İçindekiler:
Bunu Kaçırmayın
Psoriasis Haber Bülteni ile Yaşamak İçin Kayıt Olun
Kayıt Olduğunuz için teşekkürler!
Daha fazla BEDAVA Günlük Sağlık haber bültenlerine kaydolun.
Stres herkes için zordur - ama aynı zamanda inflamasyonu da tetikleyebileceği için özellikle psoriatik artritli insanlar için çok zor.
Uzmanlar sürecin nasıl işlediğini tam olarak açıklamıyorlarsa da, “psikolojik stresin bağışıklık yanıtını değiştirme potansiyeline sahip olduğu biliniyor” diyor, romatolojide yardımcı doçent olan Neha Bhanusali. Orlando'daki Central Florida Tıp Okulu Üniversitesi. “Ve strese anormal yanıtın kronik otoimmün hastalıkların gelişimine katkıda bulunabileceğine dair ortaya çıkan kanıtlar var” diyor.
Stres hem anksiyeteye hem de depresyona katkıda bulunabilir, diyor Dr. Bhanusali - iki durum bile olabilir The Journal of Rheumatology dergisinde yayınlanan Nisan 2014 tarihli bir araştırmaya göre, psöriatik artritli kişilerde psoriasisli kişilerde daha yaygındır.
Stres Düzeylerinizi
Nasıl Koruyabilirsiniz> Rahatlamak için sağlıklı yollar bulmak sadece ruh sağlığınızı iyileştirmez; Psoriyatik artrit semptomlarını da geliştirebilir.Aşağıdaki beş stratejisiz strateji:
Egzersiz Hareket sadece eklemler ve kaslar için iyi değildir, aynı zamanda ruh halini güçlendirici hormonlar bırakarak stresi hafifletmeye yardımcı olur, diyor Maryland'de Rockville'de psikolog olan Mary Alvord, stres yönetimi ve esnekliği konusunda uzmanlık ve Gevşeme ve Zindelik Teknikleri'nin ortak yazarı: Kendi kendine yardım CD'si olan Mind-Body Connection'ın Mastering'i.
Ama siz değilsiniz. t h Alvord, ortak bir koşma için gitmek için ave diyor. Bunun yerine, dans veya yüzme gibi bir aktivite seçin, eklemlerde daha kolay.
Proaktif olun. Kendinizi psoriatik artritin kurbanı olarak düşünmeyin: “Bir kurban gibi hissetmek çaresizlik ve umutsuzluk duygularına yol açar. ," diyor. Bunun yerine, kontrol edebileceğiniz hayatınızın yönlerine odaklanın, daha sonra programınıza daha fazlasını dahil etmek için bir plan hazırlayın. Örneğin, yoga uzanırsa eklem sertliğini rahatlatırsanız, öğle yemeği molasında bazı şeyler yapmayı planlayın. Bonus: Bir plana sahip olmanın kaygıyı azaltabileceğini söyleyen Alvord,
Uykuyu bir öncelik haline getirin Kaliteli uyku, daha net düşünmenizi ve ruh halinizi artırmanıza yardımcı olur. Alvord, Ulusal Uykusuzluk Vakfına göre, yetişkinlerin çoğunun gece saatlerinde en az yedi saat sürmesi gerekiyor.
Destek isteyin. “En fazla dirençli olan insanlar nasıl yardım isteyeceklerini ve kendileri için nasıl yardım edebileceklerini biliyorlar. Yani kendinizi başkalarından ayırmayın - aile ve arkadaşlara yaslanın ve bir destek grubuna katılmayı düşünün. Bu gruplar sadece insanları bir araya getirmekle kalmaz, aynı zamanda kendinizinkini rahat hissetmemeniz gereken sorunları da (düşünce: cinsel sağlık problemleri) ele alabilir, diyor.
Rahatlamayı öğrenin. İşte birkaç Sizin için çalışabilecek gevşeme teknikleri:
- Görselleştirme Kendinizi zihinsel bir tatile çıkarın. Gözlerini kapat ve zihnini sevdiğin bir yere taşı. Belki kendini bir plajda hayal et. Ayak parmaklarınız arasındaki kumları hissedin, tuz havasını koklayın ve dalgaların kıyıya çarptığını görün.
- Sakin nefes alma Panik yerine karnınızın içinden nefes almayı öğrenmek, panikli olduğunuzda sizi sakinleştirebilir . Alvord, “Bir burun deliğini parmağınızla kaplayarak ve bağırsağınızdan derin nefesler alarak pratik yapın” diyor.
- İlerleyiş kas gevşemesi Bu, genel olarak artrit ve ağrı kontrolü için gerçekten çok önemli. Bu teknikte, kas gruplarını gerginleştirir ve gevşetirsiniz. Örneğin yumruğunu sıkın ve nasıl hissettiğini fark edin. Sonra yavaşça rahatlayın. “Bir çok insan serin bir his ya da sıcak bir his veriyor ve kasları gevşetmeye yardımcı oluyor” diyor. Sonra başka bir kas grubuna geçin ve egzersizi tekrarlayın. “Vücudunuzdaki gerginliği nerede taşıdığınızı öğreneceksiniz,” diye ekliyor Alvord.
