TUESDAY, 14 Şubat 2012 (HealthDay News) - Soğuk su veya buz banyosu kullanmak, egzersize bağlı kas ağrısını azaltabilir, ancak zararlı yan etkilere neden olup olmadığı net değildir, yeni bir kanıt gözden geçirmesi.
Soğuk ya da buz banyolarının kullanımı, elit ve amatör sporcular arasında, egzersizden bir gün veya daha fazla bir süre sonra sertlik, şişlik ve ağrıya neden olabilen kas iltihabını azaltmanın bir yolu olarak gittikçe daha popülerdir.
Bu çalışmada, araştırmacılar; Toplam 366 kişilik soğuk banyoların küçük klinik denemeleri. Soğuk banyoları istirahat etmeye ya da müdahale etmemek için karşılaştıran çalışmalarda, soğuk banyolar egzersizden bir ila dört gün sonra kas ağrısında önemli bir azalma ile ilişkiliydi. Çoğu denemede katılımcılar 50 ila 50 dakika arasında su içinde 5 ila 24 dakika harcadılar. 59 derece Fahrenheit, bazı durumlarda su daha soğuktu ya da katılımcılardan belirli zamanlarda suya girip çıkmaları isteniyordu.
Bununla birlikte, denemelerin bir kısmı soğuk suya daldırmayı diğer müdahalelere benzetiyordu.
The Cochrane Library dergisinde yayınlanan derleme. “Egzersiz yaptıktan sonra soğuk suya dalmanın kas ağrısını azaltabileceğine dair bazı kanıtlar bulduk, ancak sadece dinlenmek veya hiçbir şey yapmamakla karşılaştırdık. Sonuçlar denenebilir çünkü denemelere katılan insanlar hangi tedaviyi aldıklarını ve rapor edilen faydaların bir kısmının plasebo yanıtından kaynaklanabileceğini, "baş yazarı Chris Bleakley, sağlık ve rehabilitasyon Kuzey İrlanda'daki Ulster Üniversitesi'ndeki fen bilimleri bölümünden bir dergi haberi yayınlandı.
"Sıcak suya daldırma, hafif koşu veya kompresyon çorapları kullanma gibi ağrıları azaltmak için daha iyi yollar olabilir, ama biz" Şu anda bu müdahalelerle ilgili herhangi bir sonuca ulaşmak için yeterli veriye sahiptir, "diye ekledi.
Çalışmaların çoğu, herhangi bir zararlı yan etki rapor etmede başarısız oldu, bu nedenle soğuk suya dalmanın potansiyel riskleri hakkında bilgi eksikliği var. Araştırmacılar daha yüksek kalitede çalışmalara ihtiyaç olduğunu belirtti.
"Soğuk suya daldırmanın vücutta bir dereceye kadar şok oluşturduğunu düşünmek önemlidir," dedi Bleakley. “İnsanların, özellikle uzun süreler boyunca kendilerini çok soğuk suya maruz bırakıyorlarsa, zararlı bir şey yapmadıklarından emin olmalıyız.”
