İçindekiler:
Her zaman duyuyoruz: Sağlıklı bir yaşam tarzı düzenli fiziksel aktivite içerir. Herhangi bir kimse egzersizin zihinsel, duygusal ve fiziksel faydalarını toplayabilse de, egzersiz yapmak tip 2 diyabet veya yüksek kan şekeri olan kişiler için hayat kurtarıcı olabilir.
Şubat 2012'de Tıp ve Bilim'de yayınlanan küçük bir çalışma Spor ve Egzersizde , sağlıklı bireylerde fiziksel aktivitenin azalmasının kötü glisemik kontrole yol açtığını gösterdi - bu, tip 2 diyabetli kişilerde ciddi komplikasyonlara yol açabilecek bir etkidir.
Ancak, söz konusu olmayanlar için iyi bir haber var: Araştırmacılar Fiziksel aktivitede kısa süreli artışlar bile önemli faydalar sağlayabilir. Ya da saatlerce ve saatlerce aktiviteye ihtiyacınız yok - Aralık 2011'de Uygulamalı Fizyoloji Dergisi 'da yayınlanan bir çalışma, yüksek yoğunluklu antrenmanların haftada 30 dakika kan şekerini düşürdüğünü ve glukoz sivrisineklerinin önlenmesine yardımcı olduğunu buldu Yemeklerden sonra.
Egzersiz diyabetle ilgili komplikasyon riskini azaltabilir, diyor St. Louis merkezli bir diyabet eğitimcisi olan Kathy Honick, RN. Fiziksel olarak aktif kalmak, aynı zamanda, sağlıklı bir kiloyu korumanıza yardımcı olur, bu da insülin direncini önlemek için çok önemlidir, tip 2 diyabetin damgasını vurgular.
Kilo kaybetme başarınız olmasa bile egzersiz hala kan şekerinizi düşürür. Daha küçük bir bel çizgisi senin tek amacın olmayacak. Unutmayın, egzersiz de kalp hastalığından uzaklaşır - diyabetli bireyler daha yüksek risk altındadır.
Egzersiz Planı Oluşturun
Yeni bir egzersiz programına başlamadan önce daima doktorunuza danışın. Size önceden sahip olabileceğiniz mevcut sağlık sorunlarını ağırlaştırabilecek bazı faaliyetlerden uzaklaşmak isteyebilir.
Egzersizin sonraki kuralı, sevdiğiniz bir şeyi seçmek. Basitçe söylemek gerekirse, yaptığınız şeyden hoşlanıyorsanız, bununla daha fazla uğraşmanız daha olasıdır. Bisiklet sürmek, evde egzersiz yapmak, spor salonunda egzersiz yapmak veya grup fitness dersi olsun, farklı aktiviteler kan şekerinizi farklı şekilde etkileyecektir, bu nedenle kan şekeri seviyenizi egzersizden önce ve sonra, özellikle de başlangıçta test etmeniz önemlidir.
Ulusal Diyabet Enstitüsüne ve Ulusal Diyabet Enstitüsü'ne göre, aldığınız ilaç veya insülinin türüne, egzersizin yoğunluğuna ve süresine ve kişisel olarak nasıl egzersiz yaptığınıza bağlı olarak, aktivitenizden önce, sırasında veya sonrasında bir atıştırmalık içmeniz gerekebilir. Sindirim ve Böbrek Hastalıkları.
Dikkat edilmesi gereken bir diğer önemli nokta: Aktif olmak önemlidir, ancak aktif kalmak aynı derecede önemlidir. Ağustos 2016'da Diyabet ve Metabolizma 'da yayınlanan bir çalışma, egzersizin etkisinin son aktivitenizden 72 saat sonra düşebileceğini ve Amerikan Spor Hekimliği Koleji ve Amerikan Diyabet Derneği tarafından yapılan ortak bir beyanın Kan glukoz seviyelerini ve insülin direncini yönetmek için her 48 saatte bir.
Böylece hafta sonları için egzersizlerinizi ayırmak yerine, etkinliklerinizi hafta boyunca yaymaya devam edin. Araştırmacılar, Aralık 2016'da yayınlanan Diabetologia dergisinde yayınlanan 28 araştırmanın bir derlemesinde, haftada 150 dakika egzersiz yapanlarda, tip 2 diyabet için,% 26 risk azaltımı elde etmiştir. . Ve bu sürenin iki katı için orta derecede uygulayanlar yüzde 36'lık bir risk azaltımına sahipti.
Psikolojik Faydaları Yararlıyor
Diyabet gibi kronik bir hastalığa sahip yaşam strese, kaygıya ve hatta depresyona yol açabilir. Egzersiz, olumsuz duyguları bastırmanın bir yolu, size odaklanmak ve hastalığınız üzerinde bazı kontroller vermek için bir yoldur. Aktivitelere katılım, benlik saygınızın artmasına yardımcı olabilir ve aynı zamanda sosyal çevresini genişletmenize yardımcı olabilir.
Dikkatli olunan bir kelime: Bir süredir diyabet geçirdiyseniz, henüz fark edilemeyen bazı komplikasyonlarınız olabilir. Örneğin, diyabetik nöropati denilen bir komplikasyon, alt bacaklarınızdaki ve ayaklarınızdaki hissi azaltabilir. Bu, ayağınızı yaralayabileceğiniz ve fark etmeyeceğiniz anlamına gelir. Bu nedenle, rejiminize başlamadan önce almanız gereken bazı önlemler hakkında doktorunuza danışmanız önemlidir. Aktiviteden bağımsız olarak, size iyi uyan ayakkabılar giymeniz ve ayaklarınızda tahriş, kabarcık ve yaraların oluşmasını önlemek için bu aktiviteyi yapmanız gerekir.
