İçindekiler:
Key Takeaways
Yapılacak notları yazarken ve hafızaya almak bile beyninizi yaşa bağlı hasarlardan koruyabilir.
Tüm duyularınızla meşgul olan yeni bir hobi edinme Beyninizi aktif ve sağlıklı tutabilir.
Sağlıklı beslenme ve düzenli egzersiz beyin sağlığı için de önemlidir.
Zamanla kaslarımızı kaybetmez - beyinlerimiz de atrofi yapabilir. Daha spesifik olarak, beyninizin bilişsel yedeği - yaşlanmaya bağlı nörolojik hasara ve diğer yavaşlama veya hafıza kaybı belirtileri göstermeden diğer faktörlere dayanma kabiliyeti - yıllar içinde azalır. Bu, zihinsel görevleri yerine getirmeyi zorlaştırabilir. Ancak, kilo egzersizleri vücudunuza yağsız kas ekledikçe ve daha sonraki yıllarda daha fazla kas tutmanıza yardımcı olurken, araştırmacılar artık beyin-sağlıklı bir yaşam tarzını takip etmenin ve düzenli, hedefe yönelik beyin egzersizlerinin beyninizin bilişsel rezervini arttırabileceğine inanıyor.
Sağlıklı Beyin: Çok Yönlü Bir Yaklaşım
Günümüze kadar yaşam tarzı ve demans riski arasındaki ilişki hakkında yapılan en detaylı çalışmalardan birinde, araştırmacılar çok sayıda sağlıklı davranışa katılan kişilerin demans riskini önemli ölçüde azalttığını bulmuşlardır. PLOS ONE'da yayınlanan 2013 araştırması, 30 yıl boyunca 2.235 erkeğe baktı ve beş sağlıklı yaşam tarzı davranışına katılmalarını ölçtü: sigara içmeme, optimal BMI, yüksek meyve ve sebze alımı, düzenli fiziksel aktivite ve düşük ila orta derecede alkol alımı. Davranışların dördü ya da beşini izleyen çalışma katılımcıları, kognitif bozukluk ve demans geliştirmede yaklaşık% 60 daha az muhtemeldir.
İlgili: 11 Demansın Erken Belirtileri
"Beyin sağlığına yaklaşımlar, dengeli bir diyetin düşük olmasını içerir. yağ, düşük kolesterol ve antioksidanlar yüksek, "diyor Robert Bender, Johnny Orr Bellek Merkezi ve Iowa Des Moines Sağlıklı Yaşlanma Enstitüsü tıbbi direktörü, MD diyor.
İyi bir beslenme yanı sıra, düzenli egzersiz ek olarak teşvik edebilir beyin dokusunu korumak için vasküler sağlık. Israr ve can sıkıntısından kaçınmak da önemlidir. Bender, "Beyin yeni şeyler öğrenmek istiyor" diyor, bazı araştırmacılar insanların etraflarındaki şeylere daha az dikkat ettikleri zaman bunamaya karşı daha savunmasız olduklarına inandıklarını belirtti. “Beyin pasif olduğunda, atrofi eğilimi vardır” diye ekliyor. Bu nedenle, bir TV'nin önünde saatlerce oturmak gibi hareketsiz ve nispeten pasif aktiviteler, zamanla beyin sağlığına zararlı olabilir.
Gerçek Dünyadaki Beyin Egzersizleri
Sağlıklı beslenme ve düzenli egzersiz, beyninizi kendi egzersiz rutininize vermenin yolları vardır - cüzdanınızı boşaltmadan. Beyin antremanı yazılımı bugünlerde her yerde olmasına rağmen, daha yaşlı yetişkinler için önemli nörolojik faydalar göstermemiştir. PLOS Tıbbında yayınlanan bir 2014 değerlendirmesinde, Avustralyalı araştırmacılar toplam 4.885 katılımcı üzerinde bilgisayarlı bilişsel eğitim üzerine 52 farklı araştırmaya bakmış ve oyunların beyin performansının iyileştirilmesinde özellikle etkili olmadığını bulmuştur.
Uzmanlar, beynin antrenmanına yapışmayı tavsiye etmektedir. gerçek dünya faaliyetleri. Beyin işlevini güçlendirmek için egzersizler yenilik ve meydan okuma sunmalıdır. Houston, Texas'daki Baylor College of Medicine'de nörobilimci ve yardımcı doçent olan David Eagleman, “Hemen hemen hiç aptalca bir öneri işe yarayabilir” diyor. "Evinizi farklı bir rotadan geçirin, dişlerinizi zıt elinizle fırçalayın. Beyin, derneklerle çalışır. Bu yüzden, bir şarkıya şarkı söylemek, müzik olmadan aynı kelimeleri denemek ve hatırlamaktan daha kolaydır. Sizi daha iyi içerdiğini hisseder. ”
- Sabah gazeteniz başlamak için harika bir yerdir. "Bir oyundan diğerine farklı olan şeyleri bulabileceğiniz çizgi romanların yanı sıra, Sudoku ve kelime oyunları gibi basit oyunlar da iyi." Diyor St. Louis Üniversitesi Tıp Fakültesi Anabilim Dalı Başkanı John E. Morley The Young of Science of Young'ın yazarı. Morley, kelime oyunlarına ek olarak zihinsel becerilerinizi geliştirmek için aşağıdaki alıştırmaları önermektedir: Hatırlamanızı sınayın.
- Bir liste yapın - bakkal eşyalarının, yapılacak şeylerin veya aklınıza gelen her şeyin - ve onu ezberleyin. Bir saat ya da daha sonra, hatırlayabileceğiniz kaç öğeye bakın. En çok zihinsel uyarım için olabildiğince zorlu bir liste hazırlayın. Müziğin çalmasına izin verin.
- Bir müzik aleti çalmayı veya bir koroya katılmayı öğrenin. Çalışmalar, uzun bir süre boyunca yeni ve karmaşık bir şey öğrenmenin yaşlanan akıl için ideal olduğunu göstermektedir. Kafanızda matematik yapın.
- Kalem, kağıt veya bilgisayar yardımı olmadan problemleri ortaya çıkarın; Bunu daha zor - ve atletik - aynı zamanda yürüyebilirsiniz. Yemek pişirme dersi alın
- Yeni bir yemek pişirmeyi öğrenin. Pişirmek bir dizi duyuyu kullanır: koku, dokunma, görme ve tadın hepsi beynin farklı bölümlerini içerir. Yabancı bir dil öğrenin
- Dinleme ve duyma, beyni uyarır. Dahası, zengin bir kelime bilişsel düşüş riskinin azalmasıyla ilişkilendirilmiştir. Sözcük resimleri oluşturun.
- Kafanızdaki bir sözcüğün yazımını görselleştirin, sonra başlayacak başka kelimeleri düşünün (veya bitirin). ) Aynı iki harfle. Hafızadan bir harita çizin.
- Yeni bir yeri ziyaret etmeden eve döndükten sonra, bölgenin haritasını çizmeye çalışın; Her defasında yeni bir yeri ziyaret ettiğinizde bu egzersizi tekrarlayın. Tadını tatlandırın.
- Yemek yerken, ince otlar ve baharatlar da dahil olmak üzere öğününüzdeki tek tek malzemeleri tanımlamaya çalışın. El-göz kabiliyetlerinizi geliştirin.
- Örme, çizim, boyama, bulmacayı toplama, vb. Gibi ince motor becerileri içeren yeni bir hobi edin. Yeni bir spor öğrenin.
Hem zihni hem de zihni kullanan atletik bir egzersiz yapmaya başlayın Yoga, golf ya da tenis gibi vücut…
Bender, insanlar, beyinlerini sağlıklı tutmak için gerekli adımları atabileceklerini fark edecekler, tıpkı belirli eylemler yaparak kalp hastalığını önleyebileceklerini bildikleri gibi, diyor. “Gelecek on yılda, beyin sağlığını kalp sağlığıyla tam olarak görmek için tahmin ediyorum - şimdi beyin-sağlıklı yaşam tarzı yaşamanın bir kanıtı var!”
