İçindekiler:
Bazen diyabet hastalığına yakalanmadığı anlaşılıyor. Kan şekerinizi düzenli olarak kontrol etmeli, ilaç almalı, her öğünde karbonhidrat saymalı ve belki de ne yediğinize ve ne kadar egzersiz yaptığınıza göre insülini ölçmelisiniz. Zaman zaman bunaltıcı olabilir.
Diyabet yönetiminin stresini - zihinsel veya fiziksel - hissediyorsanız, kan şekerinizi yükseltebilir. Daha da kötüsü, stres diyabet ilaçlarınızı almayı veya menüde bulunmaması gereken yiyecekleri aşmayı unutmanıza neden olabilir. Stres ayrıca vücudunuzun insülininin düzgün çalışmasını engelleyen hormonlar üretir ve bu da diyabet semptomlarınızı şiddetlendirebilir
Kronik stres de depresyona katkıda bulunabilir. Araştırmalar, diyabetin özellikle de kadınsanız depresyon riskinizi ikiye katlayabildiğini göstermiştir. Stres ve depresyon döngüsü, diyabetinizi idare etmeyi ve kendinize iyi bakmayı daha da zorlaştırabilir.
Stresin Etkili Şekilde Yönetilmesi
Stresi yönetmek kan şekerinizi daha sıkı bir şekilde dizginleyebilmenizin yollarından biridir. Bu, diyabetinizi doğru şekilde yemek, ilaçlarınızı almak ve düzenli fiziksel aktivite almak için kontrol etmeyi önemli hale getirdi, Oklahoma Üniversitesi Sağlık Bilimleri Merkezi'nde Harold Hamm Diyabet Merkezi'nde davranış sağlığı eğitimi programının müdürü olan Steven Sternlof'a dikkat çekti.
Kontrol altında stresi almanın en iyi yollarından biri, her gün “ben zamanım” bulmaktır, dedi. Tanzanya Portland'da bulunan ve yaklaşık 30 yıldır diyabetle yaşamakta olan bir klinik psikolog olan Dr. years.
"Me me time", rahatlamak, yenilemek ve yeniden başlatmak için harcadığınız zamandır. Bu anları keyif aldığınız herhangi bir aktiviteyle geçirebilirsiniz - sıcak bir banyo yapmak, kitap okumak, yürüyüş yapmak, müzik dinlemek, favori TV programınızı izlemek, arkadaşınızı aramak veya meditasyon yapmak.
ya uzun olmak, Farrenkopf - belki sabah 15 dakika, işten bir mola sırasında ya da yatmadan önce gece dedi. Her gün o zaman bir kenara koymanın bir amacı olmalıyım.
“Benim Zamanım” Yapmak Günlük Rutininizin Bir Kısmı
Günümüzde diyabet depresyonuyla savaşmak için bana zaman ayırdığınızdan emin olmak için:
- Mürekkep Bir doktorun randevusunu veya patronunuzla bir toplantı yapacağınız takvimi zamanlayın. “Planlanmamışsa, bu olmayacak,” diye Farrenkopf uyardı.
- Hayır demeyi öğrenin Tabağında çok fazla varsa, “Bunu ben de yapamam. “İşyerinde daha fazla şey yapması istendiyse ve bunalmışsanız, farklı bir tarihte görüşmeye çalışın veya yardım isteyin. Beni stresli bir işe koyma zamanını feda etme.
- Olumlu ol. Kendine adantığın günde birkaç dakika suçluluk hissetme. Sternlof, son tarihlerden endişe ediyorsanız, “bunu nasıl yapamayacağınız konusunda durmayın” dedi. “Aksine, bunu nasıl yapabileceğinizi düşünün. Unutmayın ki yarın yeni bir gün ve yeni bir başlangıç yapabilirsiniz. Kendinize gerçekten yarın odaklanacağınızı ve iyi bir iş çıkardığınızı söyleyin. ”
- Diyabet desteği alın. Eğer kendinizi bunalmış hissediyorsanız, konuşamadığınız bir arkadaşınızı aramak için“ zaman aşımı ”nı kullanın. Bir süre sonra ya da kız kardeşinle yürüyüşe çık. Aile ve arkadaşlar genellikle yardım etmeye istekli değiller. Onların desteğinin gücünü küçümseme.
Diyabetin zaman zaman idare edilmesi zor görünebilir, dedi Sternlof, “ama duraklamak için biraz zaman ayırmak, ruhunuz ve motivasyon düzeyiniz için harikalar yaratabilir.”
