İçindekiler:
- Bu Kaçırma
- Temizleyici ve Temizleme Out
- Pardo, yediği yolu değiştirmeye başladığında, işe başladı. en büyük mücadele. “İlk birkaç hafta en zorluydu” diyor büyük ölçüde ne yapacağını bilmiyordu. Ama daha iyi yemek seçimlerini yapıp en sevdiği yiyeceklerin düşük karbonhidratlı versiyonlarını nasıl bulacağını öğrendikten sonra daha iyi oldu. “Çok fazla sevdiğim şeker içermeyen bir dondurma buldum” diyor. Ayrıca dondurucuda dondurucu yemeklerini dondurucuda tuttuğu karbonhidratlı olarak aldı. Ve iş yerinde masasında diyabet dostu aperatifler tutar, böylece herkes şeker yediği zaman da sevdiği bir şeye sahip olabilir.
- Sertifikalı bir diyabet eğitimcisi ile çalışmak, diyabetinizi yönetmek için yemeyi öğrenirken çok yardımcı olabilir. Kilo yönetimi, aile beslenmesi ve diyabet konusunda uzmanlaşan Chicago'da sertifikalı bir diyabet eğitimcisi olan Melissa Joy Dobbins, MS, RDN, CDE, “Bunu kendi başınıza yapabilirsiniz” diyor. “Fakat, çok daha fazla deneme yanılma yöntemine sahip olacaksınız ve üzülmemesi gereken şeylere zaman harcayacaksınız.”
Bu Kaçırma
Yaşamımıza Kaydolun Diabetes Newsletter
Kayıt olduğunuz için teşekkürler!
Daha fazla ÜCRETSİZ Everyday Health bültenlerine kaydolun.
Amanda Pardo'nun 28 tanesinden önce tip 2 diyabet tanısı konduğunda, birçok tipik üniversite öğrencisine benziyordu: çok sayıda pizza ramen noodle'lar, şekerleme ve diğer abur cuburlar.
Ancak Pardo'nun doktoru, 2015 başında diyabet hastası olduğunu söylediğinde, daha sağlıklı beslenmeye kararlı olduğunu söylüyor. Ayrıca diyabet hastası olan babası onun motivasyonuydu. Diyabetinin kontrol altında olmadığını ve komplikasyonları olduğunu - iyileşmeyen yaralar ve görme kaybı riski olduğunu söyledi. Pardo, “o kişi olmamalı - hayatımı hastalanamayacağım” dedi.
Nişanlısı Sean Martin de ona ilham veriyor, diyor. Sakatlanmış ve Pardo iyi olmadığında ona yardım edemeyeceğini biliyor.
Temizleyici ve Temizleme Out
Pardo'nun yiyecekle yeni ilişkilerine başlamak için yaptığı ilk şeylerden biri sakladığı şekerden atıldı. evde ve masasında iş başında. Pardo, “İlk başta, yasak olan şeker olduğu izlenimindeydim” dedi.
Bu alışılmadık değil. Beslenme ve Diyetetik Akademisi Sözcüsü ve Diyabet Her Kurucusu olan CDD, RDN, LDN, “Diyabetli bir çok insan, içinde şeker varsa, onu yiyemezsiniz,” diyor. Gün. “Bu mutlaka doğru değil.” Pardo'nun diyabet bakım ekibinin bir parçası olan Smithson, ona porsiyon kontrolü ve karbonhidrat sayımı hakkında daha fazla şey öğretti. Smithson, çeşitli yiyecekleri yiyebilir, diyetleri gün boyunca seyrettiğiniz ve diyetinizi düzenlediğiniz sürece.
Amerikan Diyabet Derneği diyabetli bireylerin her birinde yaklaşık 45 ila 60 gram karbonhidrat tüketmesini tavsiye eder. yemek. Ama yiyebildiğiniz ve hala kan şekerinizi kontrol edebildiğiniz karbonhidrat miktarı çok kişiseldir ve aktivite düzeyinize ve kullandığınız ilaçlara bağlıdır.
Sağlıklı beslenme planınız için hangi besinlerin işe yaradığını belirlemenin en iyi yollarından biri de Yemeklerden sonra kan şekerinizi, Smithson diyor. Pardo Smithson'un tavsiyesini aldı ve kan şekeri izlemesinin ona muazzam yardım ettiğini gördü. “Düzenli olarak test yapmak, numaralarımı neyin üstesinden geleceğimi anlamamda bana yardımcı oldu” diyor Pardo.
Ayrıca, yolda kalması için teknolojiyi kullanıyor. İnternete giriyor ve diyabet dostu yemek fikirlerini araştırıyor. Ve, o dışarı o dine, o sipariş edebilirsiniz ve isteyebilirsiniz gıdalar olduğundan emin olmak için restoranın menüsünü çevrimiçi kontrol eder. Pardo ayrıca, Smithson'un kan şekerini gerçek zamanlı olarak uzaktan görmesini sağlayan Bluetooth teknolojisine sahip bir ölçüm cihazı kullanıyor.
Pardo, yediği yolu değiştirmeye başladığında, işe başladı. en büyük mücadele. “İlk birkaç hafta en zorluydu” diyor büyük ölçüde ne yapacağını bilmiyordu. Ama daha iyi yemek seçimlerini yapıp en sevdiği yiyeceklerin düşük karbonhidratlı versiyonlarını nasıl bulacağını öğrendikten sonra daha iyi oldu. “Çok fazla sevdiğim şeker içermeyen bir dondurma buldum” diyor. Ayrıca dondurucuda dondurucu yemeklerini dondurucuda tuttuğu karbonhidratlı olarak aldı. Ve iş yerinde masasında diyabet dostu aperatifler tutar, böylece herkes şeker yediği zaman da sevdiği bir şeye sahip olabilir.
Pardo'nun kullandığı başka bir hile: Yemek planının bir parçası olmayan bir yiyecek istiyorsa O, sadece küçük bir miktar yiyecek ve gerisini Martin'e verecektir.
Sertifikalı bir diyabet eğitimcisi ile çalışmak, diyabetinizi yönetmek için yemeyi öğrenirken çok yardımcı olabilir. Kilo yönetimi, aile beslenmesi ve diyabet konusunda uzmanlaşan Chicago'da sertifikalı bir diyabet eğitimcisi olan Melissa Joy Dobbins, MS, RDN, CDE, “Bunu kendi başınıza yapabilirsiniz” diyor. “Fakat, çok daha fazla deneme yanılma yöntemine sahip olacaksınız ve üzülmemesi gereken şeylere zaman harcayacaksınız.”
Pardo, karbonhidrat saymayı ve gün boyunca diyabet dostu yiyecekleri nasıl yiyeceğinizi öğrenmek için sertifikalı diyabet eğitimcileriyle çalıştı. Ve kendini daha iyi hissettiğini söylüyor. “Daha fazla enerjiye sahibim ve tüm gün boyunca daha çok,” diyor.
Diyabetini diyetle yeterince kontrol edebileceğini umuyor, böylece doktoru teşhis ettiği sırada reçete ettiği ilaç miktarını azaltabilir. Yeni sağlıklı beslenme planına başladığı sırada açlık kan şekeri 300 mg / dL idi ve şimdi hedef aralığından - yemekten sonra 180 mg / dL'den az.
Sağlıklı seçimlerinizin sonuçlarını görmeye başladığınızda, devam etmek için büyük motivasyon. “Eğer vücudu beslemenin ve ihtiyaç duydukları şeyi sağlamanın bir yolu olarak yiyecek görmeye başlarsanız, sağlıksız seçimler yemeye daha az eğilimli olacaksınız” diyor Dobbins.
