Bir Sızdırmaya Karşı Tedavi Nasıl Yapılır -

Çok fazla ağır kutu kaldırmaktan ya da omurganı yanlış yöne çevirmekten çekinmeyin, sırtındaki bıçaklı bir acı herkes olabilir.

ağrıyan bir sırtını hafifletmek için, bazı insanlar buz paketleri ile yemin ederken, diğerleri ısıtma pedlerinde rahatlama buluyor. Bazıları germek için spor salonuna basar, diğerleri yatakta kalır. Ama sırt ağrısı için en iyi çare, yukarıdakilerin hepsinden birazcık olabilir.

Sırt Ağrısına Neden Olan Sebepler

İnsanlar sırtlarını “fırlattıklarını” söyleyebilirler, ama gerçek şu ki doktorlar genellikle " Bir akut veya kısa süreli sırt ağrısı vakası olduğunda neler olduğunu biliyoruz.

“Çoğu insan için, sırtları acıtıyor” diyor Richard A. Deyo, MD, MPH, Kaiser-Permanente Endowed Profesörü Portland Tıp ve Bilim Üniversitesi'nde aile hekimliği bölümünde Kanıta Dayalı Tıp Bölümü. “Fakat sırt ağrısının kesin anatomik sebebini bilmek çoğu zaman mümkün değildir, çünkü sırtın pek çok acı kaynağı vardır.”

Fiziksel terapist Kathleen Shillue, DPT, OCS'ye göre, sırtınızı dışarı atma fikri yanıltıcı olabilir. , Boston'daki Beth Israel Deaconess Tıp Merkezi'nde bir klinik hizmetleri müdürü.

“İnsanlar, 'Ah, bir kutu toplama dışarı çıkardım' diyecektir, ama muhtemelen bundan önce yüzlerce veya binlerce bükme atakları oldu. Bu ona yol açtı, ”dedi Shillue. “Bu, bizi sırt zedelenmesi riskine sokan tekrarlayan bir kullanımdır.”

Ancak iyi haber, sırt ağrısının nadiren ciddi olduğu ve insanların büyük çoğunluğunun zamanla daha iyi olacağı.

“İnsanlar çoğu zaman Deyore, "Akut sırt ağrısının bir bölümü tarafından devre dışı bırakılacaklarından korkuyorlar, ancak muhtemelen yüzde 90 ya da daha fazlası iyileşecek," diyor. "Zaman alacak, ama daha iyi olacaklar."

Ne Yapmalı? Sırt Ağrısı Grevleri

Deyo ve Shillue, sırt ağrısı çarptığında, takip edebileceğiniz en iyi tavsiyenin normal aktiviteyi mümkün olan en kısa sürede sürdürmek olduğunu kabul eder. Shillue, “En büyük efsane, insanların sadece uzanıp bir şey yapmamasıdır” diyor. “Bu, daha fazla soruna yol açabilir çünkü aktivite eksikliği eklemlerin daha sert ve zayıf olmasına neden olur.”

Aslında, mantıksız gelse de, normal aktiviteyi sürdürmenin sırt ağrısını tedavi etmek için yatak istirahatinden daha iyi olduğuna dair artan kanıtlar vardır. “Bir hafta ya da iki hafta boyunca yatak istirahatini tavsiye etmek için bir doktor olarak eğitildim” diyor Deyo, “ama şimdi sadece yararlı değil, muhtemelen zararlı olduğunu gösteren çok sayıda araştırma var.”

Greg New York Şehri Madison Square Wellness'in kurucusu ve kurucusu olan Shure, DC şunları söylüyor: “Hareketin her zaman kasların sıkışmasını önlemek için dinlenmeye teşvik edilmelidir” diyor.

Sırt ağrısını tedavi etmek için, İlk adımlar, Kasım 2016'da Sağlık Araştırmaları ve Kalitesi Ajansı tarafından yayınlanan kılavuzlara göre ibuprofen gibi bir non-steroidal antienflamatuvar ilacı düşünmektir.

Eğer sık sık sırt ağrısını alırsanız, Bu ilaçları yanınızda taşıyarak yardımcı olabilirsiniz. Bu ilaçlar için paket talimatlarını takip ettiğinizden emin olun ve belirli tıbbi durumlarınız varsa (böbrek hastalığı, karaciğer hastalığı, kalp hastalığı veya kanama problemleri gibi), bunları almadan önce sağlık uzmanınızla konuşun.

ya da Stretch Değil

Sırt ağrısı sırasında aktif olmak tavsiye edilirken, sırt egzersizleri yapılıyor veya sırt ağrısını hafifletmek için uzanıyor. “Akut ağrı için, normal egzersiz rutinini sürdürmeye çalıştığı kadar spesifik sırt egzersizleri yapmak akıllıca değildir” diyen Deyo, “

Shillue da ağrıya sebep olan pozisyonlardan veya egzersizlerden kaçınmanızı önerir.

Arkasından Ağrının azalması, yine de, sırttaki kasları güçlendiren egzersizler yapmak, tekrarlanan yaralanma riskini azaltmaya yardımcı olabilir.

Deyo, kronik sırt ağrısını önlemede ve tedavi etmede bir tür egzersizin en iyi olup olmadığını henüz belli etmediğini söylüyor. Şimdiye kadar, kuvvet antrenmanı, gerdirme egzersizleri ve aerobik aktivitenin bir kombinasyonunun en etkili olduğu görülmektedir.

Eğer sırt ağrısı olayları sıklaşırsa, daha fazla egzersize ihtiyacınız olabilir. “Sırtınızı desteklemek için ihtiyaç duyduğunuz kasları güçlendirmeniz gereken bir uyarı işareti olabilir,” diyor Shillue.

Sırt Ağrısını Buzla veya Isı İle İyileştirin?

Soğuk veya sıcak kompreslerin kullanımı yapılmamıştır. Kısa vadeli sırt ağrısını çözmek için bilimsel olarak kanıtlanmıştır, ancak daha iyi hissetmenize yardımcı olabilir.

“Birinin diğerinden daha iyi olduğuna dair pek çok kanıt yoktur,” diyor Shillue. Sırt ağrısına bağlı herhangi bir ani iltihabı hafifletmek için genellikle etkilenen bölgeyi buzlu hale getirmesini önerir. Bir yaralanmadan sonra ilk 48 ila 72 saat boyunca, gerektiği kadar, bir defada yaklaşık 15 ila 20 dakika süreyle buz uygulayın.

Sırt ağrınız kas gerginliğinden kaynaklanıyorsa, ısı uygulamak kasların gevşemesine yardımcı olabilir. Ancak Shillue, 20 dakikadan daha uzun bir süre boyunca ısıyı açık bırakmayacağından ve asla bir ısıtma yastığı ile uyumamayacağına dikkat çekiyor.

Hem buzlanma hem de ısı uygulamak sırt ağrısını tedavi etmenin zararsız yollarından biri, diyor Deyo, yüzeyde olduğu kadar sırtın derinlerindeki dokularda da sıcaklıkta bir değişiklik yaratmaz. ”

“ Her 24 saatte bir iltihabı azaltmaya yardımcı olmak için ilk 24 saatte bir buz kuramaz. Shure ekledi.

Ne Zaman Tıbbi Yardım Almalı

Çoğu sırt ağrısı, birkaç hafta içinde kendi başına tıbbi yardım almadan kendini çözer.

“Birçok insan doktora gitmeleri gerektiğini düşünüyor. X-ışını veya MRI taraması, ancak gerçek şu ki, bu olaylar sırt ağrısının akut başlangıcında gerçekten yararlı değildir ”diyen Deyo,“ Orada uzun zamandır var olan şeylerin yanlış yönlendirilmesi için birçok fırsat var. Sırt ağrısının nedenini hiçbir şekilde temsil etmeyebilir. ”

Bununla birlikte, bacınızda uyarı işaretleri ve belirtileri var. • Ağrı, aşağıdaki gibi tıbbi müdahaleye ihtiyaç duyabilir: