WEDNESDAY, 17 Ekim 2012 - Menopoz, kadınların vücutlarında kilo aldıkları dikkate alınmaksızın, karın yağları kazanmasına neden olur. Climateric dergisinde yayınlanmış olan Uluslararası Menopoz Derneği 'ni bulur.
Östrojen düzeylerinde menopozal düşüş olan karın yağlarına neden olan suçludur. Araştırmacılar, dünya çapında 1,5 milyar insanın fazla kilolu ve 300 milyon kadının obez olduğunu söylüyor. Tipik olarak, kadınlarda erkeklere göre daha fazla obezite oranı için hormonal değişiklikler suçlanmaktadır.
Diyabet ve kalp hastalığı gibi bir kişinin metabolik hastalık riskini artıran karın yağ artışı, bu nedenle Uluslararası Menopoz Derneği kadınları daha bilinçli olmaya teşvik eder kilo alımı ile ilgili sorunların ve menopoz sırasında ve sonrasında aşırı kilo almalarını sağlamak için erken adımlar atıyor.
"Bunun gerçek anlamda ne anlama geldiğini, menopozdan geçen kadınların kontrol etmeye başlaması gerektiği Sorunları ortaya çıkmadan önce kiloları, "Avustralya'daki Monash Üniversitesi'nden PhD yorum yazarı Susan Davis. "Yani, eğer menopozdan önce kendinize bakmıyorsanız, geldiğinde kesinlikle bunu yapmaya başlamalısınız. Bu, tüm kadınların ne yediğiniz ve birçok kişi için daha dikkatli olmaları, her gün daha aktif olmaları anlamına gelir."
Ayrıca, popüler inancın aksine, östrojen terapisinin veya HRT'nin kilo alımına neden olmadığını ve aslında menopoz sonrası abdominal yağın artmasını önlemeye yardımcı olabileceğini belirtmektedir. Ancak uzmanlar, kilo almanın tek başına HRT'yi başlatmak için yeterli bir neden olmadığı ve flab ile mücadele için başka seçenekler olduğunu belirtiyorlar.
- Daha fazla hareket edin. Artan egzersiz, yağlarla savaşmak için yapabileceğiniz en iyi şeylerden biridir. Midlife gücü antrenmanının da kemik ve beyin sağlığına yararlı olduğu gösterilmiştir. Fakat fiziksel aktivite hedefleriniz, spor salonunda zaman geçirmekten daha fazlası olmalıdır: Kilo alımını önlemek ve kalp hastalıkları ve diyabet gibi kronik hastalıkları önlemeye yardımcı olmak için gün boyunca daha fazla durmayı hedefleyin.
- Bölümlerinizi izleyin. Siz yaşlandıkça, metabolizmanız yavaşlar. Metabolizmanızı gerçekten arttırmanın tek yolu vücudunuzun kas kütlesini arttırmak olsa da, metabolizmayı porsiyon kontrolü yoluyla yavaşlatmaya ve yağsız protein ve düşük doymuş yağ ve şeker içeren gıdaları seçmeye yardımcı olabilirsiniz.
- Kontrol stres - ve daha fazla uyu. Stresli olduğunuzda, kortizol hormonu vücudunuzu inatçı göbek yağına asmaya teşvik eder. Stresi kontrol altına almak için, her gece en az yedi saat uyumaya çalışın ve rutininize yoga veya meditasyon gibi stres giderici teknikler ekleyin.
TELL US: Menopozda daha fazla karın ve kalça yağının farkına vardınız mı? Savaşmak için herhangi bir hile buldun mu? (Not: Mobil kullanıcılar yorum yapamaz.)
