İster yumurta, yoğurt veya yulaf ezmesini tercih edin, kemerinizin altında sağlıklı bir kahvaltı yapın, kilo kontrolü ve genel olarak daha az kalori. Aslında araştırmalar, güne kahvaltı ile başlayan insanların daha sağlıklı seçimler yaptıklarını ve genel olarak daha düşük bir vücut kitle indeksine sahip olduklarını göstermektedir. Kahvaltı etkisi erkekler için erkeklerden daha da güçlüdür.
“Kahvaltıyı atlarsak, öğle yemeğinde sağlıksız seçimler yaparız. Kahvaltıyı atlayan insanlar gün boyunca daha fazla yemek yiyorlar” diyor. Houston Kuzeybatı Tıp Merkezi. Bu kısmen insanların yanlış bir şekilde - kahvaltı yapmazlarsa öğle ve akşam yemeklerinde daha fazla yiyebileceklerine inandıkları bir düşünce sürecinden kaynaklanıyor.
İşte gerçek bu. Fizyolojik bir seviyede, kahvaltı seçenekleriniz - ya da eksikliğiniz - kilo kontrolü için kıyamet yaratan bir istek ve kan şekeri ani dönüşü oluşturabilir. Güne istikrarlı bir kan şekeri ile başlamak ve sonuçta daha az kalori, kahvaltı izniyle daha iyi diyor Banes.
Kahvaltı Kalori: Ne Yenir
Bir deneme ve hata işlemiyle mükemmel kahvaltı yemeğinizi bulmak zorunda kalabilirsiniz. Banes, kahvaltı kutusunun dışında düşünmeyi önerir. Küçük bir hindi sandviçi ya da geleneksel kahvaltı yiyeceklerine sert bir şekilde kaynatılmış yumurta tercih ederseniz, o iyi olur. İşte başka fikirler:
Tam tahılları düşünün Tam tahıllar iyi bir seçimdir çünkü kahvaltıda sıcak bir tam tahıl gevreği yiyen insanlar arasındaki tatmin duygularını kıyaslayan bir diyet çalışmasına göre sizi tam olarak hissettirirler. ve rafine buğday ekmeği yiyenler. Tam tahıl kahvaltısını yiyenlerin, karşılaştırma grubuna göre aşağıdaki sekiz saat içinde daha az açlık hissettikleri bildirilmiştir.
Yumurtalar için tercih. Kilo vermeye çalışan 25 ila 60 yaş arası insanlar üzerinde yapılan bir çalışma bulundu. Kahvaltıda iki yumurta yiyenler, simit yiyenlere göre yüzde 65 daha fazla kilo verdiler ve gün boyunca daha yüksek enerji seviyelerine sahip olduklarını da bildirdiler. Bu çalışma, yumurta tüketiminin kolesterol düzeyleri üzerine hiçbir etkisi olmamasına rağmen, Banes yüksek kolesterolünüz varsa, bunun doğru bir seçenek olmayabileceğine dikkat çekmektedir. Doktorunuza yumurta beyazı alternatifleri sorun.
Yüksek şeker tercihlerinden uzak durun Çörek, kahvaltı börekleri ve şekerli hububat yemekten sonra, iştahınızı ve kan şekeri düşüklüğünüzü tüketebilirsiniz.
Kahvaltı Kaloriler: Yavaş Başlayanlar İçin Fikirler
Herkes açlıktan acıkmış bir şekilde yatağın dışına atlamıyor.
"Sabah uyandığınızda, kahvaltı yapan bir kişi değilseniz, ama iki saat sonra yiyebilirsiniz, bu iyi. İçinde mısır gevreği biraz yoğurt, biraz kraker üzerinde biraz fıstık ezmesi veya içinde biraz protein bulunan bir granola bar. Geleneksel kahvaltı yiyecekleri olmak zorunda değil, "diyor Banes.
Diyetinize ve tat alma zevkinize uygun kahvaltı seçeneklerini bulduktan sonra, bu yiyeceklerin istediğiniz zaman elinizin altında olmasını sağlayın - ve ömür boyu sürecek sağlıklı bir alışkanlığı güçlendirebilirsiniz.
