Psoriasis çoğu zaman mümkün olan en kötü zamanlarda alevlenir gibi görünmektedir - işte başgösteren son bir tarihle karşı karşıya kaldığınızda, stresli bir kişisel ikilemden geçerken veya sona erdirmek için uğraşırken. Stres yaşamın bir parçasıdır, ancak sedef hastalığı olan insanlar için özellikle zor. Stresi hafifletmenin sağlıklı yollarını bulmak, aklınızı ve cildinizi sakinleştirmek için önemli bir yaşam tarzı taktiğidir.
Psoriasis ve stres çoğu zaman el ele gitse de ilişki tam olarak anlaşılamamıştır. “Kimse stresin sedef hastalığını neden tetiklediğini bilemez - bu sadece birçok insan için geçerli,” diyor, Norfolk'daki Doğu Virginia Tıp Okulu'nda dermatoloji başkanı ve Ulusal Psoriasis Vakfı (NPF) Tıp Kurulu başkanı olan Abby Van Voorhees. . “Cildimiz vücudun bir parçası olduğu ve bu nedenle de vücudun geri kalanı gibi stres hormonları tarafından etkilenebileceğinden, bizi şaşırtmamalıydı.”
Psoriasis, kronik inflamatuar bir hastalıktır. Ulusal Bilimler Akademisi Bildiriler dergisinde 2012 yılında yayınlanan bir çalışmada, kronik stres hormon kortizolün vücudun enflamatuar tepkisini kontrol etme yeteneğini bozarak, inflamasyona yol açmaktadır.İlaç iltihabı sedef hastalığı dahil çeşitli hastalıklara bağlı olduğundan Stresin sağlıktaki rolünü açıklamaya yardımcı olun.
Dahası, stres ve sedef hastalığı alevlenmeleri birbirlerini besleyebilirler. “Birçok insan için, stresin sedef hastalığını tetikleyip tetiklemediğini veya sedef hastalığının hastalığa neden olup olmadığını deşifre etmek zor olabilir. Van Voorhees, “stresli hissetmek - ve muhtemelen bazıları için, sürekli bir döngü haline gelir” diyor. "Psoriasis ile yaşamak zor olabilir, hem de kontrol edemediğiniz bir hastalıkta yaşamanın neden olduğu semptomlar gibi."
Daha İyi Psoriasis Rölyefi İçin Stresi Yönetmek
Sedef hastalığını iyileştirmek için ve genel sağlığınız, bu sekiz stres azaltma stratejisini deneyin:
- Pratik meditasyon Gözleriniz kapalıyken sessizce oturun ve birkaç dakikalığına solunumunuza odaklanın. Bu basit adım, kafanızı temizleyebilir ve NPF'ye göre zihninizi yarıştan alıkoyabilir. Kendinizi daha rahat hissettiren herhangi bir etkinlik iyi, Van Voorhees diyor.
- harekete geçin. Egzersiz, ruh halini iyileştirmeye yardımcı olan endorfinleri, iyi hissettiren kimyasalları serbest bırakır. Ulusal Uyku Vakfına göre egzersiz uyku kalitesini de artırabilir. Van Voorhees, yeterli miktarda uykuya sahip olanların genellikle sedef hastalıkları ile daha iyi durumda olduklarını söylüyor. Nereden başlamalıyız? Öğle yemeği saatinde yürüyüşe çıkın ya da havuza birkaç tur atın - sadece gerçekten yapmak istediğiniz bir etkinliği seçtiğinizden emin olun. Van Voorhees, “Koşudan nefret ediyorsanız, egzersizin yararlı olabileceği düşünülse bile, muhtemelen sizin için bir sağlık duygusu geliştirmek için en iyi yaklaşım olmayabilir” diyor.
- Nasıl çözüleceğini öğrenin. “İnsanların strese tepki vermelerinin yollarından biri, sıkışıp kalma ya da sıkışmış olma duygularını sorunlardan geçme yolunda ilerlemektir.” Diyor Skokie, Illinois'deki bir terapist olan LCSW, Rachel Dubrow 16 yıl önce sedef hastalığı teşhisi konuldu. Basit bir problem çözme stratejisi, bundan sonra ne yapacağınıza karar vermeden önce bunalmış veya stresli hissettiğinizde durup derin bir nefes almaktır, diyor Dubrow. Bir adım geri atın ve problemi yönetilebilir parçalara ayırın, böylece daha az ürkütücü hisseder, diyor.
- Etkili sedef hastalığı tedavisini deneyin. Bu, stres-sedef hastalığının bozulmasına yardımcı olabilir. Van Voorhees, "Hastalığı bir ilacı ya da ışık terapisinden kontrol altına alan insanlar sıklıkla streslerinin de azalmaya başladığını belirtiyorlar.
- Destek bul. Destek grupları, insanların birbirleriyle konuşmasını ve öğrenmesini sağlıyor. Sedef hastalığı ve bu hastalığı yönetmek için en iyi stratejilerden bahseden Van Voorhees, “Özellikle akranlarına uyum sağlamak için mücadele ederken, özellikle sedef hastalığına sahip gençlere ve genç erişkinlere değer veriyorum” diyor. "Psoriasis, özellikle şiddetli olduğunda, idare edilmesi olağanüstü derecede zor olabilir ve bu nedenle başkalarının desteği kritik olabilir." Destek grupları hakkında hem çevrimiçi hem de yerel olarak bilgi almak için NPF web sitesini kontrol etmenizi önerir.
- Terapiyi düşünün. Stresden kurtulmak ve ihtiyacınız olduğunda konuşmak için iyi bir fikir. “Bu, sizi ne strese düşürdüğünüzü tanımlamak, böylece geldiğinde, stresi mümkün olduğunca en iyi şekilde azaltmak için araçlarla silahlandırılabileceğiniz anlamına gelir” diyor Dubrow. Eğer stres tetikleyicilerinizi tanımlamak için mücadele ediyorsanız ya da doğada sürekli veya öngörülemeyen bir stres kaynağına maruz kalıyorsanız, bir terapistin yardımını aramayı düşünün.
- Kendinize zaman ayırın. Don ' t Sürekli olarak kendi kişisel ihtiyaçlarınızı karşılamayı bırakın. Dubrow, oku, masaj yap, müzik dinle, bir randevuya git ve gülecek komik bir şey bul. Size neşe ve mutluluk getiren insanlarla zaman geçirin.
“Stresin, özellikle benim kafa derimdeki alevlenmeleri tetiklediğini öğrendim,” diyor Dubrow. “Daha fazla kontrol edebileceğim şeylere odaklanıyorum. Diyet, egzersiz ve diğer insanlarla olan ilişkilerim, daha az şiddetli parlamadır. "
