Psoriatik Artrit ile Aktif Olun

Düşük etkili egzersizler. yüzmek gibi eklemleri minimum gerilim ile harekete geçirin.Getty Images

Psoryatik artritiniz olduğunda egzersiz yapmak için motivasyon bulmak her zaman kolay değildir, bu yüzden burada birkaç yardımcı hatırlatma vardır.

Düzenli fiziksel aktivite Hastalığın ayırt edici özellikleri olan ağrı, sertlik, iltihap ve yorgunluk. Dahası, Ulusal Psoriasis Vakfı'na göre, egzersiz, psöriatik artritli insanların kalp hastalığı ve diyabet gibi diğer hastalıkları geliştirme risklerini azaltmasına yardımcı olur.

“Yaşamınız boyunca aktif olmak ve iltihapları kontrol altında tutmak başarılı yaşamak için temel unsurlardır. psoriatik artritle birlikte, ”diyor. Rochester, Minnesota'daki Mayo Clinic'te romatolog olan Eric L. Matteson.

Psoriatik Artrit için En İyi Egzersizler

Eklemlerinizi harekete geçiren her türlü hareket yararlı olabilir. Eğer psöryatik artritiniz varsa. “En iyi aktivite, yapacağınız bir şeydir” diyor Nashville, Tennessee'deki Vanderbilt Üniversitesi Tıp Fakültesindeki bir romatolog ve profesör olan Leslie J. Crofford. “Herhangi bir egzersiz, hareketsiz olmaktan iyidir ve bir şey yapmak, hiçbir şeyden daha iyidir.”

Eklemleriniz üzerinde daha kolay olan bazı düşük etkili egzersizler şunlardır:

Yüzme

• Çalışırken su, vücudunuza yardımcı olur senin kasların. Yüzme, güç ve esneklik geliştirmeye yardımcı olabilir ve aynı zamanda iyi bir kardiyovasküler egzersizdir. Yoga veya tai chi
• Bu hafif ve rahat egzersiz formları, ağrıyı hafifletmeye yardımcı olabilir. Basit uzanmaların yapılması aynı zamanda hareket, denge ve hareket kabiliyetinizi de arttırabilir. Yürüyüş
• Yavaşça günde bir saat yürüyüşe çıkmaya çalışın. Ayak bileğiniz veya ayaklarınız artrit nedeniyle şişmişse, eklemlerinizdeki stresi azaltmak için bir yürüyüş yardımcısı veya ayakkabı parçası kullanabilirsiniz. Cycling
• Bu düşük etkili egzersiz, iç veya dış mekanlarda yapılabilir. Daha rahat bulduğunuz yere göre dik veya yaslanmış bir bisiklet kullanabilirsiniz. Kuvvet eğitimi
• Kaldırma ağırlıkları, kaslarınızı güçlendirir ve bu da eklemlerdeki stresi azaltır. Hafif dambıl ve daha fazla tekrarlama ile başlayın, daha sonra ağır ağırlıklara kadar çalışın. Ne Olursa Olursa Yapılmalı

Egzersiz yaparken ağrı ve ağrılarla karşılaşabilirsiniz. Bazen şişmiş eklemleriniz sorumludur; Crofford, diğer zamanlarda, egzersizlerin kendisinden rahatsızlık duyabiliyor. ”“ Psoriatik artritli kişiler, ağırlık taşıyan egzersizleri zorlaştıran Aşil tendonu veya plantar fasya gibi yapıların iltihaplanmasına neden olabilir ”diyor.

Rahatsızlıktan kurtulmaya çalışın ama vücudunuzu dinleyin. Belli bir aktivite çok acı veriyorsa, değiştirmeli veya durmalısınız.

Kas ağrılarıyla mücadele etmek için, antrenmanlarınız arasında ya da ibuprofen gibi nonsteroidal antiinflamatuar ilaç (NSAID) almayı denemek isteyebilirsiniz.

Egzersiz yaparken çok şiddetli veya keskin ağrılarla karşılaşırsanız doktorunuzla konuşun

Aktif Kalma Önerileri

Başarıyı sağlamak için şu adımları uygulayın:

Doktorunuzla konuşun

Her zaman Bir egzersiz programına başlamadan önce hekimin onayı. Doktorunuz bireysel ihtiyaçlarınız için belirli bir rejim oluşturmanıza yardımcı olabilir.

• Yavaşça al. Hemen profesyonel bir sporcu gibi antrenman yapmayı beklemeyin. Kademeli adımlar atın. Matteson, “10 veya 15 dakikalık bloklarla egzersiz yapmak gerekli olabilir” diyor.
• Düzenli bir rutine kadar yolunuzu çalışın. Crofford şöyle diyor: “Haftada en az üç gün egzersiz yapmalıyız ve hastalardan 30 ila 45 dakika ara vermelerini istiyoruz,” diyor. Vücudun etkilenmemiş alanlarını kullanın.
• Bacaklarınız psoriatik artritten kollarınızdan daha az etkileniyorsa, önce onları güçlendirmeyi deneyebilirsiniz. Sonunda, tüm vücudunu çalıştırabileceksiniz. Bir arkadaş bul.
• Çalışacak arkadaşın seni motive edebilir. Ayrıca birbirinizi sorumlu tutabilirsiniz. Eğlenin!
• Keyifli bulduğunuz aktiviteleri içeren bir programa daha yatkınsınız. Unutmayın, psoriatik artrit semptomlarınızı geliştirirken iyi zaman geçirebilirsiniz.