Diyabet Bülteni ile Yaşamaya Başlayın
Kayıt olduğunuz için teşekkürler!
Daha fazla ÜCRETSİZ Everyday Health haber bültenlerine kaydolun.
Receiving Bir tip 2 diyabet teşhisi kendi içinde ezici olabilir - ve daha sonra durumunuzu yönetmek için yapmanız gereken her şeyi düşünmeniz gerekir. Bu, sağlıklı bir diyet yemek, düzenli egzersiz, kan şekerinizi kontrol etme ve ihtiyacınız olabilecek ilaçları almayı içerir. Nereden başlayacağınızı bilmek zor olabilir, ancak kişiselleştirilmiş bir diyabet bakım planı tasarlamak için sertifikalı bir diyabet eğitimcisi (CDE) ile çalışmak, sağlığınızı kontrol altına almanın ilk adımıdır.
Planınızı hazırlarken, Amerikan Derneği Diyabet Eğitimcileri (AADE), başarının yolunu açmak için AADE7 Öz Bakım Davranışları adı verilen bu yedi diyabet yönetimi alanına odaklanmasını önermektedir.
1. Sağlıklı beslenme. Vücudunuz, yediğiniz yiyeceklerdeki karbonhidratları enerji için kullanılmak üzere glikoza dönüştürür. Glikozu hücrelere taşımak için insülin gereklidir. Tip 2 diyabetiniz olduğunda, vücudunuz yeterli insülin üretmez ya da Amerikan Diyabet Birliği'ne (ADA) göre hücreler insülini uygun şekilde kullanmaz. Bu, kan glikozunun (şeker), kalp hastalığı ve sinir hasarı da dahil olmak üzere komplikasyonlara yol açabileceği anlamına gelir.
Karbonhidratı hızlı bir şekilde kesen karbonhidrat alımını izleyerek ve yağsız ve sağlıklı bir beslenme rejimi ile beslenir. protein, bütün meyve ve sebzeler ve sağlıklı yağlar kan şekerinizi kontrol altında tutmanıza yardımcı olur ve ADA'ya göre normal kilonuzu korumanıza izin verir. Cenevre, Ohio Üniversitesi Hastaneleri Cenevre Tıp Merkezi'nde bir toplum eğitimcisi olan Lori Ann Slimmer, RNE'nin, karbonhidrat sayımı, gıda etiketlerini okuyabilme ve porsiyonları ölçmenin kan şekeri düzeylerini sabit tutmaya yardımcı olabileceğini söylüyor. “Önemli olan yaşam tarzınıza uyan sağlıklı bir beslenme şekli bulmaktır” diyor.
2. Aktif olmak. Düzenli fiziksel aktivite insülinin direncini azaltmaya yardımcı olur, böylece insülin daha iyi çalışır. Ayrıca, kardiyovasküler uygunluğun geliştirilmesine yardımcı olur ve zayıflığınızı daha iyi yönetmenizi sağlar, Slimmer diyor.
“İhtiyacınız varsa kilo kaybetmek ve bunu önlemek, diyabet yönetim planınızın önemli bir parçası” diyor Sethu Reddy, MD , MBA, Boston'daki Joslin Diyabet Merkezi'ndeki yetişkin diyabet bölümünün şefi. Bunun nedeni hem şişmanlık hem de diyabetin kalp hastalığı için risk faktörü olduğunu söylüyor.
Orta-şiddetli aerobik egzersizi 30 dakika sürün (brisk) yürüyüş, bisiklet, yüzme, koşu, yürüyüş) haftada en az beş gün, ve haftada en az iki kez kuvvet antrenmanını ekleyin, ADA önerisinde bulunur.
3. İzleme. Ne zaman ve ne sıklıkla kan şekeri seviyelerinizi izlemek, oral ilacı veya insülini aldığınız, ne sıklıkta egzersiz yaptığınız ve diyabet yönetim hedefleriniz dahil olmak üzere pek çok faktöre bağlıdır .. Bazı kişilerin haftada birkaç kez kan şekerini izlemelerine ihtiyaç duyabilirken, diğerlerinin ihtiyacı olabilir. Reddy, günde üç kez yapar. Kan şekerinizi nasıl ve ne zaman test edeceğinizi bildiğinizden emin olmak için bir CDE ile çalışın.
4. Ilaç almak. Tip 2 diyabet için ilaç, oral ilaçlar, insülin ve kan şekerinizi düşüren enjeksiyonları içerebilir; kalp hastalığı riskini azaltmak için aspirin; tansiyon ilaçları; ve kolesterol düşürücü ilaçlar. “Herkes tip 2 diyabet için ilaç almaz, ancak eğer yaparsanız, diyabetinizi sıkı kontrol altında tutabilmeniz ve alçaltabilmeniz için her şeyi yaptığınızdan emin olmak için onu yönlendirmek ve doktorunuzla rutin olarak kontrol etmek önemlidir. Kalp hastalığınız için riskiniz var ”diyor Reddy.
5. Problem çözme Yaşamınızın diyabet yönetiminizin önüne geçmesini engelleyemeseniz de, beklenmedik olaylar için bir plan hazırlamaya çalışabilirsiniz. Örneğin, belki uçuşunuz ertelendi ve bir yemeği kaçırdınız, kan şekerinizin düşmesine neden oluyorsunuz ya da sağlıksız davranışların kaygan bir şekilde yok olmasından dolayı strese maruz kalıyorsunuz. “Kimse mükemmel değil,” dedi Slimmer. “Anahtar hatalarından ders almaktır. Bir dergiyi tutun, neler olduğunu, neden olduğunu ve bir sonraki ziyaretinizde CDE'nizle tekrar olmasını nasıl önleyeceğinizi tartışabilirsiniz. ”
6. Azaltıcı riskler Diyabet, kalp krizi, inme, körlük, zayıf yara iyileşmesi ve diğer sağlık durumları riskinizi artırabilir. “Bir risk değerlendirmesi, nerede durduğunuzu söyleyebilir ve oradan bunların oluşmasını nasıl engelleyeceğimizi anlayabiliriz” diyor. Bazı insanlar için bu, kalp sağlığını iyileştirmek için kilo kaybetmek veya sigarayı bırakmak olabilir. “Bir eylem planınız olduğundan emin olun ve dikkatli bir şekilde izleyin,” diyor Slimmer.
7. Sağlıklı başa çıkma. Stres kan şekeri seviyesini doğrudan etkileyebilir ve aynı zamanda yağda yumurta ekmeği gibi sağlıksız davranışlara da yol açabilir. Konforlu yiyecekler, sigara içilmesi, alkol içilmesi ve egzersiz yapmama, Slimmer, stresle baş etmenin sağlıklı yollarını, arkadaşlara ve aileye ulaşmayı, yürüyüş yapmayı veya keyif aldığınız başka bir aktivite yapmayı ve kendinizi iyi hissetmenizi içerir. gerçekten zor zamanlar, daha fazla ipucu için CDE'ye danışın ve bir terapistle konuşmayı düşünün, "Slimmer şöyle demektedir.
Diyabet hastası olan herkes için yedi alanın tamamı geçerli değildir, bu yüzden Slimmer sizin için kişiselleştirilmiş bir plan tasarlamak üzere bir CDE ile çalışmanızı önerir . Diyabet bakım planınızın taşa yerleştirilmediğini ve muhtemelen zaman içinde ayarlanması gerektiğini hatırlamak önemlidir. Slimmer, “Normal bir kiloyu sürdürüyorsanız ve kan şekeriniz stabil ise, şu anda gerçekten iyi yaptığınızı gösteren oldukça iyi bir gösterge” diyor. “[Ama] şikayetçi olmak istemiyorsunuz, bu yüzden sağlık ekibinizi düzenli olarak kontrol ettiğinizden emin olun.”
