İçindekiler:
Bu Kaçırmayın
Kronik Ağrı Bülteniyle Yaşamak İçin Kayıt Olun
Kayıt Olduğunuz için Teşekkür Ederiz!
Daha Fazla BEDAVA Günlük Sağlık Bültenleri için kaydolun.
Pilates, vücut geliştirme programı oluşturulabilir Joseph Pilates tarafından 1920'lerde, ankilozan spondilit (AS) belirtilerini yönetmenize yardımcı olur?
Cevap evet, “Evet” olabilir.
Düzenli egzersiz ve uygun duruş, AS'li insanlar için temel önerilerdir. Amerika Spondilit Derneği (SAA). Pilates bununla yardımcı olabilir - ve daha fazlası. “Pilates, Gainesville'deki EnCore Pilates'in sahibi PTT CPT'nin açıklamasını yapıyor:“ Pilates, spinal artikülasyon, uygun nefes alma, hizalama, odaklanma, konsantrasyon ve vücudun çekirdek kaslarını eğiterek kontrol etme yoluyla güç ve esnekliği teşvik etmek için tasarlanmış bir hareket sistemidir ”. Florida ve fizik tedavi uzmanı ve Pilates hocası olan kişilerle çalıştı.
Mart 2014'te Rheumatology International dergisinde yayınlanan araştırmada, haftada 3, 50 dakikalık haftalık egzersiz seansları düzenlendi. Pilates ve diğer disiplinler de dahil olmak üzere omurga, AS
olan kişilerde ağrının azalması ve daha iyi omurga esnekliği sağlar. “Pilates, Omurga hareketleri, kas güçlendirme ve esnekliğe odaklanmak üzere programlanabilen AS hastalar için mükemmel bir düşük etkili egzersizdir. Foley, göğüs kafesi hareketliliğini teşvik etmek için odaklanmış yönlü solunumun yanı sıra, “
Pilates egzersizleri çok özel, kişiselleştirilebilir, bu yüzden Foley impoyu vurgular. Hangi egzersizlerin hedeflerinize ulaşmanıza yardımcı olacağını öğrenmek için eğitime sahip olan bir Pilates eğitmeni bulma rizi ve bunları da AS bakım ekibinizin bir parçası olarak görme. Potansiyel eğitmenlere sertifikalarını ve AS'lı kişilerle çalışma deneyimlerini sorun. AS ile deneyim sahibi değilseniz, bunu öğrenmek isteyip istemediklerini sorun ve daha güçlü ve esnek hale geldikçe rutinde değişiklikler yapmanıza yardımcı olun.
Pilates Moves for AS
Birçok Pilates arasında Mevcut egzersizler, aşağıdaki hareketler özellikle AS'lılar için yararlı olabilir. Bu açıklamalar mat çalışma içindir; Çoğu Pilates makineleri kullanılarak gerçekleştirilebilecek varyasyonlara sahiptir:
Pilates solunum: “AS'lı insanlar, göğüs kafesi içinde, bazen nefes alamıyormuş gibi hissettiğinizde çok dardır,” diye açıklıyor Catherine Giannitto, Sydney, Avustralya'da Polestar Pilates'te öğretmenlik yapan Pilates eğitmeni. 2000 yılında AS tanısı aldı ve egzersiz programının AS semptomlarını ve yaşam kalitesini geliştirdiğini gördükten sonra bir Pilates eğitmeni oldu.
Bu yanal solunum tekniğini sırtınıza yaslanırken sırtınıza yaslanırken uygular. Giannatto, SAA'nın, göğüs kafesi hareketlerinin ne kadar iyi hareket ettiğini hissetmenize yardımcı olacak. “Ağzından nefes al, ancak boyun kaslarını kullanmadan” diye açıklıyor. “Zorlanmadı, ama kaburgaların olabildiğince genişlemesini sağlamak için gerçekten derin bir inhalasyon. Yatağa gitmeden önce her gece böyle yapıyorum. ”
Omuz köprüsü: “ Köprü, omurganızı yukarı çıkıp aşağı inerken, fleksiyon ve ekstansiyon yoluyla hareket ettiriyor ”diye açıklıyor Giannitto. Sırtüstü ayakların yere yatırın, dizlerinizi birleştirin. Omuzların ve kolların yerde düz, avucunun içinde. Topuklarınız parmaklarınızın ucuna ulaşmamalıdır. Pelvisinizi yavaşça yukarı kaldırın ve aşağı indirin.
Giannitto, Pilates'e yeni iseniz, bir süredir fiziksel olarak inaktif olduğunuzu veya AS semptomlarınızın şiddetli olduğunu, ilk başta biraz rahatsızlık hissedebileceğinizi vurguluyor. Güvenli bir şekilde ilerleyebilmeniz için bir eğitmenle çalışın.
Side twist: “Spiral hareketlilik Pilates rutinine lateral fleksiyon ve rotasyon eklemek önemlidir, Foley. Santa Cruz, California'daki TheraPilates'in sahibi olan Pilates hocası Sherri R. Betz, PT, bu egzersizi yapmanın, bacaklarınızla düz bir şekilde öne baktığınızı açıklıyor. Kollarınızı “T” pozisyonunda tutun. Bir omuza bakın ve vücudunuzu bu yönde çevirin. Üç sayı için tutun ve sonra merkeze dönün. Diğer tarafta tekrarlayın.
Diz çökmüş kalça fleksör streç: “Kalçaların uygun postür ile ön yardımcılarda gerildiğinden emin olmak” diyor. Üst bedeninizle dizleriniz üzerinde başlayın. Diz ve ayak bileği hizalanacak şekilde bir ayağı öne doğru getirin. Ellerinizi kalçalarınıza yerleştirin ve kalçalarınızla dizinize doğru ittiğinizde kalçalarınızı öne hizalayın. 30 ila 45 saniye basılı tutun ve daha sonra başlamak için geri çekin. İki veya üç kez tekrarlayın, sonra ileri dizinizi değiştirin ve tekrarlayın.
Yan kol kaldırma: Bu, omuzları korumak için iyi bir başlangıç egzersizi, Foley diyor. Bir kolu dışarıya doğru uzatın; yavaşça tavana kaldırın ve indirin. Bir meydan okuma eklemek için, hafif bir ağırlık elde edin veya çalışırken bir direnç bandı kullanın.
“Swan:” “AS'li insanlar öne eğilme eğilimindedir, bu yüzden torasik hareketliliğe öncelik veriyorum” diyor Betz. Bunun için en iyi hamlelerden biri de “Kuğu” dır. Karnınız uzar, dirsek eğilir ve ön kollarınız üst bedeninizle hizalanacak şekilde yanlarınızda sıkışır. Ellerinizi omuzlarınızda bile tutun. Kalçanıza zemine bastığınız zaman, baş bedeninizden başlayarak vücudunuzu yavaşça kaldırın. Hareket ederken omuzlarını sıkıştırmayın. Yavaşça ters sırayla aşağı doğru yuvarlayın.
Genel olarak Betz, günlük omurga egzersizlerini ve haftada üç dersi önerir. Evde mat çalışma yapmak mümkün olsa da, benzersiz Pilates makineleri ile donatılmış bir Pilates stüdyosunda çalışmanın avantajları olduğunu söylüyor. “Stüdyolarda Reformer, trapez masası, Wunda sandalyesi ve merdiven varili olabilir” diye açıklıyor. “Ayrıca, omurga düzelticileri ve ayak düzelticileri göreceksiniz.” Ancak, kaydolmadan önce bir tur isteyin, açık bir eve katılın ya da önce bir seans deneyin, Foley tavsiye eder.
