İşte bazı hayatınıza dahil etmek için kalp-akıllı stratejiler:
Kilonuzu izleyin. Aşırı kiloluysanız ve zaten normalse kilonuzu koruyarak kilo verin. İdeal kilonuzda olup olmadığınızı belirlemek için, Everyday Health'in BMI hesaplayıcısını kullanın.
- Harekete geçin. Haftanın çoğu günlerinde ve tercihen her gün, 30 dakikalık orta yoğunlukta fiziksel aktivite yapmayı deneyin. (Her zaman egzersiz programına başlamadan önce doktorunuzla konuşun.)
- Sağlıklı beslenme planını takip edin. Meyve, sebze, kepekli tahıllar ve az yağlı süt ürünlerinden zengin bir diyet tüketin ve toplam ve doymuş yağ alımını azaltın.
- Diyetle alınan sodyum miktarını 2,300 mg'dan (veya bir çay kaşığı tuzdan daha az) azaltın. ) Günde Biber, sarımsak ve sirke gibi diğer çeşnilerle tuz değiştirmeyi deneyin.
- Ne içtiğinizi izleyin. Erkekler için alkol tüketiminizi günde iki veya daha az içki ile sınırlandırın. Kadınlar günde bir kez veya daha az bir içki almalıdır. Bir içecek 12 ons bira, beş ons şarap ve 80 ons lik 80 lik liköre eşittir.
- Sigara içiyorsanız, sigarayı bırakıp sigara dumanına maruz kalmaktan kaçının.
- Son olarak, kanınızı bilmek önemlidir. Basınç, düzenli olarak kontrol et. Ve doktorunuz kan basıncı ilacını reçete ederse, her zaman onu olduğu gibi yapın.
