Amerikan Journal of Human Biology 'da yayınlanan yakın tarihli bir çalışma, aralıklı antrenmanın - daha yüksek yoğunluklu egzersiz dönemleriyle değişen geleneksel aerobik aktivitenin - Gençlerde kalp sağlığını iyileştirmenin iyi bir yolu. Araştırma, kalp sağlığı problemlerinin çocuklukta başladığını ve bu çalışmanın yedi hafta boyunca yüksek yoğunluklu interval aktivitesi kullanan bir gruba dayanıklılık aerobik aktivitesine katılan bir grup gençle karşılaştırdığını ortaya koymaktadır. Çalışma, kısa ve yoğun egzersiz dönemlerinin ergenlerde kalp sağlığını geliştirmenin etkili bir yolu olduğu sonucuna varmıştır.
Amerikan Kardiyoloji Dergisi 'da yayınlanan bir başka çalışma, aralık eğitiminin etkili bir bölüm olduğunu ortaya koymuştur. kardiyovasküler hastalığı olan bazı erişkinlerde kardiyak rehabilitasyon için denetlenmiş bir egzersiz programı ve egzersize genel toleransı artırarak günlük aktivitelere daha fazla enerji sağlamasına yardımcı olabilir.
Bu bulgular, fitness rutininiz için ne anlama geliyor? Aralıklı eğitim, kalp sağlığına daha hızlı bir yol olabilir.
"Aralıklı eğitim size daha kısa sürede daha fazla kardiyovasküler fayda sağlayabilir. Bu, daha uzun bir kondisyon için daha fazla zamana sahip olmayan kişiler için önemli olabilir," diyor Danya L. Burlington'daki Lahey Kliniğindeki bir kardiyolog olan Dinwoodey, MD. "Bu, geleneksel aerobik aktiviteden daha iyi olduğu anlamına gelmez, ancak zaman açısından daha verimli olabilir."
Aerobik Aktivite ve Interval Eğitimi
Geleneksel aerobik aktivite zamanla büyük kas gruplarınızın tekrarlayan, ritmik hareketlerini içerir. Bu bir dayanıklılık türüdür, çünkü faydaları elde etmek zaman alır. Aerobik egzersiz yaptığınızda, vücudunuz karbonhidratları enerjiye dönüştürür.
Aralık antrenmanlarındaki yüksek yoğunluklu egzersiz oksijen gerektirmez. Kas hücrelerinizde depolanmış karbonhidratlardan enerji alır. Anaerobik olduğu için, bu tip egzersizi sadece kısa süreli patlamalar için yapabilirsiniz. Aralıklı antrenman bu kısa patlamaları, "aktif iyileşme" denilen normal yoğunluklu egzersiz periyodlarıyla değiştirir.
Amerikan Spor Hekimliği Koleji'ne göre, aralıklı eğitim metabolizmanızı hızlandırabilir ve daha hızlı kilo vermenize yardımcı olabilir. Bir aralıklı antrenman seansı, egzersiz rutininizden sonra 24 saate kadar kalori yakmanızı sağlayabilir. Bununla birlikte, aralık antrenmanı yaralanma riskini artırabilir ve bazı insanlar için çok yoğun olabilir.
Hem aerobik egzersizler hem de aralık antrenmanları kalbin ve kan basıncınızın iyi olduğu gösterilmiştir. “Dinlenme eğitimi konusunda büyük bir dikkat, kanepenin patates için olmamasıdır. Eğer şekil dışındaysanız ya da zaten kalp sorununuz varsa, aniden egzersiz oranınızı arttırmak tehlikeli olabilir,” diye uyarıyor Dr. Dinwoodey.
Fitness Rutininde Interval Eğitimi
Aralıklı eğitim yürüyüş, koşu, koşu bandı, bisiklet, eliptik veya kuvvet antrenmanına dahil edilebilir. Yaygın bir örnek, normal hızınızda yürürken veya koşarken, belirli sayıda telefon direkleri veya posta kutuları arasında hız kazanıyor ve ardından normal hızınıza geri dönüyor. Birçok sabit bisiklet, eliptik antrenör ve koşu bandı, aralık ayarları ile birlikte gelir.
Aralık eğitiminde değiştirebileceğiniz dört değişken:
- Yoğunluk
- Yoğunluk Süresi
- İyileşme Süresi
- tekrarlamalar
Aralıklı eğitim iki dakika kadar yürümeyi ve sonra iki dakika koşmak kadar basit olabilir ya da bir fiziksel antrenörle zamanlanmış bir aralıklı antrenman programını çalıştırabilirsiniz. Zaten iyi durumdaysanız ve düzenli bir fitness rutininiz varsa, aralık antrenmanı eklemeyi düşünebilirsiniz. Eğer yeni başlıyorsanız veya herhangi bir sağlık sorununuz varsa, herhangi bir fitness rutinine başlamadan önce doktorunuza danışın ve ara eğitimin sizin için bir seçenek olup olmadığını sorun.
