Egzersiz, diyabetin yönetimi için yapılacaklar listesinin en başındadır. Ancak aktif kalmak önemli olmakla birlikte, diyabet komplikasyonları ayağınızı yaralanmalara daha duyarlı hale getirebileceğinden, ayağınıza dikkat etmek gerekir.
Diyabet fazladan ayak bakımı gerektirir çünkü bu durum kan akışınızı ve sinirlerinizi etkiler, ayak sağlığı uzmanını açıklar. Birmingham'da Ön Ayak Sağlığı Enstitüsü'nün sertifikalı bir altbilgisi ve yönetici direktörü olan Robert Thompson, “Birçok insan diyabetin kalplerini etkileyebileceğini anlıyor, ama neden ayaklarının - kalpten en uzak noktayı - anlamıyorlar dahil oldu, dedi.
Diyabetli kişilerin yaklaşık yüzde 40'ı için komplikasyonlar periferik diyabetik nöropati, ayakları etkileyen sinir hasarı içerecektir. Nöropati ile, ağrılı, blister veya yanık geçirdiğinizde kendinizi hissetmeyebilirsiniz. Meseleleri karmaşıklaştırmak için, diyabet komplikasyonları arasında kan akışının azalması da vardır, bu da vücudunuzun diyabetsiz biri kadar kolay iyileşemeyeceği anlamına gelir. Bu, küçük bir kesik veya tahrişin enfeksiyona ve hatta amputasyona yol açabileceği tehlikeli bir durum oluşturur.
Egzersiz, Ayak Bakımını Nasıl Etkileyebilir?
Ayaklarınızın üzerinde dik durma ve baskı oluşturmayı gerektiren egzersizler, ağırlık taşıyan egzersiz denir ayağınızın yaralanma olasılığını artırabilir.
“Yürüme, ayakların tabanları üzerinde vücudunuzun ağırlığına sahip olduğunuz için ağırlık taşıyan bir aktivite olarak sayılır” diyor. Norfolk, Va., Old Dominion Üniversitesi'nde insan hareketi çalışmaları bölümünde egzersiz bilimi ve Amerikan Diyabet Derneği (ADA) ve Amerikan Spor Hekimliği Koleji (ACSM) için egzersiz ve diyabet hakkında bir yazının ortak yazarı.
Yine de diyabetle ilgili ayak problemlerine rağmen, kilo verme aktivitelerinden vazgeçmek istemiyorsunuz, çünkü yürürlükteki kalp sağlığı ve kilo yönetimi ve daha iyi kan şekeri kontrolü de dahil olmak üzere yürüyüş gibi aerobik aktivitelerin pek çok faydası var.
Ayak Bakımının Temelleri ve Diyabetli Egzersizler
Colberg-Ochs tarafından yazılan ADA ve ACSM'den 2010 ortak bildirimi resmi olarak şu anda herhangi bir yara (veya lezyon) olmayan nöropati olan kişilerin önerilmektedir. Ayaklarında orta derecede fiziksel aktivite var. Yürüyüş, etrafınızdaki en güvenli ve en düşük maliyetli aktivitelerden biridir, ancak ayaklarınızı korumak için gerekli önlemleri aldığınız sürece zevk aldığınız her türlü aktiviteye katılabilirsiniz. Bu önlemler özellikle nöropatiniz varsa önemlidir, ancak diyabetli herkes onları izlemelidir, diyor Thompson.
İşte bir ayak bakım kontrol listesi:
Egzersizden önce ayaklarınızı kontrol edin. Eğer ağrınız varsa ayaklar, antrenmanınızı atlayın ve ağrılığa odaklanın.
Yastıklı, polyester karışımlı çoraplar giyin. Pamuklu çoraplar nemi tutar ve yastıklarını kaybederek ayağınızın etrafında ıslak bir tabaka oluşturur. Ayaklarınızı nemden uzak tutmaya yardımcı olmak için tasarlanmış düşük sürtünmeli atletik çoraplara bakın.
Destekleyici atletik ayakkabı giyin. Tamamen kapalı olan kemer desteğiyle ayakkabıları bulun. Plajda yürüyüş yapmak gibi belli ki bunu yapamayan aktiviteler sırasında bile böyle ayakkabılar giyin. Eğer diyabetik nöropatiniz varsa, ayakkabıların uygun olup olmadığını söylemek zor olabilir, bu yüzden bir spor ayakkabı mağazasında profesyonel bir ayakkabı tesisatçısından yardım isteyin. Ve ayakkabınızı çok sıkı tutmamaya dikkat edin.
Değişen hareketlerinizi onaylayın. Ayaklarınızdaki kaybolan duyum daha geniş bir duruşla yürümek veya daha küçük adımlar atmak gibi yürüyüşlerde değişikliklere yol açabilir. İyi ayakkabılar, ayaklarınızı değişen basınca karşı korumaya yardımcı olabilir.
Ortotik ek yeri düşünün. Doktorunuza, bası yaraları veya kulak çınlaması riskini azaltabilen önceden belirlenmiş ayakkabı ekleri hakkında konuşun.
Egzersiz rutininizi değiştirin. Hem ağırlık hem de ağırlık taşımayan egzersiz (yüzme gibi) vücudunuza fayda sağlayacaktır. Colberg-Ochs.
Her egzersizden sonra yaraları kontrol et. “Yaptığınız aktiviteyi yeterince döndüremiyorum, bu yüzden ayaklarınıza ve eklemlerinize aynı şekilde baskı yapmıyorsunuz” diyor. Egzersizden sonra her zaman ayaklarınızı kontrol edin. Ayaklarınızın gizli kısımlarına bakmanıza yardımcı olacak bir tutamaklı küçük bir el aynası kullanın. Amputasyon veya kısmi amputasyonunuz varsa, sağlıklı ve renksiz olmadığından veya yaraların geliştiğinden emin olmak için güdük cildini kontrol edin.
Doktorunuzu Ne Zaman Arayın
Eğer bir ayak ağrısının, ya da iki gün doktorunuzu arayın. Eğer bir boğazla nasıl başa çıkacağınızdan emin değilseniz, doktorunuzu aramak için beklemeyin - derhal temasa geçin. Enfeksiyonlar çok çabuk tutulabilir.
İyi haber, Colberg-Ochs diyor ki, nöropatisi olan kişiler, ilk iyileşme sonrasında bir başka yara daha fazla risk taşımamaktadır. Bu nedenle, kilo vermek için harekete geçtikten sonra iyileşmek için tekrar çalışın.
Ayaklarınızın dikkatli olmasına dikkat edin ve diyabetle düzenli olarak egzersiz yapabileceksiniz - ve daha çok keyif alacaksınız.
