"Spor salonuna girmek ve çalışmak için çok korktum," diyor bir çevrimiçi alıştırma forumuna katılan bir kadın. "İnsanların önünde egzersiz yapamıyorum. Benim bodrumda koşacağım, böylece kimsenin beni dışarıda koşmak yerine görmeyecek," diye ekledi.
Eğer bu yorumlar size tanıdık geliyorsa, zindeliğinizi aşmak için adımlar atmanız önemlidir. güvensizlik, ya da en azından egzersiz ilerleyişinizde ayakta durmalarını sağlayın.
"Yeni bir şeye başladığımızda, bir güvensizlik ve huzursuzluk duygusu vardır," diyor Teksas Tutum, Texas Üniversitesi'nde fizyolog Houston'daki Sağlık Bilimleri Merkezi. "Bir egzersiz fizyoloğu olarak, sadece fitnes hareketlerini düzgün bir şekilde yürütmekle kalmayıp aynı zamanda sağlığın teşviki ve sağlıkla ilgili davranış modifikasyon stratejileri üzerinde nasıl çalışılacağı konusunda da eğitildim. Bazı insanlar şortla birlikte evin ilk adımlarını atma konusunda yardıma ihtiyaç duyuyorlar. Bir tişört ve egzersiz programında nasıl ilerleyeceğinize dair ipuçları. "
Egzersiz: Fitness Utanmazlığının Giderilmesi
" Her şeyden önce, egzersiz programınıza başladığınızda, dünya çapında bir harekete katıldığınızı fark edin. “Fitnessin faydasını istiyor” diyor Tuttle, “Kilo vermek, daha iyi görünmek ve daha iyi hissetmek istiyorsun. Herkesin senin gibi giyinmiş olduğunu ve aynı arzulara sahip olduğunu biliyorsun. egzersiz yapmaya karar vermek, doğru kıyafetleri satın almak ve daha fazla fiziksel olarak formda olma isteğinizi yerine getirmek için sürücüye sahip olmak. Artık, sağlığınıza yönelik büyük bir fitness ailesinin parçası olduğunuzu fark ettiğinizde, yeni egzersiz unifo rm. "
Tuttle, formda uydurma Spandex ile başlamanıza gerek olmadığını söylüyor - sadece rahat hissetmeniz gerekiyor. "Bir tişört çok büyük, gevşek şort ya da ter, ve bazı çok güzel ayakkabılar hile yapacağız. Bu, beden imajı ve görünüşünüzle ilgili utangaçlığı kolaylaştırmaya yardımcı olur."
İşte fitness görevinde size yardımcı olacak diğer ipuçları:
- Doğru yeri seç. Egzersiz rutini kalabalık bir spor salonunda başlatmaya gerek yok. "Egzersiz kıyafetleri konusunda son derece utangaç olanlar için, yerel bir parkta, evinizin dışında veya evinizin içinde egzersiz yapmaya başlamanızı tavsiye ederim. Tamamen rahat ve tanıdık olduğunuz bir yer veya alan bulun," Tuttle'i önerir.
- Bir egzersiz arkadaşı bulun. İster spor salonunda ister dışarıda egzersiz yapın, egzersiz yapmak için bir arkadaşınız varsa daha az utangaç hissedeceksiniz. "Aynı kilo kaybı hedefi veya egzersiz programı olan bir arkadaş bulun. Egzersiz yapabileceğiniz bir partnerinizin sahip olduğunuz her türlü utangaçlık sorununu nasıl unutacağınıza şaşıracaksınız," diyor Tuttle.
- Bir antrenör seçin. Egzersiz yeni başlayanlar arasında bir diğer yaygın endişe, spor ekipmanının nasıl kullanılacağını bilmemek. "Bir spor salonuna hazır olduğunuzda, kendi başına gitmeden önce form ve teknik üzerinde mükemmel bir antrenman almanızı şiddetle tavsiye ederim. Bazı spor salonlarının birisine bakmalarının ana sebebi, bu kişinin yanlış egzersiz yapmasıdır. Uygun olmayan form, ya da fitness için gerçekten elverişli olmayan tekrarlar yapıyor olabilir. Eğitim almak için zaman ayırın ve bir kez, hareketlerinizden emin olun, "Tuttle.
- Doğru spor salonunu bulun. Bazı kadınlar Tüm kadın egzersiz programında daha rahat ol. Özellikle kilolu kadınlar için bile programlar var. "Uzun bir sözleşme yapmadan önce bir aylık üyelik almanızı şiddetle tavsiye ederim. İnsanları tanıyın ve bu kalabalığın sizin için gerçekten olup olmadığına bakın" diyor Tuttle.
Ayrıca, o zamanlar spor salonu daha az kalabalıktır. Kendi özel dünyanızda olduğunuzu hissetmek için egzersiz yaparken kulaklıklarınızı alın ve müzik dinleyin. Bazı insanlar sabit bisiklette kitap okurken ya da koşu bandında yürürken bile.
Egzersiz kilo vermenin ve uyum sağlamanın önemli bir parçasıdır. Utangaçlık yüzünden kendini kısaltmayın. Diğerlerinin de aynı şekilde hissettiklerini ve hepinizin aynı hedefe doğru çalıştığını unutmayın. Başka insanlarla egzersiz yapmaya alıştıkça ve daha iyi görünmeye ve hissetmeye başladığınızda, zevk almaya bile başlayabilirsiniz. “İyi haber şu ki, bir kez güvendiğinizde ve utangaçlığınızın üstesinden geldiğinizde, araştırmalar insanların etrafındaki kişilerin performansınızı artırabileceğini gösteriyor” diyor Tuttle.
