Kişiselleştirilmiş bir egzersiz planının ardından diyabet yönetiminin en iyi yollarından biridir, ancak herkes bunun ne kadar yararlı olabileceğini fark etmez. “Egzersiz muhtemelen en az kullanılan diyabet terapisidir,” diyor CDW, Wynnewood, ABD'de Entegre Diyabet Hizmetleri'nin sahibi ve klinik direktörü olan Gary Scheiner ve Amerikan Diyabet Eğitimciler 2014 Yılın Diyabet Eğitimcisi. Bu talihsiz bir durumdur, çünkü egzersiz diyabetle benzersiz bir şekilde yardımcı olur: “Aerobik aktivite ve kuvvet antrenmanının bir bileşimi kilo kaybı ve kan şekeri kontrolü için en iyi sonuçları sağlar.”
Diyabet egzersiz planına ilişkin esaslar temel olarak aynıdır. Herkesin takip etmesi gerekenler: Haftada en az 150 dakika orta şiddette fiziksel aktiviteyi hedefleyin.Eğer inaktif ya da sinir hasarı veya göz problemleri gibi diyabet komplikasyonlarınız varsa, doktorunuzla, egzersiz uzmanınızla veya sertifikayla görüşün. Bu hedefe kadar çalışmanıza olanak sağlayacak kişiselleştirilmiş bir diyabet fitness planının yapılmasına yardımcı olabilecek diyabet eğitimcisi.
Diyabet uygunluğunu sürekli olarak takip etmek, size en az 10 sağlık faydası sağlayabilir:
1. Daha verimli kullanım insülin. Vücudunuz kendi insülini daha etkili bir şekilde kullanabilecektir.Anahtar, egzersiz yapmak için rutin bir olaydır. Zaten insülin alıyorsanız, egzersiz rotanızda daha az ihtiyacınız olduğunu görebilirsiniz. Ine daha yerleşti.
2. Daha iyi kan şekeri kontrolü Tutarlı kardiyovasküler aktivite, uzun vadede kan şekerini dizginlemenize yardımcı olabilir. Kısa vadede, yemeklerden sonra egzersiz yapmak, diyabetli insüline bağımlı kişilerin yemek yedikten sonra kan şekerindeki ani artışı kontrol etmesine yardımcı olabilir. Scheiner, “Herhangi bir fiziksel aktivite yardımcı olacaktır” diyor. “Ev işlerini yapmaya, yürüyüşe çıkmaya, hatta arkadaşınla dalga geçmeye çalış.”
3. Kilo kaybı Aşırı kiloluysanız bu önemli bir hedeftir. “Her gün 30 ila 60 dakikalık orta dereceli aktiviteye kadar çalışmaya çalışın,” diyor Scheiner.
4. Kilo kontrolü. Kaybedilen kiloyu korumak çoğu insan için zorlu bir iştir, ancak egzersiz sağlıklı kalmanıza yardımcı olabilir. Kalori yakmak ve zamanla daha fazla kalori yakmaya devam eden kas inşa etmeye devam edeceksiniz.
5. Tonlu kaslar Tutarlı egzersiz ile daha güçlü ve daha tonda olacaksınız. dinlendiğinizde bile yaktığınız kalori miktarı ve aynı zamanda kilo kaybına yardımcı olur.Her hafta iki veya üç gün direnç eğitimi almayı hedeflediğini söyleyen Sheri Colberg-Ochs, PhD Norfolk, Va., Old Dominion Üniversitesi ve 7 Adımlı Diyabet Fitness Planı 'nın yazarıdır. Direnç bantlarını, serbest ağırlıklarını, ağırlık makinelerini veya kendi ağırlığınızı tahtalar ve şınavlar için kullanabilirsiniz. Her gün 8 ila 10 farklı egzersizden oluşan üç set yapmayı tavsiye ediyor. Sadece aynı kasları çalıştırmamaya dikkat edin. ardışık günlerde oturumlar arası kesintiye ihtiyaç duyarlar.
6. Artan enerji. Tutarlı bir egzersiz planı zamanla size daha fazla enerji verecektir. Colberg-Ochs şunları söylüyor: “Daha fazla ayağa kalkın ve gün içinde yürüyüş molaları verin. Bu sadece fitness seviyenizi arttırır, kalorileri yönetmenize yardımcı olur ve size daha fazla enerji verir. ”
7. Kalp krizi ve inme için azaltılmış risk. Diyabet, vücudunuzdaki büyük ve küçük kan damarlarına zarar verir ve birçok komplikasyona ve ayrıca kalp hastalığı riskini önemli ölçüde artırır. Bir diyabet fitness rutininin uygulanması ve sürdürülmesi bunu değiştirebilir. Diyabet Komplikasyonları 'un Temmuz 2013 sayısında yapılan araştırmaya göre, fiziksel olarak aktif ve aynı zamanda iyi diyabet kontrolüne sahip olan tip 2 diyabeti olan yetişkinler, sahip olmayanlar ile neredeyse aynı kalp hastalığı riskine sahiptir. diyabet.
8. Daha iyi sinir sağlığı. Kan şekerinin normal seviyelerde tutulması, sinirlerin hasar görmesini engelliyor ve tutarlı egzersiz glukoz düzeylerini yönetmede önemli bir rol oynayabilir. Aslında, düzenli yaşam araştırması dergisinin Aralık 2013 sayısında yayınlanan bir araştırmaya göre, sadece sekiz haftalık düzenli egzersiz diyabetik periferik nöropatisi olan kişiler için yaşam kalitesini önemli ölçüde artırmıştır. . Geliştirilmiş duygusal ve zihinsel sağlık.
Diyabet gibi kronik bir hastalığa sahip olmak stresli olabilir. Öfke ve inkar yaygındır ve depresyon riski artar. Scheiner, “Fiziksel olarak aktif olmanın psikolojik yararı, kişinin ruh hali ve esenlik duygusu açısından önemlidir” diyor. Egzersiz stresin azaltılmasına, depresyonun kontrol altına alınmasına ve diyabetiniz de dahil olmak üzere yaşamınız üzerinde bir kontrol hissi vermenize yardımcı olabilir. 10. Daha iyi denge
Ayaklarınız ve bacaklarınızdaki sinir hasarı denge sorunlarına yol açabilir. Colberg-Ochs, kardiyo ve kuvvet antrenmanı karışımınızda çekirdek geliştirme egzersizlerini de eklerseniz, dengenizi artırabilir ve düşme şansınızı azaltabileceğinizi söyler. Tüm bu faydaları istiyorsanız, Scheiner: Diyabet fitness planınız. Sağlıklı kalmak için ihtiyacınız olan günlük tıbbı olarak düşünün - ve hoşunuza giden aktiviteler bulursanız, bir hap yutmaktan çok daha eğlenceli olacaktır.
