Psoriatik artriti olan pek çok insan egzersizi önlemektedir ve sonuç olarak sert eklem ve kas güçsüzlüğü yaşamaktadır. Hatta kilo alabilirler. Fakat düzenli egzersiz yapmak önemlidir, çünkü daha iyi uyumanıza yardımcı olur ve sıklıkla psoriatik artritin eşlik ettiği yorgunluğu önler. Aynı zamanda kas gücünü ve eklem esnekliğini korumaya yardımcı olur ve kilo yönetiminde önemli bir bileşendir. Sağlıklı bir kilonun korunması, bozulmuş eklemlerin strese girme riskini en aza indirecektir.
Sağlıklı bir kiloyu korumanıza ve eklem basıncını azaltmanıza yardımcı olabilecek çeşitli egzersizler vardır. Denemek için birkaç tane var:
Yoga. Sınırlamalarınızı anlayan güvendiğiniz bir öğretmen bulun. Sınıftan önce öğretmenle konuşun ve psöryatik artritin olduğundan haberdar olduğunu ve gerekli değişiklikleri yapmanıza yardımcı olabileceğini belirtin.
Yürümek. Yürümek, uygun ve yapılabilecek mükemmel bir egzersiz şeklidir. kendi hızınızda. Motive olmak için, sizinle düzenli yürüyüşler yapabileceğiniz bir partner bulun.
Tai Chi. Bu asırlık uygulamadaki yumuşak ve akıcı hareketler, eklemlere çok fazla baskı uygulamaksızın kasların bağlanmasına yardımcı olacaktır.
Yüzme. Çekirdek kas grupları için mükemmel bir egzersiz, ayrıca büyük bir kardiyovasküler egzersiz, yüzme eklemlerinizi zorlamayacaktır. Birçok spor salonu ve sağlık klübü, her seviye ve yetenekte insanlar için grup su egzersiz sınıfları sunar.
Sabit bir bisiklete binme. Bisiklete binme, eklemleriniz üzerinde çok fazla yıpranma ve yıpranma olmadan kalp atış hızınızı arttırır. Ayrıca dışarıda bisiklete binebilir ve hatta önünüzde bir sepetle bisiklete binerek işlerinizi yaparken de egzersiz yapabilirsiniz.
Günlük rutininizde egzersiz yapın. Bir bileşeni eklemenin birçok yolu var. normal aktiviteleriniz için kilo verme (veya kilo yönetimi): ekstra bir yürüyüş için köpeğinizi alın, normalde gideceğiniz yerden daha uzak bir yere park edin, asansörden ziyade merdivenleri alın (sadece dizleriniz iyi durumda ise!), veya Birkaç şarkı için evinize biraz müzik koyun ve dans edin.
Herhangi bir egzersiz programına başlamadan önce, sınırlarınızı tanımanız ve kendinizi biraz daha zorlayabileceğinizi anlamanız önemlidir. Drexel Üniversitesi Tıp Fakültesinde tıp profesörü ve bölüm şefi şefi Martin Bergman: “Yapabileceğinden fazlasını yapmayın - hiçbir şey kazanmaya çalışmıyorsunuz - ama kendiniz bebeğiniz,” diyor Martin Bergman. Philadelphia'daki Taylor Hastanesi'nde romatoloji. “Hiçbir şey yapmanın bir avantajı yok; bir denge bulmanız gerekiyor.”
Ayrıca, programın fitness ihtiyaçlarınız ve yetenekleriniz için doğru olduğundan emin olmak için doktorunuzla veya fizyoterapistinizle konuşun. Birlikte, eklemleri aşırı sıkmayacak kadar güçsüz, ancak güç üretmeye ve kalori yakmaya yetecek kadar yumuşak bir egzersiz programı yaratabileceksiniz.
Ve gerçekten keyif aldığınız aktiviteleri seçtiğinizden emin olun - çok daha kolay Yaptığını gerçekten sevdiğin zaman rutinle!
