluluktur, ancak Friis'in önerdiği gibi, öz farkındalık ve nezaket konusunda etkin adımlar atmak yalnızca zihinsel sağlığınızı değil, aynı zamanda fiziksel sağlığınızı da geliştirmenize yardımcı olabilir. , ayrıca.
