Bu yüzden hamilelik çalışmalarınız sırasında glütenlerinizi (daha az kıpır kıpır kıpır kıpır) ve kollarınız (daha az Matron, daha çok Madonna)… ve absiniz (daha az flab) , daha fazla fab). Fakat pelvik taban kaslarınızı yumuşatmanın faydalarını biliyor muydunuz? Bu konuda - pelvik taban kaslarınız olduğunu bile biliyor muydunuz? Eh, bu harika kaslara dikkat etme ve onlara krediyi vermenin zamanı geldi - ve antrenman - onlar haklı. Pelvik taban kasları sadece doğum sırasında (bebeğinizin doğmasını sağlayacak şekilde Gumby benzeri oranlara kadar uzanan) kahramanca bir rol oynamakla kalmaz, aynı zamanda idrarın sızmasını da sağlarlar (ve bunu yapmak isteyeceğiniz bir beceridir). … belli sebeplerden dolayı). Güçlü pelvik taban kasları da doğumdan sonra iyileşmenizi hızlandırmaya yardımcı olabilir, ayrıca daha tatmin edici bir cinsel deneyim yaşamanıza yardımcı olabilir (ve egzersiz yaptığınız son sefer ne zaman oldu?). Pelvik taban kaslarınızı doğum ve ötesine nasıl şekil verebilirsiniz? Basit: Kegel egzersizleri yapmaya başlayın.
Kegel Egzersizleri Nelerdir?
Hamilelik sırasında sadece bir egzersiz yapmayı seçerseniz, bu böyle olur. Kegels kolay, çabuklar, ve özellikle de dünyaya bir bebek getirmek üzereyseniz, hayat değiştiriyorlar. Daha da şaşırtıcı olanı, bu basit pelvis-kas hareketlerinin sadece beş dakikasını, dünyadaki bir farklılık dünyası haline getirmek için günde üç kez alacaktır - sadece idrar yolunuza (Kegel egzersizleri mesane kontrolünü korumaya yardım etmeyecek) değil, aynı zamanda perinene (vajina ile rektumunuz arasındaki alan genellikle doğum sırasında gözyaşı) ve vajina (doğumla gerildikten sonra daha incelikli bir şekilde geri çekilebilecek). Ve yatakta bir bonus var: Pelvik taban kaslarınızı tonlamak, her ikiniz için cinsel zevki arttıracaktır (sıcak egzersiz hakkında konuşun!).
Hamilelikte Kegel Egzersizlerini Nasıl Yaparsınız?
Yolunuzu esnekleştirmek ister misiniz? çelik pelvis kaslarına mı? İyi haber: Spor salonuna gitmeniz, spor ayakkabılarınızı giymeniz, kanepeden kalkmanız veya ter atmanız gerekmez. Aslında, Kegel'i masanızda, bir şirket toplantısında, arkadaşlarınızla akşam yemeğinde yiyebilirsiniz ve hiç kimse bilge olmayacaktır. İşte Kegel'in nasıl yapılacağı:
- İzolat Bu pelvik taban kaslarını tonlayabilmek için onları bulup izole etmelisin. Bunu yapmanın en iyi yolu? Bir dahaki sefere işerken, idrar akışını durdurmaya çalış. Az önce kullanmış olduğunuz kaslar pelvis taban kaslarıdır ve bunlar hamilelik sırasında egzersiz yapmak isteyeceğiniz şeylerdir.
- Sıkın ve tutun Artık hangi kasların büküleceğini biliyorsunuzdur. Onları sıkın ve en az beş saniye tutun, ardından bırakın. Tüm odaklarınızın o kaslarda olduğundan emin olun - ve başkaları değil. Eğer mide gerginliğinizi veya kalçalarınızı veya kalçalarınızı büzülüyorsanız, pelvis taban kaslarınız egzersiz yapmaz. Vajinaya temiz bir parmak sokarak doğru kas grubunun bulunduğundan emin olmak için kontrol edebilirsiniz; Kegellerinizi düzgün bir şekilde yapıyorsanız vajinanın kaslarını parmağınızın etrafında sıkmanız gerektiğini hissedin (ya da uygulayıcıdan Kegel tekniğinizi bir sonraki randevunuzda kontrol etmesini isteyebilirsiniz - ve endişelenmeyin, bu çok tuhaftır.
- Tekrarlayın Tekrarlayın.
- Gebeliğiniz sırasında her gün üç set 20 Kegel egzersiz yapın (eğer yapabiliyorsanız). Egzersizinizle özellikle iyi vakit geçiriyor musunuz? Endişelenme - bu aşırıya kaçamaz bir egzersiz. Kegel hedefinize çalışırken sorun mu yaşıyorsunuz? Herhangi birinden daha iyisi yoktur. İstediğiniz zaman, istediğiniz zaman yapın.
- Trafik ışıklarında, pazarda sıraya girdiğinizde, mesaj panosundaki göbek dostlarınızla konuştuğunuzda, birkaç hızlı Kegel egzersiz yapın. Ya da sevişirken onları yap - ikiniz de sevindiniz. Yaşamaya devam edin.
