Stres ve uyku yoksunluğu, çoğu Amerikalı'nın düzenli olarak uğraştığı iki sağlık sorunu, ağır bir ücret alabilir. Arianna Huffington'a sor.
Huffington Post Medya Grubu'nun kurucu ve yazı işleri müdürü Huffington, on dört kitap yazarı olan Huffington, haftada yedi gün 18 saat iş günlerinde medya şirketi. Bir güne kadar bayıldı ve kırık bir elmacık kemiğine sahip bir kan havuzunda uyandı. Testlere girdikten sonra, çöküşün yorgunluk ve uyku eksikliği ile gündeme getirildiği söylendi. O, başarısını nasıl ölçtüğünü yeniden değerlendirmeye başladığı zaman.
Huffington, kısa süre önce hayatını dönüştürmek için kullandığı prensipleri paylaştı ve yeni kitabını tartıştı: “Çık: Başarıyı Yeniden Tanımlamak ve İyi Olmanın Yaşamını Yaratmak İçin Üçüncü Metrik” , Gündelik Sağlığı ve Gündelik Sağlığı
Gündelik Sağlık: Nasıl Rahatsız Edersiniz?
Arianna Huffington: Her sabah 20 ila 30 dakikalık meditasyonla başlarım. Ve gün boyunca seyrimi düzeltmek ve stres atmamın en kolay yolu nefesime odaklanmaktır.
Bilinçli nefes almak gün içinde yüzlerce kez dönebileceğim bir şeydir. Günlük hayatımın içine duraklama getirmemde yardımcı oluyor, beni tekrar anıya getiriyor ve üzüntüleri ve gerilimleri aşmamda bana yardımcı oluyor.
Ayrıca, nefes alıp verdiğimde ya da nefes darlığımı daralttığımda daha fazla bilinçlenmemde bana yardımcı oldu. bir problem, bazen de bazen kapıya bir anahtar atmak, mesaj atmak, e-posta okumak veya programımı geçmek gibi sıradan bir şey yapıyorum. Vücudumun sözleşmeli çekirdeğini rahatlatmak için nefesimi kullandığımda, bu ipliği merkezime geri götürebilirim
EH: Meditasyona yeni başlayan birine ne gibi tavsiyelerde bulunabilirsin?
AH: Gününüze sadece beş dakika süren bir meditasyon ile tanışmak büyük bir fark yaratabilir. Sonunda, günde on beş ya da yirmi dakikaya kadar (ya da daha fazla) inşa edebilirsiniz, ama sadece birkaç dakika, yeni bir alışkanlık yaratma kapısını ve getirdiği pek çok kanıtlanmış faydayı açacaktır.
İLGİLİ: Keşiş Bir Minivan: Panikten Barışa Benim Yolumdan Meditasyon Yaptım
EH: Daha fazla ve daha iyi bir uyku için bazı pratik yollar nelerdir? Ya planlandığından daha geç uyuyacak olursanız, ertesi gün nasıl yetişirsiniz?
AH: Danıştığım uyku uzmanları bana birkaç ek uyku ipucu sağladılar. En kullanışlı bulduğumlardan bazıları:
- Yeni bir yastık al. Ve yeni bir yastık kılıfı.
- Yatak odanızı koyulaştırın ve serin tutun.
- Yatmadan önce derin nefes almayı deneyin.
- Yatağınızdan önce ılık bir banyo yapın.
- Egzersiz yapın ya da en azından her gün yürüyün.
- Geceleri tüm LCD ekranları (bilgisayar, akıllı telefonlar, Blackberry, TV) yayınlayın.
- Saat 14: 00'den sonra kahveyi kesin.
Ve uyku sürenizi kaçırırsanız, ertesi gün bir kestirmeden kurtulabilirsiniz - hatta 30 dakikalar üretken ve yaratıcı olabileceğiniz konusunda büyük bir fark yaratacaktır.
EH: Birilerinin bu uygulamaları nasıl üstlendiğine dair herhangi bir öneri - uyku, meditasyon, bilinçlilik - uzun vadede?
"I Her sabah 20 ila 30 dakikalık meditasyon ile başlayın.-Arianna Huffington Tweet
AH: İyi yaşamak ve bu uygulamalara bağlı olmak söz konusu olduğunda, tavsiyem: Giriş noktanız ne olursa olsun - o. Şu anda sadece işinizde daha iyi olmak ya da şirketinizin daha başarılı olmasına yardımcı olmak isteyebilirsiniz, bu da meditasyona başlamanızın, ya da dikkat etmenin veya daha fazla uyumanın sebebidir. Ama bu arada muhtemelen hayatınızda neyin önemli olduğuna dair bir takım perspektifler kazanacaksınız.
Kararınız hakkında halka açık olmak - meditasyon yapmak, daha fazla uyku almak, her ne olursa olsun - bu taahhüdü yapmanın bir yolu olabilir . Anladığım kadarıyla, aynı şeyi yapmak isteyen ve hedeflerinize bağlı kalmanıza yardımcı olacak sempatik arkadaşlar tarafından çevrelenmiş olacaksınız. Benim durumumda, Huffington Post'a daha fazla uyum sağlama konusundaki kararlılığımdan dolayı blog yaptığım için, tam yabancıların olaylarda bana gelmesini, saatlerine bakmayı ve daha ne kadar kalmayı planladığımı ve gidip gitmeyeceğimi merak etmeye başladım. sekiz saatimi alabileceğim. Okul gecesinde bir çocuk gibi hissettim - onlarca bebek bakıcısından … … bana bağlılığımı sürdürmeme yardım etmek için endişeli.
EH: Kitabınızda hangi uygulamanın yapması en zor olanıydı?
AH: Tüm aygıtlarımın bağlantısını kesmek! Bu yüzden, geçen Aralık ayında, radikal bir şey yapmaya karar verdim ve [Glamour dergisinin baş editörü] Cindi Leive ve [MSNBC ortak sunucusu] Mika Brzezinski ile hiçbir sosyal medya kastetmeyen ve kendimi sınırlayan bir hafta süren tıkanıklıklarla mücadele etmeye karar verdim. HuffPost editörlerimizle bir günde iki e-posta check-in yapıyor. Sürekli bağlı olmak yerine, kızlarım, kız kardeşim ve eski kocamla Noel'i Noel'de geçirdim, güzel gün batımı fotoğraflarını çekmedim, akşam yemeğimin fotoğraflarını tweet atmadım ve Throwback'e Perşembe günü Instagram'da atlayarak, sadece Geçmişte olan şeylerden bahsetmek ve şu an gerçekleşmekte olan şeylere dalmak.
EH: Eğer bir pratiği iyileştirmek için en iyi önceliği yapmak zorunda olsaydınız, hangisi olurdu?
> AH: Daha fazla uyku alın. Uykunun önemi üzerine bilim tartışılmazdır. Gerçekten de, “Thrive” ın sonunda 55 sayfalık bilimsel bildiri var, bunların çoğunun uykudaki sağlıkla ilgili etkileri. Dolayısıyla, ihtiyacınız olan herşeyi zaten alan bilge birkaç kişiden biri değilseniz, sağlığınızı, yaratıcılığınızı, üretkenliğinizi ve sağlığınızı hemen iyileştirme fırsatınız olur.
