Seyahat ederken uzun bir süre hareketsiz kalmak, diz ağrınız olduğunda zor olabilir. NYU School of Medicine'deki ortopedi cerrahisi müdürü Steven Stuchin, “Bir arabada ya da bir uçakta uzun süreler boyunca oturmak, diz eklemini etkileyen artrit ve koşucu dizindeki rahatsızlıklardan muzdarip insanlar için sıkıntı ve acıyı daha da kötüleştirebilir” diyor. New York City. Neyse ki, rahatsızlığı azaltmak için yollar vardır. Diz ağrısı ile seyahat için bu ipuçlarını deneyin.
Seyahat sırasında Diz Ağrısını Azaltma
- Koltuğunuzdan çıkın Bir uçak kabininin veya tren bölmesinin etrafında düzenli olarak kalkma ve yürüme, sertliği ve diz ağrısını hafifletmeye yardımcı olur. seyahat ederken bir koltukta sıkışık. “Bu özellikle artritli insanlar için faydalı” diyor Dr. Stuchin.
- Stretch out. Koltuğunuzu, önünüzdeki koltuğun altındaki alanı kullanarak sırtınızı ve bacaklarınızı uzatın. “Muhtemelen bacaklarınızı tamamen düzleştiremezsiniz, ancak biraz rahatlama yapabilirsiniz” diyor Stuchin.
- Koridordan bir koltuk seçin. Koridorda oturmak koltuktan kalkmayı kolaylaştıracak. . Ayrıca, en az bir bacağı koridorda gerdirerek düzeltebilirsiniz. Daha da iyisi, bir uçaktaki koridordaki bölme koltuğunu almaya çalışın, Stuchin'i önerir. Bölmeli koltuklar en fazla bacak boşluğuna sahiptir.
- Daha kısa uçuşlar yapın Uçmayan bir uçuştan ziyade uçuşları birleştirmek için rezervasyon yapmak, uçarken şiddetli diz ağrısı geçirirseniz fazladan zaman ayırmaya değer olabilir. Dizleriniz daha kısa bir süre için sıkıştırılacak, bu da daha az diz ağrısı anlamına gelebilir.
- Bir araba gezisi düşünün. Eğer bir seçeneğiniz varsa, gideceğiniz yere gitmeyi tercih edin. Stuchin, “Sürüş, koltuk pozisyonunuzu daha farklı şekillerde değiştirebildiğiniz için, dizlerde uçmaktan daha kolay olma eğilimindedir” diye belirtiyor. Kolunuzu 90 derecelik bir açıyla bükmenizden kaçınmak için koltuğunuzu geriye alın, indirin ve geriye doğru eğin. Mümkünse, bir başkasının sürmesine izin verin, böylece ön yolcu koltuğuna oturabilirsiniz, böylece koltuğunuzu geriye doğru çekmeniz daha kolay olacaktır.
- Seyir kontrolünü kullanın. Sürüş durumunda, cruise control seçeneğini kullanın. Ayağınızı hızlandırıcıda tutmak dizinizi bükmeyi gerektirir. Kesişme noktalarındaki kruvaziyer modunda kalmak, bacağınızı uzatmanıza izin verebilir.
- Bir korsesi takın. Stuchin uzun yolculuklar için elastik dizlik çörek koruyucusu kullanmanızı önerir. Stuchin, “Brace, diz eklemini stabilize ederek zayıf veya hasarlı bağları ve kıkırdakları telafi etmeye yardımcı olacak” diyor. Stabil dizkapağı daha az ağrıya neden olur. Düzenli egzersiz yapın
- Bacak kaldırma kuvvetleri ile kuadriseps kaslarınızı ya da ağırlık makinelerinizle kuvvet antrenmanınızı oluşturmak da bir serseri dizini telafi etmeye yardımcı olabilir. Stuchin, “Kuvvet antrenmanı, diz dizisinin yaptığı gibi dizleri de stabilize ediyor” diyor. Egzersiz programınıza, yolculuğunuzdan birkaç ay önce başlamak en iyisidir. Sık sık durun.
- Sürüş sırasında, molalarınızı gevşetmek için her birkaç saatte bir mola verin ve dizlerinizi bükülmekten çekinmeyin. Hedefinize varmak daha uzun sürebilir, ancak oraya vardığınızda kendinizi daha iyi hissedeceksiniz. Bu basit önlemler yolculuğunuzu daha az ağrılı ve daha keyifli hale getirmeye yardımcı olacaktır. Gideceğiniz yere gittiğinizde dizleriniz size teşekkür edecektir.
