Diz ağrısı genellikle bir ya da birkaç kez akut yaralanma ya da özellikle yaşlandıkça zaman içinde dizleri zorlayan tekrarlayan hareketlerden kaynaklanır. Diz ağrısı ve yaralanmaları önlemek için atabileceğiniz bazı adımlar var.
"Diz yaralanmasına neden olan en yaygın şeylerden biri koşucunun gerilmesi," diyor Robert Israel, Beth Israel Tıp Merkezi'nde spor rehabilitasyon müdürü New York City. “Ayağını aldığın, topukyu kıstırdığın zaman. Hepimiz yapıyoruz, ama diz ağrısını artırma eğilimindekilerden biri. Dizleri sonuna kadar bükerek diz çökmesi onun altındaki kemiklere sıkışır.”
Dr. Gotlin koşucu streç diz krampı altında kıkırdak yumuşatılır bir durum, diz ağrısı en yaygın şekli olan kondromalazi patella için sahne ayarlayabilirsiniz dedi. “Diz çöküşünü tekrar tekrar sıkarak, daha fazla kondromalazi geliştiriyorsunuz,” diyor.
Genel olarak, Gotlin en iyi diz yaralanmasının önlenmesi kendi bedeninize aşina olmak ve doğru şekilde egzersiz yapmayı öğrenmekle başlar. Dizleriniz artritten kaynaklanan kronik ağrıya yatkın tipte ise, örneğin, etki odaklı egzersiz iyi bir fikir değildir. Spor salonunda koşu bandı yerine eliptik bir makineyi tercih edin.
Diz Yaralanmasının Önlenmesi İçin İpuçları
Gotlin'in tavsiyesine ek olarak diz ağrısı ve yaralanmalardan kaçınarak aşağıdakileri yapabilirsiniz:
- Kilonuzu koruyun. Ekstra kilo, osteoartrit gelişme olasılığınızı artırabileceğinden, dizlerinizdeki stresi azaltmak için büyüklüğünüze ve yaşınıza uygun bir ağırlık sağlayın ve diz yaralanmaları için daha fazla şansı önleyin.
- Uygun bir ayakkabı takın. Doğru bacak dizilimi ve dengesini sağlamanıza yardımcı olur, sonuçta diz yaralanmaları önlenir.
- Isınma Herhangi bir egzersize başlamadan önce ısındıktan sonra uzatın. Bacaklarınızın ön ve arka kısmındaki kasları gerginleştirirseniz, tendonlarınızdaki gerginliği azaltır, sonuçta dizler üzerindeki baskıyı azaltır.
- Düşük etkili egzersiz yapın. Spor salonunda, bir kürek makinesini veya kros kayağı makinesi. Her ikisi de dizlerinizdeki düşük etkiye sahip güçlü bir egzersiz sunar.
- Yüzmek veya yürümek Spor salonunun dışında egzersiz yaparken, yüzmeyi veya yürümeyi tercih edin.
- Ağırlık treni Bacak kaslarınızı daha iyi hale getirin dizlerinizi destekleyin ve ağırlıklar ile çalışarak yaralanmalardan kaçının. Ancak, diz ağrısını önlemek için önce yaşam uzmanlarına doğru bir şekilde bir uzmana danıştığınızdan emin olun.
- Aktivitenizi azaltmayın. Aktivitede bir azalma, zayıflığa ve yaralanma riskinizi artıracaktır.
- Egzersizin yoğunluğunu aniden değiştirmeyin. Diz ağrısından kaçınmak için kademeli olarak oluşturun.
- Fizyoterapiyi düşünün. Zaten bir diz yaralanmanız varsa, yardımcı olabilecek bir fizyoterapisti ziyaret edin. Uygun bir egzersiz rejimi kurmak.
Diz problemi olan bazı kişilerin egzersiz sırasında ya da başka zamanlarda dizlerini sardığını fark edebilirsiniz. Gotlin, insanların genelde bunu yaptığını çünkü iyi hissettirdiğini söylüyor. Dizine zarar vermezken, bir yaralanmadan kaçınmaya yardımcı olmaz. Sarılırsanız, çok sıkı sarılmayı önlediğinizden emin olun, çünkü bu da diz problemine neden olabilir.
