İçindekiler:
- Ne Olur - Ne Olmaz - Farkında Yeme
- Farkındalık Dürtüleri Kontrol Etmenize Yardımcı Olabilir, Genel Diyetin İyileştirilmesi
- Tetikli Besinler Üzerine Geri Döndür, Bu Beslenme Tarzıyla Diyetin İyileştirilmesi
- Neye Dikkat Edebilirsin? Yeme
- Zihinsel Olarak Nasıl Yararlanacağını Öğrenen Bir Teknik
- Daha Büyük Farkındalık Hedefinin Bir Parçası Olarak Yeme
Eğer çoğu insan gibiyseniz, ' dün öğle yemeğinde ne yediğini hatırla. Ama bu sizin hafızanız olmayabilir, muhtemelen yemek yediğinizde yiyeceğe fazla dikkat etmiyordunuz.
Belki de yapmalısınız. Giderek artan bir araştırma, romatoid artritli (RA) kişiler için özellikle değerli olabilecek sağlığınızı daha fazla tüketmenin sağlıkınıza faydalı olabileceği fikrini desteklemektedir.
Ne Olur - Ne Olmaz - Farkında Yeme
Dikkatli Yemek yemeğinize yeminli olmayan dikkatlerin yetiştirilmesi hakkındadır. Süreç, yemek yedikten sonra ne hissettiğinizi, hatta bakkalda alışveriş yaparken bile, tüm duyularınıza odaklanmayı da içerir.
Dikkatli bir şekilde yemenin doğru ya da yanlış bir yolu yoktur. Dikkatli Yemek Merkezi'ne göre; Yavaş yemek yememeniz veya yemeğinizi 100 kez çiğnemeniz gerekmez. Ve sebzeler gibi sadece belirli yiyecekleri yememek zorunda değilsiniz, daha dikkatli bir şekilde yediğinizde, daha fazla kontrolünüzde genellikle daha fazla abur cubur tıkanıklıkları vardır.
Farkındalık Dürtüleri Kontrol Etmenize Yardımcı Olabilir, Genel Diyetin İyileştirilmesi
Bir Daha çok dikkat etmenin en önemli faydalarından biri, aslında o ikinci yardıma ya da şekerli aperatife ihtiyacınız olmadığını fark edebilmenizdir.
“İnsanlar çoğu zaman dikkatle yemek yediklerinde, “Onlar doymuş durumdalar” diyor, Los Angeles'taki UCLA Farkındalık Farkındalık Araştırma Merkezi'nde (MARC) farkındalık eğitimi müdürü olan Diana Winston.
Artı, Winston, dikkatlerin dürtülerimizle ilgili farkındalığımızı artırabilir. Düşünüyor olduğumuzun farkına vardığımızda, “Bu kurabiyeye sahip olmalıyım” diyor ve ekliyor: “Düşünceyi fark edebiliriz ama üzerinde hareket edemeyiz. Bizim reaktivamızın merhametinde olmak zorunda değiliz. ”
Aslında, Ağustos 2016'da İştahı dergisinde yayınlanan bir araştırmaya göre, katılımcılar haftada daha az tuzlu atıştırmalık yiyecek yediklerini bildirdi. Dikkatlilik eğitimi alma
Tetikli Besinler Üzerine Geri Döndür, Bu Beslenme Tarzıyla Diyetin İyileştirilmesi
Bu artan kontrol özellikle RA'lı kişiler için faydalıdır. Ankete katılanların yaklaşık dörtte biri, tatlılar ve soda yemeğinin RA semptomlarını daha da kötüleştirdiğini, ıspanak ve yaban mersini gibi daha sağlıklı yiyeceklerin ise, Şubat 2017'de Artrit'te yayınlanan bir makaleye göre, kendilerini daha iyi hissetmelerine yardımcı olduğunu itiraf etti. Bakım & Araştırma .
RA'lı bazı kişiler, düzenli diyetlerinde süt, glüten, et ve kafein miktarını azalttıklarında daha iyi ücret aldıklarını söylüyorlar.
Neye Dikkat Edebilirsin? Yeme
Daha fazla dikkat ederek, bu gıdalardan bazılarını alışkanlığınıza göre tüketmek yerine, gerçekte sahip olmanız gerektiğini düşünebilirsiniz.
Dikkatli beslenme kan şekeri seviyenizi düşürebilir, özellikle de RA'lı kişiler için önemlidir RA olmayan kişilerle karşılaştırıldığında tip 2 diyabet elde etmeye daha eğilimlidir. 200 obez insan diyet yaptığında, farkındalık eğitimi almanın yarısı daha az şeker yiyordu ve diğer gruba göre daha düşük açlık glikoz seviyeleri vardı. Araştırmacılar, Nisan 2016'da Davranış Tıbbı Dergisi'nde yayınlanan bir makalede şöyle demiştir: .
Zihinsel Olarak Nasıl Yararlanacağını Öğrenen Bir Teknik
İnsanları bilinçli bir şekilde yemeye öğretirken, UCLA'nın MARC'si küçük başlamak için en iyisi olduğunu söylüyor. Tek bir üzüm gibi.
“İnsanları, üzümün tarihini ve buraya nasıl geldiğini düşünmeye davet ediyoruz: çiftçiler, elementler, güneş, yağmur vb.” Diyor Winston. “Ardından üzümleri ilk kez yedikleri gibi yemelerini rica ediyoruz.”
Yerken Lezzet, Doku ve Diğer Duyu Yönlerini Dikkate Alın> Bu şekilde insanlar, çiğneme ve yutma işlemlerini gözlemlemenin yanı sıra tipik olarak özledikleri üzümün lezzetlerini ve dokularını fark ederler. Daha da belirgin olan şey, aklımızdan geçen düşüncelerdir: Bu üzüm, sahip olduğum diğer üzümlerden daha tatlıdır. Kurabiye yerine tatlı yerine üzüm yemeliyim. Birkaç tane daha istiyorum ama o zaman bu yeterli olacaktır.
Daha Büyük Farkındalık Hedefinin Bir Parçası Olarak Yeme
Yemek yerken daha dikkatli olmak harika bir başlangıç. Ama bir kez onu birazcık asmış olduktan sonra, hayatınızın diğer alanlarına dikkatinizi getirmek isteyebilirsiniz.
Journal of Rheumatic Diseases
