Mayo mevsimi aylar olabilir, ancak mayo-sezonuna yeni başlandı. Salı günü, Sports Illustrated 'un merakla beklenen mayo sorunu resmi olarak satışa çıktı. Bu yılın kapak kızı 19 yaşındaki Michiganlı Kate Upton'dur.
Envy Sports Illustrated Swimsuit Issue modelinin ince vücudu? Kilo vermek ve her şeye tonlamak için, Heidi Klum, Karolina Kurkova ve Linda Evangelista gibi süpermodeller ile çalışan ünlü antrenör David Kirsch'den bu devre rutinini deneyin. Kirsch, EverydayHealth.com'u anlatıyor.
Egzersizler oturma odanızda yapılabiliyor - spor salonu gerektirmiyor. Ve ihtiyaç duyulan ekipmanın tek bir parçası hafif bir set halteridir (Hiç sahip olmadınız mı? Tam su şişeleri veya bir süpürge kullanın.) Tüm vücut hareketleri bedeninde birkaç farklı vücut bölgesini hedef alır. Daha hızlı, daha hızlı, spor salonunda haftada bir saat geçirmeden.
Egzersizinizi Yıkan Kötü Alışkanlıklar
Her hareketi 15 ila 20 kez geçin ve en az bir kez Sports Illustrated için diziyi tamamlayın. mayo modeli-layık egzersiz
David Kirsch'in Top Beş Bikini Vücut Hareketleri
- Platypus yürüyüş
Ellerinizi başınızın arkasında ve uyluklarınız yere paralel olacak şekilde, pens bodur pozisyonda başlayın. Pozisyonu sürdürmek, ileriye yürümek. Dizlerinizi işaretleyin ve vücut ağırlığınız topuğunuzda duracaktır.
- Sumo lunges
Ayaklarınızla omuz genişliğinde durun. Sağ bacağınızı kaldırın ve sürekli hareket halinde dizinizi yukarı ve dışarı doğru bükün. Ayağınızı yana, daha başladığınızdan daha geniş bir alana inin ve hemen çömelin. Çömeltikten sonra, hemen sağ bacağınızı kaldırın ve topuğunuzla birlikte dışarı çıkın. Bir set (15 ila 20 reps) tamamlayın ve kenarları değiştirin. 10 Celebs 'Favorite Workout Hamle
- Bent-ayaklı deadlifts
Bir vücut çubuğunu, dambıl, sağlık topu, ya da bir tutam bir tutam tutarak, bacaklarınızı omuz genişliğinde ayrı durun. Öne eğin, belden menteşeli. Dizlerinizi yumuşak ve düz tutun. Başlangıç pozisyonuna geri dönün. (Daha kolay hale getirin: Sakinleşiyorsanız, bir sandalyenin arkasını veya bir masanın kenarını dengede tutun. Daha da zorlaştırın: Kendinizi iyi hissediyorsanız, alternatif bacağınızı aşağıya doğru çekmeyi deneyin.)
- Push ups
Ellerinizi doğrudan omzunuzun altına ve göğsünüze göre yerleştirin. Çekirdeğinizi sıkın ve omuzlarınızı ve boynunuzu rahatlatın. Triceps'i zemine indirirken kullanın. Vücudunuz ayağından ayağınıza kadar sıkı ve sıkı durmalıdır.
- Eğik egzersizi
Sırtınıza yaslanın, dizleriniz bükülmüş ve ayakları yere yatırın. Sağ elinizi başınızın ve sol dizinizin sağ dizinize yerleştirin. Bakışınızı tavana sabitleyin ve dirseğinizi yavaşça sol dizinize doğru hareket ettirin. Başlama pozisyonuna yavaşça dönün. Bir seti tamamlayın ve kenarları değiştirin.
Antrenmanı sağlıklı bir diyetle tamamlayın. Kirsch, “Dünyadaki tüm egzersizler, yemeğinizi yemeyecekseniz ve düzgün bir şekilde nemlendirmemeniz durumunda o bacağına bikini bedenini vermeyecektir” diyor. Sağlıklı ana besin maddelerinin bir kısmı, ıspanak, brokoli, lahana ve kuşkonmaz gibi yapraklı yeşillikleri ve ayrıca çiğ badem, kırmızı biber ve kereviz gibi gevrek aperatiflerdir.
