Yüksek Kan Basıncı İçin Diyet Yapın

Çok fazla tuz tüketmek vücudunuzun sıvıyı tutmasına neden olur, bu da kan basıncını arttırır.

Yüksek tansiyonunuz varsa, doymuş yağ, trans yağ, kolesterol, tuz (sodyum) miktarında düşük yemek tüketmeniz en iyisidir. ve eklenmiş şekerler.

Bu, tabii ki, kan basıncı ne olursa olsun herkes için iyi bir diyet tavsiyesi.

Tuz ve Yüksek Kan Basıncı

Çok fazla tuz veya sodyum vücudunuzun sıvı tutmasına neden olabilir. kan basıncını arttırır.

Eğer yüksek tansiyonunuz varsa, doktorunuz günde yaklaşık 1 çay kaşığı kadar yemek için ne kadar tuz yediğinizi sınırlamanızı tavsiye eder.

Amerika'ya göre takip edilmesi gereken başka bir kural. Kalp Derneği, hipertansiyon, diyabet veya kronik böbrek hastalığınız varsa günde 1500 tuz tüketir. Afrikalı-Amerikalı ya da 51 yaşında ya da daha yaşlısınız.

Sağlıklı insanlar günde en az 2.300 miligram hedef alabilirler.

Yolda kalmak için, düşük sodyumlu ve katkısız tuzlu yiyecekleri ve baharatları tercih edin. ve paketlenmiş ve işlenmiş gıdalara eklenen sodyum miktarını belirlemek için besin gerçekleri etiketlerini dikkatlice okuyunuz.

Potasyum Bolluğu

Potasyum, hücrelerinizdeki sodyum miktarını dengelemeye yardımcı olduğundan, yeterli miktarda sodyum alınmasına neden olabilir.

Bu nedenle, bol miktarda potasyum almak yüksek kan basıncını önlemeye ve kontrol etmeye yardımcı olabilir.

Alkol Tüketimi Limiti

Hipertansiyon olmasa bile alkol kan basıncınızı yükseltebilir. alkolik alımını izle

65 yaşın üstündeki her yaştan ve erkekten sağlıklı kadınların kendilerini günde bir içkiyle sınırlamaları gerekirken, 65 yaş ve üstü erkeklerde günde iki içkiyi tutabilir.

Bir içki içmeyi unutmayın. 4 oz. bir kadeh şarap, 12 oz. bira ya da az miktarda sert likör (80-oz ruhanın 1.5 oz, ya da 1 oz 100'lü ispirto).

Takviyeler ve Yüksek Kan Basıncı

Herhangi bir takviyenin daha düşük yardımcı olabileceğine dair sağlam bir kanıt yoktur. kan basıncınız, ancak birkaç sağlık hizmeti sağlayıcısı eklerin bazı faydaları olabileceğine inanıyor.

Eğer takviyelerin kan basıncını düşürmede hangi rolü oynayabileceğini belirlemek için daha fazla araştırmaya ihtiyaç var.

Herhangi bir tedavi almadan önce doktorunuzla konuşun. bazı takviyeleri ilaçlarla etkileşime girip ölümcül yan etkilere neden olabileceğinden beri.

• Sarışın psyllium ve buğday kepeği gibi lifler
• Kalsiyum ve potasyum gibi mineraller
• Nitrik oksiti artıran veya kan damarlarını genişleten takviyeler kakao, koenzim Q10 veya sarımsak
• Omega-3 yağ asitleri gibi
• Probiyotikler (kan basıncında potansiyel etkileri bilinmese de)

DASH Diyet

Yüksek tansiyon tanısı konduğunda, doktor DASH (Hipertansiyonu Durdurmak için Diyet Yaklaşımları) önerebilir Yağ, kolesterol ve sodyum düşük ve besin, protein ve lif bakımından zengin kalp-sağlıklı gıdalara odaklanan beslenme planı.

Gıdalar aşağıdakileri içerebilir:

• Meyveler
• Sebzeler
• Tam tahıllar
• Düşük yağlı süt ürünleri
• Balık
• Tavukçuluk
• Somunlar

DASH aşağıdakileri sınırlar:

• Kırmızı etler (yağsız kırmızı etler dahil)
• Tatlılar
• Eklendi şekerler
• Şeker içeren içecekler

Doktorunuz DASH diyetini ihtiyaçlarınıza göre şekillendirmeye yardımcı olurken, her bir besin grubundan günde 2,000 kalori tüketen bir kişi için önerilen porsiyonun bir örneği aşağıdadır.

• günde 6 ila 8 porsiyon tahıllar
• günde 4 ila 5 porsiyon sebze bir gün
• 4 ila 5 porsiyon meyve bir gün
• 2 ila 3 porsiyon süt
• günde 6 veya daha az yağsız et, kümes hayvanları ve balıklardan oluşan bir günde porsiyonlar
• haftada 4 ila 5 porsiyon fındık, tohum ve baklagiller
• 2 ila 3 porsiyon yağ ve yağlar
• haftada 5 veya daha az tatlı

Peki ya bir Akdeniz Diyeti?

Ortak char Akdeniz diyetinin özellikleri şunlardır:

• Meyve, sebze, ekmek ve diğer tahıllar, patates, fasulye, fındık ve tohumların yüksek tüketimi
• Ortak tekli doymamış yağ kaynağı olarak zeytinyağı
• Süt ürünleri, balık ve kümes hayvanları düşük ila orta miktarlarda tüketilir.
• Küçük kırmızı etler yenir
• Yumurtalar haftada dört ila dört kez tüketilir.
• Şarap Düşük ila orta derecede tüketilen miktarlar

Bir Akdeniz diyetini çevreleyen sağlık yararlarını duymuş olsanız da, Amerikan Kalp Derneği, diyetin önerilmesinden önce, yalnızca diyetin nedenini belirlemek için daha fazla çalışmaya ihtiyaç olduğunu belirtmektedir. Akdeniz ülkelerinde kalp hastalığından daha düşük ölüm oranları veya daha fazla fiziksel aktivite ve genişletilmiş sosyal destek sistemleri gibi diğer yaşam tarzı faktörleri katkıda bulunur.