İçindekiler:
Bu Kaçırmayın
Bizim için Kayıt Olun Psoriasis Haber Bülteni ile Yaşamak
Kayıt olduğunuz için teşekkürler!
Daha fazla ÜCRETSİZ Her gün sağlık haber bültenlerine kayıt olun
Psoryatik artrit, eklem ağrısı, şişme ve sertlik ile karakterizedir. Bunların hepsi, altta yatan inflamasyonun neden olduğu durumun bir işaretidir. “Psoriatik artrit, vücutta iltihaplanma yaratan hiperaktif bir bağışıklık sistemini içerir” diyor New York şehrindeki Lenox Hill Hastanesinde bir romatolog olan Waseem Mir.
Doktorunuz iltihabı kontrol etmek için ilacı reçete edebilirken, ek olarak iltihaplı eklemleri yatıştırmak için atabileceğiniz adımlar. Tek akıllı adım: Diyetinizi anti-enflamatuar baharatları da içeren yemeklerle birlikte ayarlayın. İlk önce doktorunuzla konuştuğunuzdan emin olun - tüm otlar ve baharatlar herkes için güvenli değildir ve bazıları ilaçlarınızla etkileşime girebilir.
Doktorunuzun devam etmesi ile birlikte, diyetinize dahil etmek için en iyi baharatlardan bazılarını burada bulabilirsiniz. :
1. Zerdeçal
Zerdeçal, parlak sarı rengini, araştırmacıların antiinflamatuar özelliklerinden sorumlu olduğuna inanan fitokimyasal kurkumundan alır, diyor ki, Ohio Eyalet Üniversitesi, Columbus'daki ayakta tedavi gören klinik diyetisyen Ashley Harris. Körilerde geleneksel olarak kullanılan bu baharat, vücuttaki belirli enzimlerin seviyelerini düşürerek inflamasyona sebep olur.
Taze zerdeçal kökü alabilir, fakat en çok kullanılan kurutulmuş ve öğütülmüş, Harris diyor.
Harris, “emilimini oldukça istikrarlı bir şekilde artırmak için az miktarda karabiber ile birlikte - günde 1 ila 2 yemek kaşığı - orta bir miktar tüketirsiniz” diyor. Fasülye sosu, soslar, marinatlar, soslar, çorbalar, tatlılar ve meyve sularına eklemeyi önerir. Ya da çırpılmış yumurta, sotelenmiş yeşillik veya pilav üzerine bir tutam deneyin.
2. Chili Pepper
Biberler, ısıyı, “vücuda vurduğunda kendini iyi hissetmek için vücudu cesaretlendirerek ağrıyı hafifletmeye çalışan” capsaicin adlı bir bileşenden alırlar. ”Diyor. Baltimore'da Mercy Tıp Merkezi'nde diyetisyen ve diyabet eğitimi direktörü. Biber, et ve deniz mahsulleri için baharatlı bir ilavedir. Ayrıca, güveç, çorba, sos ve marinadelerin pişirilmesi için de harikadır.
İnflamasyonla mücadele için özel bir biber biberi dozu yoktur, fakat biber ne kadar sıcak olursa, içerdiği kapsaisin daha fazladır. Bununla birlikte, bunun üzerine kolayca gidin: “Çok fazla kapsaisin tüketmek zararlı olabilir, bu yüzden vücudunuzu dinleyin ve tolere edildiği gibi her gün bulaşıklarınıza biraz baharat eklemeye çalışın” diyor Harris. Topikal kapsaisin'i ağrı giderimi için de deneyebilirsiniz: Deriye uygulandığında, kapsaisin geçici olarak artrit ağrısı ve inflamasyonda rol oynayan bir kimyasal olan P maddesini azaltabilir.
3. Karanfil
“Cloves, baharat rafınızdaki en yaygın ot ve baharatların en güçlüleri arasındadır” diyor RDD, LDN, Chicago'da Seattle Sutton Sağlıklı Beslenme ile diyetisyen. Ulusal Sağlık Enstitüleri'ne göre, karanfil inflamasyonu ve ağrıyı hafifletmeye yardımcı olabilecek kimyasallar içerir. Karanfilleri diyetinize dahil etmek için, Ficek şu stratejileri önermektedir:
- Hem sağlıklı hem de iyi lezzet için bir tost çorbası veya güveçte iki ila dört bütün karanfil ekleyin.
- Hem aromayı hem de beslenmeyi infüze etmek için birkaç karanfil kullanın. sıcak içeceklere. Tüketmeden önce aldığınızdan emin olun.
- Bir smoothie yaparken, anti-inflamatuar etkilerini artırmak için iki karanfilde karıştırın
4. Zencefil
Enerji verici bir kokuya sahip bir kök olan zencefil, tarih boyunca bulantı, astım, diyabet ve ağrı gibi çeşitli rahatsızlıkları tedavi etmek için kullanılmıştır. Harris, “Son zamanlarda, bilim adamları romatoid artrit ile ilişkili eklem ağrısını hafifletmek için özel faydalarına bakmaya başladılar” diyor. Psoriatik artrit gibi, romatoid artrit ağrılı inflamasyon ile karakterize otoimmün bir hastalıktır.
Harris, “Çalışmalar, zencefilte vücutta enflamatuar bileşiklerin oluşumunu baskılayan bir dizi fitokimyasal olduğunu göstermiştir” diye ekliyor. Nisan 2013'te yayınlanan Uluslararası Romatizmal Hastalık Dergisi'nde yayınlanan bir laboratuar çalışmasına göre, zencefil ve zerdeçalın bir kombinasyonu enflamasyonu azaltma potansiyeline sahiptir.
Zencefil psoriasit artrit diyetine bir dizi leziz şekilde dahil olabilirsiniz: etler, kümes hayvanları veya balıklar için bir turtada ya da çorba, kizartma ya da unlu mamuller arasina ekleyin ”diyor Harris.
Psoriyatik artriti hafifletmek için gereken tam miktar bilinmemektedir. “Bir baharat olarak, toz formunda veya taze kökün düğmelerinde günde yaklaşık 2 çay kaşığı güvenli olmalı ve sağlık yararları sağlamalıdır,” diyor Harris.
5. Kereviz Tohumu
Artrit için eski bir Hindu Ayurvedik ilaç, Kokulu kereviz tohumu kereviz bitkisinin çiçeklerinden gelir. “Hastalarıma anti-inflamatuar etkileri olan kereviz tohumu veririm” diyen Dr. Mir, turşu, çorba, salata ve et yemekleri için tariflerde kullanır. patlıcan, doldurma, balık ve patateslere harika bir lezzet katıyor ve günde iki ila üç kez 250 ila 500 miligram kereviz tohumu tüketilmesini tavsiye ediyor.
