Sağlıklı Yaşam Bültenimize Kayıt Olun
Kayıt olduğunuz için teşekkürler!
Daha fazla ÜCRETSİZ Her gün Sağlık Haberleri için kaydolun.
Bir migren geçirdiyseniz, muhtemelen bir diğerinden kaçınmak için elinden geleni yapmalısınız.
Doktorunuz migrenleriniz sık görülürse önleme ilaçları önerebilir. New York City'deki NYU Langone Tıp Merkezi'nde baş ağrısının yöneticisi ve Amerikan Migraine Vakfı'nın yönetim kurulu üyesi olan Lawrence C. Newman, “Genellikle bir hafta veya daha fazla migreni olan kişiler için ilaç kullanıyoruz” diyor. Daha az sıklıkta migreni olan ancak onları engelli bulabilen başkaları da önleme ilaçlarından yararlanabilirler.
Farklı türlerde önleyici tedaviler vardır, bu nedenle doktorunuzla çalışmak sizin için en uygun olanı belirlemek için doktorunuzla çalışmak önemlidir. Migren Vakfı.
İlacın yanı sıra, migren önlenmesi için atabileceğiniz başka adımlar da var. İşte riskinizi en aza indirmek için:
Migren günlüğünü saklayın Ayrıntılı bir günlük, migren tetikleyicilerinizi tanımlamanıza yardımcı olabilir. Örneğin, aşağıdakileri takip edebilirsiniz:
- Bir migren görmeye başlamadan önce ne yapıyordun?
- Ne yiyordun?
- Hava nasıldı?
- Nerede? Adet döngüsünüz sizdiniz mi?
Migren tetikleyicileriniz hakkında bir fikriniz olduğunda, siz ve doktorunuz bunlardan sakınmak için bir plan geliştirebilirsiniz.
Ne yediğinizi izleyin. Birçok insan belirli yiyeceklerin tetikleyebileceğini düşünüyor. migren. Icahn Tıp Okulu'nda nöroloji, anesteziyoloji ve rehabilitasyon tıbbı ve Baş Ağrısı ve Ağrı Tıbbı direktörü olan Mark W. Green, “Bazı insanlar Çin yemeklerinde bulunan MSG gibi şeylere duyarlıdır” diyor. New York'ta Sina Dağı. Amerikan Aile Hekimleri Akademisine göre, diğer yaygın gıda tetikleyicileri aşağıdakileri içerir:
- Yaşlı, kurutulmuş veya işlenmiş etler
- Alkol (özellikle kırmızı şarap)
- Çikolata
- Lahana turşusu gibi mayalı gıdalar
Tutarlar önemli de olabilir. Örneğin, bazı insanlar tek bir bardak kırmızı şarap buluyorlar, ancak iki veya daha fazla migren tetikleyecek, Dr. Green diyor ki.
Migren mi aldınız? Gösterinin Gitmesi Gerekenler
Ne zaman yediğinizi izleyin. Yemeklerin atlanması genellikle bir migren tetikleyicisidir, Green diyor. Newman, “Eğer migren yaşarsanız günde üç öğün yemek ve sağlıklı yiyecekler yemeyi öneririm” diye ekliyor. Düzenli bir yemek programına bağlı kalmak önemli olabilir. Vücudunuz bir rutin almayı tercih edebilir.
Kafeini atlayın. Migraine Trust'a göre, biraz kahve veya çay içebilirsiniz, ancak çok fazla (dört veya beş fincan) bir migren tetikleyebilir. Yine de aniden durma - bu da bir migren tetikleyebilir. Eğer kafein üzerinde kesecekseniz, yavaş yavaş yapın. Unutmayın, çikolata ve diğer yiyeceklerde ve bazı reçetesiz ilaçlarda kafein var.
Uyku programına bağlı kalın. Uyanık uyku düzenindeki değişiklikler bir migren tetikleyebilir. Newman, “Çok fazla uyumak, yeterince uyumadığı kadar kötü olabilir” diyor. Sadece bir yemek programına sadık kalmaz, aynı zamanda bir uyku programına da devam etmelisiniz, diyor. Haftasonları bile çok fazla değişiklik yapmayın.
Nemlendirilmiş halde kalın. The Migraine Trust'a göre, hafif dehidratasyon bazı insanlarda migreni tetikleyebilir. Newman günde beş ila yedi bardak su içmenizi tavsiye ediyor. Yakınlarda bir su şişesi bulundurun, böylece gün boyunca yudumlayabilirsiniz.
Düzenli egzersiz yapın. Egzersiz, migren geçiren insanlar için çeşitli faydalar sağlar, Amerikan Aile Hekimleri Akademisine not eder. Kalbinizi ve akciğerinizi pompalayan aerobik egzersiz, tansiyonu azaltmanıza ve kilonuzu yönetmenize yardımcı olur. Bu önemli çünkü obezite başka bir migren tetikleyicisidir. Mayıs 2017’de ’da yayınlanan bir meta analizNöroloji , obez insanların normal kilolu olanlara göre migren geçirme olasılığının% 27 daha fazla olduğunu buldu. Newman, haftada en az üç gün en az 30 dakika aerobik egzersizi hedeflemeyi önerir.
Havalarda sekmeleri tutun Bazı insanlar için, kararsız hava problem olabilir. Amerikan Migraine Vakfı'na göre, bazıları sıcaklık, nem veya barometrik basınçtaki değişikliklerin migreni tetiklediğini görebilir. Newman, “Havadaki değişiklikler hakkında yapabileceğiniz pek bir şey yok” diyor. Fakat havaların değişeceğini biliyorsanız, akut ilaçlarınızın olduğundan emin olun, diyor.
Bilgisayar ekranından bir mola verin. Bazı insanlar, bilgisayarlarının önünde uzun süre oturduklarında bunu bulurlar. Migraine Trust diyor ki, bir migrene neden olabilir. Onlardan biriyseniz, düzenli molalar aldığınızdan ve parlama önleyici ekranlar kullandığınızdan emin olun. Ergonomik bir masa gibi uygun aydınlatma yardımcı olabilir. Bazen kafanızda, boynunuzda ve omuzlarınızda kas gerginliği oluşur, eğer masanızda ya da çok sert bir şekilde oturursanız, rahatlayın.
Migrenler gerilim baş ağrılarından farklıdır, ancak stres migren tetikleyebilir. Newman, “Zor bir gün geçirdiyseniz ve uzun bir aile görevi listesine girmişseniz, gergin olabilirsiniz ve bu stres bir migrene yol açabilir” diyor. Rahatlamak ve beyninizi sakinleştirmek için zaman ayırın, diyor. Meditasyon, yoga, tai chi, biofeedback veya rehberli görüntüler olsun, sizin için ne işe yarıyorsa yapın.
