Evde kalp sağlığı başlar. Aile öyküsü sadece koroner arter hastalığının gelişmesi için güçlü bir risk faktörü olmakla kalmaz, çocukların kalp-sağlıklı egzersiz hakkında öğrendikleri dersler ve beslenme tüm yaşamlarını sürdürebilir. Ve faydalar çatının altındaki herkese kadar uzanıyor. Yardım etmek için, ailenizin kalp sağlığı üzerinde birlikte çalışabileceği altı yol vardır:
1. Aktif kalın. “Son çalışmalar, zindeliğin kalp hastalığını önlemede 'şişmanlıktan' daha önemli olduğunu gösteriyor,” diyor. Jean Cacciabaudo, MD, Bay Shore'daki Southside Hastanesinde kardiyoloji şefi, NY İyi bir günde yürüyüş, yüzme veya bisiklete binmek için tüm aileyi yanınıza alın ya da dışarı çıkamıyorsanız, ihtiyacınız olan etkileşimli video oyunlarını oynayın. Hareket, o önerir. Haftada en az beş defa, en az 30 dakikalık aerobik egzersizi, ağırlık kaldırma veya yoga yapma gibi birkaç güçlendirme seansı ile birlikte hedefleyin. Çocukların her gün ılımlı ve dinç bir egzersiz yapması ve haftada birkaç kez haftada birkaç kez kas zıplaması ve kemik ipliği gibi aktivitelerde bulunmalarını hedefleyin.
2. Kalp-sağlıklı beslenme planlayın. Kalpten sağlıklı beslenmenin en kolay yolu tabağınızın renkli olduğundan emin olmaktır. Görsel bir kural olarak, tabağınızın yarısı meyve ve sebze ile doldurulmalı, çeyrekte kompleks karbonhidratlar (tam tahıllar) bulunmalı ve çeyrekte ızgara somon gibi yağsız protein bulunmalıdır. “Çocuklarınızın bakkal alışverişlerini yanınızda götürün ve yemek yemeyi istedikleri daha sağlıklı yiyecekleri seçmelerini isteyin, Dr. Cacciabaudo diyor.
3. Daha az tuz servis edin. Aile tarihi gibi, yüksek tansiyon kalp hastalığı için risk faktörü. Eğer tuzu tekrar keserseniz, kan basıncınızı düşürebilirsiniz. İşlenmiş gıdalardan kaçının ve ailenizin tuz alımını önemli ölçüde azaltabilirsiniz. Cacciabaudo, ailenizin en sevdiği tariflerdeki tuz için ikame otları - muhtemelen kimse fark etmeyecek veya şikayet etmeyecek diyor. Örneğin, sık sık sodyum ile doldurulmuş olan konserve spagetti sosu yerine, tuzsuz eklenmiş bir domates konservesiyle kendinizinkini yapın ve basit ve doyurucu bir sos için kekik ve fesleğen gibi sarımsak ve soğan gibi otlar ekleyin.
4. Rahatlamayı öğrenin Stres kan basıncınızın yükselmesine, atardamarlarınıza zarar vermesine ve kalp sağlığınızı zayıflatmasına neden olabilir. Rahatlamak için günde en az 10 dakika alın. Kızınızın saçını örttüğünüzde ya da oğlunuzun veya kızınızın takımını bir futbol maçında tezahürat yaparken gece olabilir. Herkesi bir araya getir ve köpeği yürüyüşe çıkar. Akşam yemeğinden önce komik bir hikayenin tadını çıkarın veya gününüzü görüşmek için masaya bakın. Herkesin stresleri farklı şekilde ele aldığından dolayı, bazı aile üyeleri diğerlerinden daha fazla stres atmak için zamana ihtiyaç duyabilirler
5. Gününüze daha fazla aktivite katın Bu kalp sağlığı ile yaratıcı olun: alışveriş merkezine ya da filmlere, girişe park etmeyin. Herkesin diş hekiminin ofisinde veya arkadaşınızın apartmanındaki asansörden değil, merdivenlerden çıkmasını sağlayın. Çocuklarınızı, arabadan gelen yiyecekleri bir seferde bir torbada taşımanıza yardımcı olmaya teşvik edin. Yakınlarda bir yere gidecekseniz, oraya arabayla gitmek için arabaya binmek yerine yürüyün. Çocuğunuzla okula yürüyerek gidiniz - ya da sürmeniz gerekiyorsa, birkaç blok uzağa park edin ve yolun geri kalanını yürüyün.
6. Numaralarınızı öğrenin. En önemli yol Cacciabaudo, ailenizin kalbi sağlıklı kalmasını herkesin “sayılarını” bilmek olduğunu söylüyor. “5 yaşın üzerindeki herkes kendi tansiyonunu bilmelidir. 20 yaşın üzerindeki her aile üyesi kolesterol sayılarını bilmelidir. Çocuğunuzdan biri aşırı kilolu veya diyabetliyse, doktorunuzla kolesterol seviyenizi kontrol ettirmek için konuşun. ”Eğer herhangi biri daha fazla risk altında olduğunu gösterirse, doktorunuzla konuşmanızı azaltmak için neler yapabileceğiniz hakkında konuşun.
Ve tabii eğer sigara içersen dur. Sigara içmek, kalp hastalığınız ve diğer sağlık sorunlarınız için riskinizi önemli ölçüde artırır.
Bu basit kalp sağlığı ipuçlarını takiben, tüm aile üyelerinizin kalp hastalığı riskini azaltmalarına yardımcı olabilirsiniz. Ailenizin kalp sağlığından endişe ediyorsanız, yapabileceğiniz diğer önleyici adımlar hakkında doktorunuzla konuşun.
