Astım Bülteni ile Yaşamaya Başlayın
Kayıt olduğunuz için teşekkürler!
Daha fazla BEDAVA Günlük Sağlık haber bültenlerine kaydolun.
Şiddetli astım, muhtemelen, polen veya küf gibi belirli tetikleyicileri önlerseniz, hırıltı ve öksürük gibi belirtilerin önlenmesine yardımcı olabilirsiniz. Fakat stresli hislerin astım semptomlarını da kötüleştirdiğini biliyor muydunuz?
“Stres ve anksiyete, fizyolojik değişiklikleri etkileyebilir - vücudun solunum yollarının daralmasına neden olabilecek kimyasallar ve proteinler (örneğin lökotrienler, örneğin histamin) salmasına neden olur. “Seattle'da Kuzeybatı Astım ve Allerji Merkezi'yle bir alerji yapan David Naimi,” diye açıklıyor. Bu, sözde dövüş veya uçuş cevabına neden olabilir, bu da nefes darlığı, göğüste sıkışma ve öksürme gibi semptomlara yol açabilir. Sonuç olarak, astımı olan birçok insan, bir astım tetikleyicisi olarak stresi tanımlar.
Dahası, stres, öfkenizi kaybetmenize neden olabilir ya da içme ya da sigara içilerek stresle başa çıkabilirsiniz. Stres, astım ilaçlarınızı almayı bile unutabilir. Ve bu davranışların her biri, sırayla, astım semptomlarını tetikleyebilir.
Stres, gündelik hayatın bir parçası olarak tamamen önlenemeyen bir şey olsa da, stresi yönetmek için gerekli adımları atmak, astımınızı kontrol altında tutmanıza yardımcı olabilir. Stres azaltıcı bu ipuçlarıyla başlayın.
Rahatlama veya nefes alma tekniklerini deneyin. Meditasyon, yoga ve tai chi gibi zihin-beden uygulamaları gevşemeyi teşvik edebilir, ancak şu anda astımı rahatlatmaya yardımcı olduklarını kesin olarak gösterecek yeterli araştırma yoktur. semptomlar. Bununla birlikte, AHRQ Karşılaştırmalı Etkinlik İncelemeleri dergisinde Eylül 2012'de yayınlanan çalışmaların bir gözden geçirmesi, hiperventilasyon azaltıcı solunum teknikleri ve yoga solunum tekniklerinin astım semptomlarını iyileştirmeye veya en azından çabuk rahatlama ihtiyacını azaltabileceğine işaret etmektedir. İlaçlar
Biriyle konuşun Bir arkadaşına, aile üyesine ya da terapistin içinden geçtiğin şeyle ilgili olarak açılmasına yardımcı olabilir. Ayrıca, bir destek grubunu astımla yaşayan başkalarıyla birleştirmeyi de düşünebilirsiniz. Naimi, “Aile, arkadaş ve profesyoneller topluluğunuzla bağlantı kurmak, düzenli olarak duygu ve stresle başa çıkmanın önemli bir yoludur” diyor. “Eğer astımla uğraşıyorsanız, kendinizi daha az yalnız hissettirebilirsiniz.”
Düzenli egzersiz yapın Düzenli egzersiz sadece akciğer fonksiyonunuzu iyileştirmeye yardımcı olmaz, aynı zamanda sağlıklı bir kiloyu korumanıza da yardımcı olabilir. Ulusal Ruh Sağlığı Enstitüsü'ne göre, astımı kontrol etmek için günde 30 dakika bile ruh halinizi hızlandırabilir ve stresi azaltabilirsiniz. Sağlığınızın bir egzersiz rejimine başlamanıza izin verip vermeyeceğinden endişe ediyorsanız, doktorunuza denemeniz gereken astım-dostu aktivitelerden bahsedin.
Bazı “ben” zamanlarını planlayın. Bir şeyler yapmanın bir önceliği olmasını sağlayın hoşlanıyorsunuz ama her zaman yapmıyorsunuz - kitap okuyor ya da rahatlatıcı bir banyo yapıyorsunuz. “Ben” zamanına sahip olmak, kontrolünüzde daha fazla hissetmenize ve stresinizi daha iyi yönetmenize yardımcı olabilir.
Yeterince kapanan göz atın. “Yetersiz uyku, vücudunuza stres atıyor ve bu da psikolojik ve fizyolojik stresleri artırabilir. Her ikisi de astım için potansiyel olarak zararlı olan, ”diyor Naimi. Ulusal Uyku Vakfına göre, yetişkinler her gece yedi ila dokuz saat uyku almayı hedeflemelidir - ancak bu herkes için her zaman mümkün değildir. Amerikan Psikoloji Derneği'ne göre, Amerikalıların çoğu gece başına 60 ila 90 dakika daha fazla uyuduklarında daha mutlu ve daha sağlıklı olurlardı. Eğer astım semptomlarınız sizi gece uyanıyorsa, alerjinizle konuşun, kim iyi bir gece uykusu almanıza yardımcı olmak için yatak odasında yapabileceğiniz ayarlamaları önerebilir.
