Kan basıncınızı yönetmek için günlük stratejiler.
Yüksek Kan Basıncını Düşürmek için 10 Lezzetli Yol
DASH beslenme planı (Diyetsel Yaklaşımlar) Hipertansiyonu Durdurmak için) yüksek tansiyonu önlemek ve azaltmak için gösterilmiştir. Meyve, sebze ve az yağlı süt ürünleri açısından zengindir; toplam yağda ılımlı; ve doymuş yağ ve kolesterol düşüktür. Tuz ve sodyum alımınızı da azaltırsanız daha da etkilidir. Kan basıncınızı düşürmenin yanı sıra kilo vermek de endişe yaratıyorsa, DASH'dan faydalanabilirsiniz - özellikle az yağlı yiyeceklere yapışırsanız.
- Tuzlu yerine baharatlı olun. Yemeklerde ve masada, baharat, limon, limon, sirke veya tuzsuz baharat karışımları ile lezzet veren yiyecekler.
- Konserve, füme veya işlenmiş tipler yerine taze kümes hayvanları, balık ve yağsız et kullanın.
- Orta derecede porsiyonlar yiyin ve atıştırırken, meyve, sebze çubukları, sütsüz ve tuzsuz patlamış mısır veya ekmek çubukları yiyin.
- Sodyumda daha düşük olan "kolaylık" gıdalarını seçin. Dondurulmuş yemekler, pizzalar, paketlenmiş karışımlar, konserve çorbalar veya et suları ve soslu salata sosları üzerine kısaltın.
- Güne tuz ve sodyumdan daha düşük olan kahvaltılık tahıllar ile başlayın.
- Pirinç, makarna pişirin, ve tuzsuz sıcak tahıllar; genellikle tuz eklenmiş ani veya aromalı pirinç, makarna ve tahıl karışımları üzerinde kesilir.
- Taze, düz dondurulmuş veya "no-tuz eklenmiş" sebzelerle konserve edin.
- Bunun yerine su veya klüp sodası yerine şeker içerisindeki alkolsüz içeceklerden.
- Dışarıda yemek yerken, tuzdan arındırılmış maddeler - kediler, turşular ve yüksek tuz içeren malzemelerle birlikte soslar gibi sosları sınırlandırın.
- Yüksek miktarda işlenmiş ve hızlı yiyecekleri geri alın tuz ve sodyum.
Son güncelleme tarihi: Temmuz 2006
