İçindekiler:
Bu Kaçırmayın
Diyabet Bülteni ile Yaşamak İçin Kayıt Olun
Kayıt olduğunuz için teşekkürler!
Daha fazla ÜCRETSİZ Gündelik Sağlık haber bültenleri için kaydolun.
Geç saatlerde koşan patronlar veya toplantılar olsun, büyük olasılıkla çeşitli zorluklarla başa çıkabilirsiniz. işyerinde. Tip 2 diyabete ekle ve işte çalışırken daha da titizlikle uğraşıyor, diyor Hofstra North Shore-LIJ Tıp Okulu'nda yardımcı profesör ve North Shore-LIJ Hastanesi'nde bir endokrinolog olan Maria Elena Pena Syosset, NY'de
Kesin engeller sağlığınıza, çalışma programınıza ve iş türünüze bağlı olarak kişiden kişiye değişir. Ancak, yaptığınız işin türü ne olursa olsun, herkesin tip 2 diyabetle başa çıkabileceği etkili önlemler vardır:
1.
"Birçok insan diyabet ve durumu anlamak ve yönetmek için ne anlama geldiğini anlamıyor," diyor Mount Sinai Beth Friedman Diyabet Enstitüsü'nde bir diyabet eğitmeni olan RDE, RDE New York'ta İsrail: “İdeal olarak, işyerindeki herkes diyabet konusunda eğitilmeli ve daha sağlıklı, daha üretken ve destekleyici bir çalışma ortamını teşvik etmek için nasıl yönetiliyor olmalıdır.”
Bununla birlikte, kendinizi rahat hissetmeyebilirsiniz. Diyabetinizi işyerinde tartışırken, en azından bir ya da iki işçinin işine karışmayı düşünün - düşük kan şekeri bölümünüz olma olasılığından, izlenmesi gereken semptomlardan ve yardım etmek için neler yapabileceklerinden bahsedin. Bir krizde, diyor Karen Kemmis, CDE, DPT, sertifikalı bir diyabet eğitimcisi, fizyoterapist ve Syracuse, NY'deki SUNY Upstate Medical University'de fizyolog ve Amerikan Diyabet Eğitimciler Derneği'nin sözcüsü. ayrıca anlatmayı önerir amirinize özel yemek zamanlarına olan ihtiyacınızı anlatıyor, diyor ki "özellikle düşük kan şekerinin sık görülen bölümleri varsa önemlidir."
2. Kan şekerini kontrol etmek ve ilaç almak için plan yapın.
Konfor düzeyinize ve çalışma alanınıza bağlı olarak masanızda hızlı bir şekilde kan şekeri kontrolleri yapabilir veya ofis gibi özel bir yer bulmanız gerekebilir. kapalı bir kapı veya bir dinlenme odası ile. “Kan şekerinizi nerede kontrol ederseniz edin, ihtiyacınız olan herşeyi küçük bir poşet içinde koymayı düşünün, iş yerinizde açıp kapatabilirsiniz” Kemmis şöyle diyor:
Diyabet ilaçları alıyorsanız, Hatırlayın, örneğin bir günlük sabah buluşmasından önce veya öğle yemeği ile. Ayrıca ilaçları zamanında aldığınızdan emin olmak için iş e-postanızda veya telefonunuzda hatırlatıcılar da planlayabilirsiniz.
“Sabit bir mola veya öğle yemeğine izin vermeyen bir çalışma programınız varsa, doktorunuzla konuşun. ilacınızı ayarlamak, "Pena" diyor. Örneğin, sadece yemek yediğinizde daha kısa etkili olan bir diyabet ilacına ihtiyacınız olabilir. ”
İnsülin alırsanız, bir enjeksiyon yapmak istemeyebilirsiniz. İş arkadaşlarının önü. “Bir alternatif olarak, insülini bir cihaz üzerindeki bir düğmeye dokunarak insüline gönderen bir insülin pompası olan daha insana ait bir insülin pompasını kullanmayı düşünün,” diyor Kemmis.
3. Çalışma saatlerinde yol boyunca ilerleyin.
“Sağlıklı beslenme ile anahtar ön plan yapmaktır” diyor Kemmis. “Yiyeceklerinizi işe alın, böylece ne yediğinizi kontrol edin ve fast food siparişi vermeyin, satış otomatlarını kullanın ya da paylaşmak için getirilen yiyecekleri yiyin.”
Öğle yemeği ve atıştırmalıklar için kolay seçenekler şunlardır:
Izgara tavuklu salata
- Peynirli çubuklar
- Yoğurt
- Humus
- Taze meyve
- Somunlar
- Az yağlı yoğurt sosu ile çiğ sebzeler
- 4. İşyerinde aktif kalın.
Fiziksel aktivite, diyabet yönetiminin en önemli parçalarından biridir. İşyerinizde ayaklarınız varsa, muhtemelen gününüze aktivite katılabilir, ancak bir masa göreviniz varsa daha zor olabilir. New York'taki NYU Langone Tıp Merkezi'nde bir diyabet eğitimcisi olan Despina Hyde, RDE, “Birçok şirket çalışan sağlığı ile ilgilenmeye başlıyor ve sandalye yoga veya öğle yemeği yürüyüşü grupları gibi programlar geliştiriyor” diyor. Şirketinizdeki insan ilişkileri ofisi ile ve mevcut olandan yararlanarak, şirketiniz şu anda bir program sunmuyorsa, bir tane başlatmak isteyip istemediklerini sorabilir ya da öğle yemeği yürüyüşü grubu gibi bir şey organize edebilirsiniz.
Ayrıca, "Gün içinde ayağa kalkın ve etrafta dolaşın, dışarıda bir yürüyüşe çıkın, onları aramak yerine bir iş arkadaşının masasını ziyaret edin ve merdivenleri olabildiğince uzağa atın." diyor Hyde.
5. Ayaklarınızla ilgilenin
Amerikan Diyabet Birliği'ne göre diyabetli bireyler ayak problemlerine daha yatkındır, çünkü ayaklarınızın üzerinde çalışıyorsanız bu önemli olabilir.
Ayaklarınızın iyi olduğundan emin olmak için evde iyi bir ayak bakımı yapın, her gün kesmek için ayaklarınızı yıkamak ve kontrol etmek de dahil. İş yerinde, Hyde oturuyor ve ayaklarınızı ve ayak bileklerinizi yukarı ve aşağı hareket ettirdiğinizde ayaklarınızı yukarı kaldırmanızı önerir. Kan akmasını sağlamak için bunu her saat beş dakika yapın. Ayrıca her zaman rahat ayakkabılar, çoraplar ya da çoraplar giydiğinizden emin olun.
Çalıştığınız zaman diyabeti yönetmek için biraz uğraşabilirsiniz - ancak bu ipuçlarını kullanmak kan şekerinizi kontrol altında tutmanıza ve işinizde geçirdiğiniz zamana yardımcı olabilir. kolaylaştırır.
