İçindekiler:
- Karbonhidrat Bisiklet Çalışması Nasıl Yapılır?
- Ortalama bir kişi, bir aydan fazla süredir herhangi bir “diyet” üzerinde kalmıyor, Canfield'ı açıklıyor, karbonhidratlı diyetin uzun vadede başarısını pek mümkün kılmıyor.
Carb bisikletçiliği - tipik düşük karbonhidratlı her zaman diyetin bir varyasyonu - çekiş sağlayan bir kilo kaybı konseptidir. Bu fikir, yüksek karbonhidratlı günler, düşük karbonhidratlı günler ve bazı durumlarda, yağ ve süper kilo kaybı için karbonhidratsız günler arasında geçiş yapmaktır.
“Diyet, vücudu yağ ve proteinleri metabolize etmeye zorlar. Bir keton denen madde, ”diye açıklıyor bariatrik cerrah Joseph Colella, Magee Kadın Hastanesi'nde robotik cerrahi müdürü ve Pittsburgh Üniversitesi Tıp Merkezi'ndeki St. Margaret Hastanesi. Ketonlar enerji için kullanılmazsa vücut tarafından atılır.
Karbonhidrat Bisiklet Çalışması Nasıl Yapılır?
Boston'daki sertifikalı bir kişisel antrenör ve beslenme koçu olan Kent McCann, NASM-CPT, karbonhidrat bisikletinin onun için çalıştığını söylüyor. Düzenli olarak kişisel eğitim programının bir parçası olarak ve belirli müşteriler için de kullanır. “Bu sihirli bir mermi değil,” diye uyarıyor, ancak kasları tanımlamak için biraz fazla kilolu olan insanlara yardım etmenin faydalı olabileceğini de ekliyor. “Bu obez olan insanlar için etkili olmadığını söylüyor.”
“Bu tür diyetin kilo vermesine yardımcı olmasının temel nedeni, insanların yağ tüketmekten değil, şeker yemekten“ yağ ”almalarıdır” diyor Dr. "Şeker alımını ortadan kaldırmak veya önemli ölçüde azaltmak, oldukça hızlı yağ kaybına yol açabilir." Düşük karbonhidratlı diyet günlerinde genellikle yüksek karbonhidratlı diyetlere göre daha az şeker tüketirsiniz.
Ayrıca, haftada iki gün kesme karbonhidratı da vardır Güney Manchester, İngiltere'deki Üniversite Hastanesi'ndeki araştırmacılar tarafından yapılan küçük bir çalışma, aile öyküsü olan 115 kadın üzerinde dört ay boyunca üç farklı diyetin etkilerini izledi. haftada iki gün düşük karbonhidratlı diyetlerden birine katılan kadınların haftada yedi gün çok saygı duyulan Akdeniz diyetini izleyen kadınlara göre daha fazla kilo ve yağ kaybettiğini ortaya koymuştur.
Carb bisikletçiliği vücut geliştiriciler ve uzun yıllardır diğer sporcular. “Gener müttefikler, atletler, en yoğun eğitim günleri için daha yüksek karbonhidrat tüketim günlerini ve daha az karbonhidrat tüketim günlerini daha düşük günlerde veya düşük yoğunluklu antrenman günlerinde planlarlar, ”diyor, Miami'deki Pritikin Longevity Center'da beslenme direktörü olan Dr. Carb Cycling: Uzun Dönem Çalışıyor mu?
Ortalama bir kişi, bir aydan fazla süredir herhangi bir “diyet” üzerinde kalmıyor, Canfield'ı açıklıyor, karbonhidratlı diyetin uzun vadede başarısını pek mümkün kılmıyor.
Bir karbonhidrat döngüsü rejimi kısa bir süre bile olsa takip etmek çok zordur, Colella ekler çünkü başlangıçta uyuşuk ve fiziksel olarak zayıf hissedersiniz. “Bu, vücut ağırlığını sabit tutmak için çeşitli hormonal ve metabolik faktörlere neden oluyor” diye açıklıyor ve “sonuç olarak, bu diyetin sürdürülmesini çok zorlaştırıyor.”
Hem Canfield hem de Colella, Karbonhidrat döngüsü, uzun vadeli kilo kaybı başarısının en iyi yolu değildir. “Uzun vadede etkili değildir” diyor Canfield. “Daha da önemlisi, yüksek protein içeriği nedeniyle sağlıklı değil. Kalp ve kolesterol düzeyleri için sağlıksızdır. " Karbonhidrat diyeti diyetinin sürdürülmesiyle enerji, güç ve hatta beyin gücü de olumsuz yönde etkilenir. Vücudunuzun günlük fonksiyonlar ve genel sağlık için dengeli bir karbonhidrat ihtiyacına ihtiyacı vardır. “Sporcular için bunu tavsiye etmiyorum ve özellikle kilo verme ve sağlıklı bir diyet arayan genel nüfus için bunu tavsiye etmiyorum” diyor ve ekliyor “çünkü etkinliği kanıtlanmış değil ve aslında zararlı olabilir.”
Colella, umutlarınızı sürdürülebilir olmayan herhangi bir kilo verme programına sokarak boşa harcayacağınız konusunda uyarıyor. “Birisi daha normal bir kalori rutini kullanmaya başladığında, hızlı kilo alımı ve aşırı beslenmeye ihtiyaç duyabiliyor, bu yüzden karbonhidratlar uyanık kalmalıdır. Bu soruna karşı koru, ”diye uyarıyor:“ Kilo kaybı için en etkili seçenek, iştahınızı kontrol etmek ve isteklerinizi en aza indirmek için önceden planlanmış bir stratejide, protein, sebze ve meyvenin zayıf kaynaklarını tüketmektir. ”
TELL ABD: Karbonhidrat bisikletini denediniz mi? Tecrübelerinizi yorumlarda paylaşın.
Daha fazla fitness, diyet ve kilo kaybı haberi için @GünlükSağlık editörlerinden Twitter'da @weightloss'u takip edin.
