Hangi kilo kaybı planında bir noktada kilo vermek istemedi? Diyetinizle başarı belirtileri görüyorsanız bile, bazen çok fazla iş gibi görünmektedir. Eğer o ana geldiyseniz, burada motivasyonlu ve yolda kalabilmek için stratejiler var.
Kilo Verme Motivasyonu: Bir Gıda Dergisini Saklayın
Yemekten 15 dakika sonra ne yediğinizi ayrıntılı olarak yazmanız, kabiliyetinizi arttırır. günlük yemek ve kalori hedefleri ile sopa. Yemek yedikten sonra herhangi bir mazeret kalmayacak bir mini ped bulundurun.
Bir gıda dergisi başlatmak için ipuçları alın.
“Yemek dergilerinin yolda kalmanın en iyi yolu olduğunu buldum.” diyor Columbus, Ohio State Üniversitesi Tıp Merkezi'nde cerrahi olmayan kilo verme programında diyetisyen olan Liz Weinandy, RD, MPH diyor.
Kilo Verme Motivasyonu: Başarılarınızı Takip Edin
Kendinizi sürekli olarak tartın ve sonuçlarınızı takip edin Gıda günlüğünüzde veya ilerlemenizi görebileceğiniz bir grafikte. Çoğu insan haftalık tartımlarla iyi sonuç verir, ancak veriler kendinizin daha sık tartılmasının, sonuçların motive edici olduğunu fark ederseniz etkili olduğunu gösterir.
Kilo Kaybı Motivasyonu: Küçük ve Büyük Hedefleri Belirleyin
Uzun vadede gol 10, 25, 50 veya daha fazla kilo kaybetmek olabilir, motivasyonunuzu devam ettirmek için küçük hedeflere ihtiyacınız var. Vücut ağırlığınızın yüzde 1'ini kaybetmek, daha fazla sebzeyi tüketmek veya daha fazla egzersiz yapmak gibi haftalık hedefleri seçin ve ardından bunları başardıkça kendinizi arkaya bırakın.
Diğer gelişmeleri sağlıklı bir şekilde fark etmek için zaman ayırmalısınız. Diyet ve egzersiz planı aşağıdaki gibi hayatınızı getirebilir:
- Daha iyi uyuşan kıyafetler
- Daha fazla uyku olan uyku
- Daha yüksek enerji seviyeleri
Zayıflama Motivasyonu: Take-Out
Muhtemelen en iyi kilo kaybı sonuçları için evde yemek pişirmeniz gerektiğini biliyorsunuz, bu yüzden bu haberi neden bir dost hatırlatıcısı olarak değerlendirin: 2.000'den fazla yetişkin üzerinde yapılan bir çalışmada, haftada ikiden fazla hızlı yiyecek ya da yemek yiyerek sonuçlandı Erkeklerde abdominal obezite olasılığı yüzde 31 daha fazla ve kadınlarda yüzde 25 daha yüksek risk.
Eğer Çin çıkışlı bir hayranınız mı? Edamame Lo Mein için bu sağlıklı tarifi deneyin.
Kilo Verme Motivasyonu: Daha Fazla Bilgi
Motivasyonunuzu yenilemek için aşağıdaki ipuçlarından birini deneyin:
- TV'yi kapatın. Özellikle televizyonunuz aperatif, aşırı kilolu olmakla bağlantılıdır. 1,555 yetişkin kadın üzerinde yapılan bir araştırma, günde iki saatten fazla TV izlemenin ve bunu yaparken atıştırmanın obezite riskini iki katına çıkardığını gösterdi.
- İştahlarınızı kabul edin. “İştahınızı reddederseniz, muhtemelen gideceksin. daha sonra sona ermek için, ”diyor Weinandy. Onun yerine kalori kontrollü bir bölüm hazırla.
- Yeterli uyu. “Uyku yoksunluğu kilo kaybının en büyük düşmanıdır,” diyen Sherry Pagoto, önleyici ve davranışsal tıp bölümünün yardımcı doçentidir. Kuzey Worcester'deki Massachusetts Üniversitesi. Kaybedilen uyku açlığı artırır ve motivasyonu azaltır.
- Bir gruba katılın ya da bir diyet arkadaşı edinin. Zayıflama sınıfı veya mahalle yürüyüş kulübüne katılın ya da bir diyet arkadaşı edinin. Weinandy.
- Harekete geçin. Fiziksel olarak aktif olmak, diyetiniz de dahil olmak üzere tüm yükümlülükleri yerine getirme motivasyonunu verirken, ruh halinizi güçlendirir. . Bir pick-me-up için, dans ya da spor yapmak gibi eğlenceli aktiviteler için gidin.
- Kendinizi ödüllendirin. Kilo kaybı için kendinizi motive etmek için bir ödül kullanmanız yeterli değildir. temel ödül. “Bir pedikür ya da masaj harika bir fikir, ama bir bardak dondurma amacını yener,” diyor Weinandy.
Bir diyette kalmak için sizi motive eden şey kişiseldir. Bir pedikürün sözü, salsa dansının bir gecesi olsun ya da yemek günlüğünüzde sayıların doğru yönde ilerlediğini görmek, sizin için en iyi olanları bulmak için bu fikirleri denemelisiniz.
