Her gün Sağlık: Arkadaşlarınız ve aileniz kolesterol dostu bir yaşam tarzına nasıl yardımcı olabilir?
Stuart A. Seale, MD (fullplatediet.org)
Öncelikle, desteklerinin sizin başarınız için ne kadar önemli olduğunu açıklayın. Onlarla aynı yiyecekleri yediğinizde onların anlayışına güventiğinizi söyleyin. Ayrıca, günlük egzersizin önemini ve stresinizin kontrolünü de açıklayın. Sağlıklı beslenme ve diğer davranışlarınızla bir araya gelip gelmeyeceklerine bakın - sizin için neyin yararı da onlar için iyidir!
Jacob DeLaRosa, MD (portmed.org)
Onlara ne yaptığınızı söyleyin. Eğer ailenize söyleyecekseniz, sağlıklı yaşam tarzınıza bağlı kalmanız önemlidir, dileklerine saygı gösterirler ve boğazından bir kirazlı turtayı yemeyi denemezler.
Pamela Warren, MS, CHN (artofconsciousliving.com)
Kolesterolü yönetmek için en iyi çabalarınızda size destek olması için aile ve arkadaşlardan yardım isteyin. Onların rejiminizde bulunmadığını bildiğiniz yiyecekleri tüketmeye ikna etmemelerini isteyin. Nihai destek için, size yiyecek sağladıklarında kolesterolü ve daha fazla miktarda lif aldıklarını sorun.
Gail Underbakke, MS, RD (medicine.wisc.edu)
Arkadaşlardan ve aileden gelen yiyecek hediyeleri istenmeyen günaha yaratmak. Eğer genellikle yiyecek hediyelerinin alıcısıysanız, meyve, fındık ve sosis yerine meyve ya da fındık seveceğinizi ima edin. Bir tatil yemeği veya parti planlarken, arkadaşlarınız ve aileniz, düşük kalorili, düşük doymuş yağ içeren yiyecekleri ve daha zengin yiyecekleri menüden ekleyerek yardımcı olabilirler. Daha fazla çeşitlilik ve seçim, etkinlikteki herkes tarafından büyük olasılıkla takdir edilecektir. Birinin evinde bir yemeğe katılıyorsanız, kendinize ve diğer konuklara daha sağlıklı bir seçim sunmak için salata veya meyve tatlısı getirip getiremeyeceğinizi sorun. Yemek ve partilere ev sahipliği yapan arkadaşlar ve aileler de "yiyecek tacirleri" olmamasına karar verebilirler. Belli bir yiyeceğe başka bir şekilde yardım ettiğinizde ısrar etmek, ya da sadece küçük bir şey sunmayı tercih ederseniz hakaret etmek, yardımcı olmaz. Sağlıklı yaşam tarzınıza olan bağlılığınız hakkında olumlu bir yorum daha iyi olurdu.
Lisa Matzer, MD (drmatzer.com)
Arkadaşlarınızın ve ailenizin size yardım etmesinin en iyi yollarından biri, sağlıklı yaşam tarzı hedeflerini belirlemektir. Onlarla birlikte, bu hedefleri yerine getirmek için kamu taahhüdünü yapın ve hedeflerinizi tutmazsanız, başkalarına para ödeyeceğinizi vaat edin. Örneğin, bir arkadaşınızla haftada beş gün, günde 30 dakika egzersiz yapmaya karar verebilirsiniz. Eğer hedefle karşılaşmazsan, diğer kişiye 50 dolar ödersiniz. Ayrıca, arkadaşlarınızı ve ailenizi, yemeye izin vermediğiniz yiyecekler konusunda eğitin.
Inna Topiler, MS, CNS (competenutritionandwellness.com)
Aileniz ve arkadaşlarınız üzerinde ne çalıştığınızı ve neye çalıştığınızı söyleyin. onların desteği. Durumunuz ve bunu iyileştirmek için attığınız adımlar hakkında ne kadar bilgi sahibi olursa o kadar yardımcı olabilirler.
Jeanette Bronée, CHHC (pathforlife.com)
Çoğu insan yardım istemez. Sağlıklı tercihlerinize bağlı kalmanıza yardımcı olmak için ailenizi ve arkadaşlarınızı 'dan> 'a sorun. Tatlılardan ve kremalı veya yağlı yiyeceklerden büyük miktarlarda kaçınmak için başkalarının size yemek servisi yapmasına izin vermeyin. Onlara kaçındığınız yiyecekleri sunmalarını söyle. Sorulmadığında bir şey yemekten kaçınmak her zaman daha kolay. Ailenizden ve arkadaşlarından, istemediğiniz yiyecekleri önünüze koymamanız için yardım etmelerini isteyin ve hatta bu yiyecekleri masadan uzak tutun, böylece ulaşması kolay değildir ve hemen gözünüzün dışına çıkarlar.
Raja R. Gopaldas, MD (rajgopaldasmd.com)
Herkes yüksek kolesterolün olumsuz etkilerinden haberdar olmalıdır. Sağlıklı bir kolesterol düzeyine sahip olan aile üyeleriniz olabilir, çünkü bunlar zaten iyi bir egzersiz ve tedavi rejimindeydiler ve bu nedenle size yardımcı olma ve gereksinimlerinizle işbirliği yapma olasılıkları daha yüksektir. Öte yandan, yüksek kolesterolü olmayan (iyi genler!) Ama kolesterolü ya da sizinkini umursamayan biri de olabilir! Bu nedenle, yüksek kolesterolün tuzakları ve potansiyel tehlikeleri hakkında eğitim, farkında olmayanlar için önemlidir. Bir ailenin tüm üyeleri bir egzersiz planına katılmaya ve sağlıklı bir şekilde yemek yapmaya ve yemek yemeye karar verirse, hedeflerin başarılması kolaydır. Ama bir kişi ile başlamak zorunda - ve bu olmalısiz . Kolesterol seviyeleriniz hakkında bilinçli ve başkalarının sizi etkilemesine izin vermezseniz, zamanla kolesterol dostu yaşam tarzınızı değiştirecek ve kabul edecek ve destekleyecektir.
