İçindekiler:
Diyabet Bülteni ile Yaşamak İçin Kayıt Olun
Kayıt olduğunuz için teşekkürler!
Daha fazla ÜCRETSİZ ÜCRETSİZ Günlük Sağlık bültenlerine kaydolun.
Kan şekeri kontrolleri, eAG okumaları, kalori sayımı - Eğer tip 2 diyabetle yaşıyorsanız, durumun başarılı yönetiminin bir sayı oyunu olabileceğini biliyorsunuzdur. Sekmeleri tutmak için en önemli numaralardan biri A1C'dir.
A1C test sonucu, önceki iki ila üç ay boyunca ortalama kan şekeri (glikoz) seviyesini yansıtır, böylece size ve doktorunuza kan şekerinizi kontrol etmenizi sağlar. Dalgalanan kan şekeri düzeyinizin bir defalık fotoğrafını sağlayan günlük kendi kontrollerinize kıyasla uzun bir süre. Amerikan Diyabet Birliği (ADA) A1C testini bir beyzbol oyuncunun vuruş ortalamasıyla karşılaştırır - size tip 2 diyabet yönetiminde genel başarınızın daha doğru bir görünümünü verir.
Bir A1C testi alma - doktorunuzda yapılması gereken Ofis yılda iki ila dört kez - önemlidir çünkü sonuçlar size ve doktorunuza tip 2 diyabet tedavi stratejinizin işe yarayıp yaramadığını belirleyebilir. Eğer test sonuçlarınız ölçülmezse, ikiniz kan şekeri seviyenizi daha iyi kontrol etmenize ve tip 2 diyabetin uzun dönem komplikasyonlarını önlemenize yardımcı olacak şekilde planınızda değişiklikler yapabilirsiniz.
A1C testi de Kan şekerinin kendi kendine izlenmesiyle ilişkili hata riskini azaltır. New York'taki Sina Dağı Hastanesinde bulunan Icahn Tıp Fakültesi'nde tıp profesörü, endokrinoloji, diyabet ve kemik hastalıkları profesörü olan Derek LeRoith, “İnsanlar bazen glikoz monitörlerini yanlış veya yanlış olarak kullanıyorlar” diyor. “Hem A1C sonuçlarını hem de kişinin bir farklılık olup olmadığını görmek için getirdiği tabloya bakabiliriz.”
Sağlıklı A1C Sonuçları Nasıl Olur?
Ulusal Diyabet ve Sindirim ve Böbrek Enstitüsü'ne Göre Tip 2 diyabet hastası olmayan hastalıklar muhtemelen yüzde 4,5 ila 6 arasında bir yerde A1C seviyesine sahiptir. Doktorunuz kişisel hedefinizi belirleyse de, tip 2 diyabetli kişiler genellikle yüzde 7 veya daha düşük bir A1C düzeyini hedefler. Yüzde 8 veya daha yüksek bir seviye kontrolsüz tip 2 diyabeti gösterir.
A1C testi gerçekte neyi ölçer? LeRoith, hemoglobinin kırmızı kan hücrelerinde bulunan bir protein olduğunu açıklar. Glikoz kan dolaşımında olduğunda, proteini şeker ile kaplar - glikasyon olarak bilinen bir süreç. A1C testi, kan şekeri kontrolünüzün belirlenmesine yardımcı olmak için glikolize edilen hemoglobin yüzdesini ölçer.
Ayrıca, tahmini ortalama glikoz seviyesini (eAG) bilmek de yararlı olabilir. Bu aslında A1C test sonucunuzla aynıdır, ancak değer kan şekeri seviyesini evde kontrol ettiğinizde gördüğünüz üniteye (mg / dl) dönüştürülür. % 7'den daha az bir A1C sonucu hedefliyorsanız, 154 mg / dl'nin altında bir eAG için de çekim yapıyorsunuz. ADA, A1C düzeyinizi eAG'ye dönüştüren bir çevrimiçi araç sağlar ve tam tersi
A1C'nizi Düşürmek için 8 Yol
A1C düzeyinizi düşürmenin zaman aldığını hatırlamanız önemlidir. mevcut kan şekeri seviyenize ve yaşam tarzı alışkanlıklarınıza bağlıdır. Okuma, iki ila üç ay boyunca ortalama bir seviyeyi temsil ettiğinden, randevunuzdan hemen önce 20 dakikalık bir koşu yaparak A1C'nizi düşüremezsiniz.
Bununla birlikte, önceki okumalarınız bir Sağlıklı menzil, doktorunuzu tekrar görmeden önce A1C'nizi düşürmek için yapabileceğiniz şeyler vardır. Bu taktikleri deneyin:
Doktorunuzun emirlerini izleyin. Son A1C test sonucunuz çok yüksekse, bir dereceye kadar kontrol kaybettiğinizi gösteren bir işarettir. LeRoith, “Bir hedef A1C'ye ulaşmak için, tip 2 diyabetli ve onun doktoru, genel kan şekeri yönetimine hitap etmelidir” diyor. “Bu, kilo vermek, zindeliği arttırmak veya ilaç değişimi yapmak anlamına gelebilir.” Planın gerektirdiği önemli olan, en önemli kısım ona bağlı kalmaktır.
Her gün daha sağlıklı yiyecekler yiyin. New York'taki bir endokrinolog olan Gregory Dodell, “Katı diyetler üzerine tip 2 diyabetli insanları koymuyorum” diyor. “Bunun yerine, onlarla birlikte genel bir sağlıklı beslenme planı buluyorum. Onlara şunu hatırlıyorum: 'Bu, hayatının geri kalanı için değişecek bir şey.' ”
ADA'ya göre, kan şekeri kontrolüne yardımcı olan sağlıklı beslenme planları çok çeşitli yiyecekler için yer açıyor, Sebzeler, yağsız et, balık, kepekli tahıllar, meyveler ve yağsız süt ürünleri dahil - ve evet, hatta bazen tatlı.
Genel olarak yediğiniz şekilde değiştirdiğinizde, küçük bir şey yapmaya başlayabilirsiniz. “Pirinci seviyor musun? Dodell, beyaz pirinçten kahverengi pirinçe geçiyor. Doktorunuz veya kayıtlı bir diyetisyen, gerçekçi diyet hedefleri belirlemek için sizinle birlikte çalışabilir.
Etiket bilinci olun. LeRoith, “Çoğu insan sadece gıda etiketlerinde kalori arar” diyor. “Tip 2 diyabetli insanlar da beslenmeye bakmalılar - en önemlisi şeker eklediler.” Kan şekerini düşüren sağlıklı beslenme planları besin açısından zengin gıdalar içerdiğinden, ADA toplam karbonhidrat, lif, toplam yağ için etiketlerin kontrol edilmesini önerir. Sodyum ve şeker alkolleri
Egzersiz alışkanlığı geliştirin ADA, tip 2 diyabetli kişilerin haftada en az beş gün 30 dakika orta şiddette ve yüksek yoğunlukta egzersiz almasını önermektedir. Egzersiz herkes için iyidir, ancak tip 2 diyabetli kişilerin kan şekeri seviyesi ve kiloları üzerinde kontrol kazanmasına yardımcı olabilir.
Şu anda egzersiz rutininiz yoksa, 0'dan başlamak zorunda değilsiniz. 60. “Diyelim ki koşmayı sevmiyorsun ama yürümekten hoşlanıyorsun” diyor Dodell. “Günde üç kez 10 dakika yürüyüp başlayabilir misiniz? Trenden erken kalkıp yolun geri kalanında yürüyebilir misin? Her şey gerçekçi bir plan ortaya çıkmakla ilgilidir. ”
LeRoith, yürümenin iyi bir ilk adım olduğunu kabul eder. “Herhangi bir egzersiz çalışacak, ancak yürümek iki nedenden dolayı harika. Birincisi, diyabetli birçok insan, olması gerektiği kadar yürümez. İkincisi, yürüyüş genellikle daha yoğun egzersizlerle karşılaştırıldığında sırt, bacak ve diğer vücut bölgelerine daha az zarar verir. ”
Kan şekeri seviyenizdeki sekmeleri tutun. Doktorunuz her birkaç ayda bir A1C'yi test etse de, sık sık kendi kendine kontroller yapmanın ve sonuçlarınızı takip etmenin hala önemli olduğunu - evde. LeRoith şöyle diyor: “Kan şekerini yalnızca üç ayda bir test etmek çok geç.”
LeRoith ayrıca yemeklerden sonra test etmenin önemini de vurgulamaktadır (sabahları sadece açlık glikoz seviyenizi test etmek yerine). “Bu, yemekle ne kadar iyi başa çıktığınızı görmenize yardımcı oluyor” diyor ve “öğünlerde şekerin azaltılması ne kadar önemli.” Evde kan şekeri ölçümlerinizle ilgili sekmeleri tutmak, sizin Bir sonraki randevunuzla A1C aralığınızda olacaksınız ve oraya gitmek için diyet ve fitness ayarlamaları yapıp yapmamaya ihtiyacınız olacak.
İzlemeniz ile teknoloji alın. Bir akıllı telefonunuz varsa, şanslısınız. Tip 2 diyabetiniz üzerinde daha iyi kontrol sahibi olmanıza yardımcı olacak bir dizi uygulama vardır. Glooko ve BG Monitor Diyabet, örneğin, kan şekeri ölçümlerinizi takip etmenizi ve verilerinizi analiz etmenizi sağlayarak, doktorunuzu görmeden önce A1C'nizin ne olacağını daha iyi tahmin edebilmenizi sağlar.
Kilo kaybı gibi uygulamalar Kaybetmek! Kilo yönetimi konusunda yardımcı olabilir ve Check-in Günlük Sağlık Diyabet, bir carb tracker ve yerleşik diyabet koçu ile birlikte gelir. Smartphone uygulamaları, LeRoith, bir sonraki doktor randevunuz için olabildiğince hazırlıklı olmanıza yardımcı olan etkili araçlar.
Stresi azaltmaya çalışın. Herkes stresli hale gelir, ancak eğer stres miktarını azaltabilirseniz Hayatınız, kan şekerinizi daha iyi yönetebilir ve sonuçta A1C seviyesini düşürebilirsiniz. ADA, zihinsel veya fiziksel stres yaşadığımızda, vücudumuzun insüline daha az duyarlı hale getiren hormonları salgıladığını ve bunun sonucunda kan şekerinin arttığını açıklar. Uzun süreli stres azaltma tekniklerinin benimsenmesi (haftada bir kez yoga uygulamak, daha sık egzersiz yapmak veya gününüze derin nefes egzersizleri eklemek gibi), gerginliğinizi ve A1C'nizi azaltmanıza yardımcı olabilir.
Büyük resme odaklanın “Birisi tip 2 diyabet kontrolsüzken bile, iyi hissedebilir ve herhangi bir semptomu olmayabilir” diyor Dodell. “Kendimi iyi hissediyorum, ben de yaptığım şeyi yapmaya devam edeceğim” diyebilirler. Onlara “Bakın, bu önleyici” diyeceğim. ”Gelecek sağlığınızı korumak için A1C'nizi sağlıklı bir aralığa getirme konusunda aktif bir karar almanızı tavsiye eder. Günümüzde sağlıklı yaşam tarzını düzeltmek, inme, böbrek hastalığı, körlük ve amputasyon gibi tip 2 diyabetlerin komplikasyonlarını önlemenize yardımcı olabilir.
Geliştirilmiş A1C Sonuçlarını Görmüyor musunuz? Her şeyi doğru yapıyordum ama hala A1C hedefine isabet etmiyorsun, cesaretin kırılmamasını dene, LeRoith diyor. “Bu noktada, doktorunuz tedavi planınızı ve neyin işe yaramadığını - diyet veya egzersiz olup olmadığını yeniden değerlendirecektir. Daha sonra ilaç hakkında konuşacaktır. ”Eğer zaten ilaç kullanıyorsanız, doktorunuz dozu artırabilir veya başka bir ilaç ekleyebilir.
Birlikte, siz ve doktorunuz - bazı sağlıklı yaşam tarzı değişiklikleriyle birlikte - Kan şekeri seviyesini sağlıklı bir aralığa getir.
