Aracınızın bagajını ağır nesnelerle yüklediyseniz veya dört yetişkin yolcularla sürdüyseniz, sürüşün pürüzsüz olmadığını fark etmiş olabilirsiniz. Arabanızın amortisörleri muhtemelen çarpmalardan ve çukurlardan gelen sarsıntıları ve daha hafif bir yüke sahip olacaklarını düşünmemişti.
Benzer şekilde, vücudunuza çok fazla ağırlık taşıyorsanız, dizleriniz de kaba bir yolculuk için. Dizlerinizdeki kemikler kıkırdak ile kaplıdır, bu arada yürüyüş sırasında eklemin içinde hareket ettikçe uyluk kemiği, shinbone ve dizkapağı için pürüzsüz ve kaygan bir yüzey sağlar, diyor, tıpkı bir ortopedi cerrahı olan Dr. Kalça, omuz ve diz ağrısında uzmanlaşan Indianapolis.
Sizden daha fazla tarttığınızda, bu kıkırdağa daha fazla güç katıyorsunuz. Shook, “Kıkırdağa daha fazla güç koyduğunuzda, daha hızlı giyecek” diyor. Çeşitli çalışmalarda, fazladan vücut ağırlığı taşımak ve diz ağrısı olması arasında bağlantılar bulunmuştur. Ve birçok durumda, osteoartrit denilen bir durum, aralarındaki bağlantıdır.
Kilo ve Diz Ağrısı Arasındaki Bağlantı
İngilizlerde yapılan bir çalışmada, araştırmacılar vücut kitle indeksi (BMI) değişiklikleri ve diz arasındaki bağlantıya baktılar. 14 yıllık bir dönemde 594 kadında ağrı. Çalışmanın sonunda daha yüksek VKİ olan kadınların diz ağrısı geçirme olasılıklarının daha yüksek olduğunu bulmuşlardır. Başka bir çalışmada, Hollandalı araştırmacılar insanların dizlerinin X-ışınlarını aldı, ardından altı yıl sonra tekrarladı. 27 yaş üzeri bir BKİ'si diz osteoartriti geliştirme olasılığı üç kat daha fazladır. Örnek olarak, 5 feet 6 inç uzunluğunda ve 167 kilo ağırlığında olan bir kadının 27 BMI değeri vardır.
Fazladan vücut yağının taşınması, bazı uzmanların rol oynayabileceğini düşündüğü leptin hormonunun salınmasına da yol açabilir. Osteoartrit gelişiminde. Ek olarak, vücut yağları vücudunuzda iltihaplanmayı teşvik eden maddeler açığa çıkarabilir. Bunlardan iki tanesinde tümör nekroz faktörü alfa ve interlökin-1, osteoartritte görülen kıkırdak hasarında önemli bir rol oynar gibi görünmektedir.
Diz Ağrısına Yardımcı Olacak Ekstra Ağırlığı Yönetmek
İşte son haberler: Yakın zamanda yapılan bir çalışmada Diz osteoartriti olan fazla kilolu ve obez insanlarda, diyet ve egzersiz ile kilo verenler, diz ağrılarını yaklaşık olarak yarıya indirdi. Kilo kaybetmek dizlerinizi sağlıklı tutmanın önemli bir parçası, Shook diyor.
Ulusal Sağlık Enstitüleri diz ağrısı ile güvenli bir şekilde egzersiz için aşağıdaki adımları önermektedir.
- Bir danışma alın. Eğer doktorunuzla konuşursanız Herhangi bir kronik sağlık probleminiz varsa veya egzersizin bir yaralanmaya neden olabileceğinden endişe ediyorsunuz. Şimdiden diz ağrınız varsa, doktorunuzla sizin için güvenli olabilecek aktivitelerin çeşitlerini tartışın.
- Egzersiz. Daha ağır insanlar için iyi egzersiz türleri yürüyüşe başlar - sadece birkaç dakikalığına bile olsa Dışarıda veya dışarıda bisiklet sürme ve daha güçlü kaslar inşa etmek için kuvvet antrenmanı.
- Daha aktif olun. Günlük rutininize daha fazla fiziksel aktivite uygulayın. Telefonda konuşurken etrafta dolaşın (sonuçta kablosuz oluyorlar!), Çocuklarınızla veya torunlarınızla aktif olarak oynayın ve e-posta kullanmak yerine kişisel ziyaretlerde bulunun.
Kilo kaybı Kendi başınıza yapabileceğiniz bir şey, diyor Shook. Ucuz değil. Ve sizi diz ameliyatından veya yoldaki diğer sağlık sorunlarından kurtarabilir.
